Про сон и восстановление.
![Итак, сон. В докладе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2004 год о глобальном бремени болезней указано, что в результате первичной бессонницы во всем мире теряется 3,6 миллиона лет продуктивной здоровой жизни [1].
Примерно 30-35% людей соответствуют диагностическим критериям первичной](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/full/Гачимученики-сон-картинки-с-текстом-8364167.jpeg "Гачимученики,сон,картинки с текстом")
![А что насчет мышц?
Хронический недосып и невозможность восстановиться значительно ограничивают ваше восстановление после любой активности, тем более - физической. [11]
Когда вы спите, вы позволяете своему телу войти в более глубокое состояние покоя, что может помочь увеличить выработку](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/full/Гачимученики-сон-картинки-с-текстом-8364168.jpeg "Гачимученики,сон,картинки с текстом")
Спасибо за статью. Со всем согласен, в принципе, кроме мышц. Мой тренер по спорту спит 4-5-6 часов, при этом выглядит как машина. Не знаю как это работает, я меньше 7 в принципе спать не могу. Может это индивидуальные особенности и если бы он спал лучше был бы еще накачаннее
* Уверенно спит *
* неуверенно спит * ?
Вы не можете спать, когда враги близко
Сахар - это одна из главных бабаек в фитнес-индустрии. По сути - это простой углевод. Отличается от сложного длиной цепочки глюкозы. Простые состоят из коротких цепочек глюкозы. Но в сахаре, как таковом, тупо ничего нет. Это просто пустая калория, для переваривания которой не нужно прилагать каких-либо усилий. Я каждый день сникерс ел, например, ничего со мной не случилось. Перестал есть, потому что надоело, перешел на агушу.
Если ты ешь больше, чем способен переварить, то будешь набирать, если меньше - худеть. Сотни диет на пиве/чипсах/мороженом и тому подобном не раз доказывали, что сахар никак не влияет на здоровье. У многих показатели были даже лучше, чем до похудения, как у чела, который худел на мороженом и скупе протеина.
Вот несколько статей на эту тему:
https://fizikl.org/blog/sahar-total/
Если ты ешь больше, чем способен переварить, то будешь набирать, если меньше - худеть. Сотни диет на пиве/чипсах/мороженом и тому подобном не раз доказывали, что сахар никак не влияет на здоровье. У многих показатели были даже лучше, чем до похудения, как у чела, который худел на мороженом и скупе протеина.
Вот несколько статей на эту тему:
https://fizikl.org/blog/sahar-total/
Ну в крайности впадать не нужно, баланс БЖУ важен. Простые углеводы хороши тем, что почти не перерабатываются организмом и напрямую фигачат в калории/джоули/ватты. Ситуативное применение даёт хороший эффект, когда, например, кончился гликоген в мышцах и печени, а солнце ещё высоко, хлопок сам себя не соберёт, за работу раб до конца тренировки ещё далеко
Сложные углеводы (крахмал, например) всё равно перерабатываются до простых, которые затем и усваиваются. Ну и побочные продукты тоже появляются из-за химических реакций. Просто путь усвоения длиннее
Сложные углеводы (крахмал, например) всё равно перерабатываются до простых, которые затем и усваиваются. Ну и побочные продукты тоже появляются из-за химических реакций. Просто путь усвоения длиннее
Говоря о влиянии сахара на здоровье я вынужден слегка зарыться в детали и термины, но всё-таки давайте разберем, где сахар действительно негативно влияет, а где — нет.
Со вкладом в ожирение уже понятно: к ожирению приводит избыток входящей энергии из всех источников. Вклад жиров — не меньший, если не больший. Ну и помним, что ожирение — это самый главный фактор риска для развития диабета, более весомый, нежели наследственность.
То есть наследственная предрасположенность не скажется никак, если придерживаться здорового образа жизни, а вот ожирение приведёт к болезни вне зависимости от того, что там в анамнезе у родственников.
Для тех, кто щеголяет развитой инсулинорезистентностью при нормальном весе, существуют дополнительные факторы: большой процент жира при малом количестве мышечной массы (skinny fat), малоактивный образ жизни, рваный график работы с ночными сменами, поликистоз, гестационный диабет.
Абсолютное большинство людей сначала получают ожирение, следом у них развивается инсулинорезистентность, которая прогрессирует в диабет 2-го типа.
Ни для кого не секрет, что диабетику важно контролировать количество и качество входящих углеводов, но приводит ли употребление сахара и содержащих его продуктов к диабету? Ответ: нет, не приводит. Систематический обзор проспективных исследований не нашел связи между потреблением сахара/фруктозы и повышением рисков развития диабета 2-го типа [46], [47].
Не нашли этой связи и рандомизированные контролируемые исследования: одно сравнивало влияние 9% и 18% калорий из добавленных сахаров в общей калорийности рациона, другое — 8%, 18% и 30%. Оба не обнаружили влияния на глюкозу и инсулин натощак, так же как и роста резистентности к инсулину [48], [49].
Также и для лечения диабета используются не мифические антисахарные протоколы, а диеты с очень низкой калорийностью (400–800 ккал в сутки), которые прекрасно работают, возвращая в норму вес, а вместе с ним и здоровье [50], [51].
Я не поленился и скопировал текст из ссылки выше. Там ид анные все есть, ознакомься.
Со вкладом в ожирение уже понятно: к ожирению приводит избыток входящей энергии из всех источников. Вклад жиров — не меньший, если не больший. Ну и помним, что ожирение — это самый главный фактор риска для развития диабета, более весомый, нежели наследственность.
То есть наследственная предрасположенность не скажется никак, если придерживаться здорового образа жизни, а вот ожирение приведёт к болезни вне зависимости от того, что там в анамнезе у родственников.
Для тех, кто щеголяет развитой инсулинорезистентностью при нормальном весе, существуют дополнительные факторы: большой процент жира при малом количестве мышечной массы (skinny fat), малоактивный образ жизни, рваный график работы с ночными сменами, поликистоз, гестационный диабет.
Абсолютное большинство людей сначала получают ожирение, следом у них развивается инсулинорезистентность, которая прогрессирует в диабет 2-го типа.
Ни для кого не секрет, что диабетику важно контролировать количество и качество входящих углеводов, но приводит ли употребление сахара и содержащих его продуктов к диабету? Ответ: нет, не приводит. Систематический обзор проспективных исследований не нашел связи между потреблением сахара/фруктозы и повышением рисков развития диабета 2-го типа [46], [47].
Не нашли этой связи и рандомизированные контролируемые исследования: одно сравнивало влияние 9% и 18% калорий из добавленных сахаров в общей калорийности рациона, другое — 8%, 18% и 30%. Оба не обнаружили влияния на глюкозу и инсулин натощак, так же как и роста резистентности к инсулину [48], [49].
Также и для лечения диабета используются не мифические антисахарные протоколы, а диеты с очень низкой калорийностью (400–800 ккал в сутки), которые прекрасно работают, возвращая в норму вес, а вместе с ним и здоровье [50], [51].
Я не поленился и скопировал текст из ссылки выше. Там ид анные все есть, ознакомься.
Зря стараешься, демонизаторы сахара настолько сильно засрали мозг людям за последние 10 лет, что кого ни спроси, я наверное в живую не встречал ни одного человека кто бы с умным лицом не говорил что "ну белый сахар это злоооооо это все знают". А вот зачем это было сделано и кому это выгодно - вот что интересно.
Не зря. Чем больше людей будет знать, что сахар не зло, тем больше будут знать, что сахар не зло.
Зачем: человек, который не следит за своим питанием и не тренируется, если будет кушать много продуктов, содержащих белый сахар - будет иметь избыток калорий и будет толстеть. Человек, который не следит за своим питанием и не тренируется, но избегает продуктов с белым сахаром, будет потреблять больше сложных углеводов и высокообъемной пищи, и толстеть будет меньше.
Кому выгодно: всемирной организации здравоохранения и вообще всем, кому выгодно, чтобы люди были более-менее здоровые (включая мировое правительство, если оно существует).
Кому выгодно: всемирной организации здравоохранения и вообще всем, кому выгодно, чтобы люди были более-менее здоровые (включая мировое правительство, если оно существует).
Проблема в том, что сахар ебашат во все готовые продукты, куда можно и куда нельзя.
Хочу оставить заметку для тех, у кого все совсем плохо и ничего не помогает. Идем к психиатру и просим кветиапин. Хоть после отмены препарата и будет лютая бессонница первое время, но потом снова станет хорошо и точно лучше, чем до лечения. Ну или в крайнем случае лучше сидеть на колесах, чем не спать нормально. Ещё бонусом разберутся в голове заморочки и в целом жизнь станет видится проще.
Говорю же, что потом снова станет лучше. Внимательно читай.
Он постепенно отменяется, с чередованием по дням. Бывает, что бессонница после отмены пару дней, а в худшем случае неделя.
Это буквально спасение, когда у человека астения от недосыпа и уже спит 5-6 часов постоянно.
Это буквально спасение, когда у человека астения от недосыпа и уже спит 5-6 часов постоянно.
Да, это офф-лейбл применение, но он безопасней многих снотворных, как мне говорил психиатр. Препарат в целом очень хорошо в норму приводит, а не подавляет из-за его атипичного антипсихотического действия и нейролептик для него звучит оскорбительно даже. А то у нас принято считать, что нейролептики в овощ превращают. Люди заканчивают институт его принимая.
Ещё раз скажу, что все это уже в крайнем случае, когда безнадега и лучше никакие кветипины и прочие препараты не пить!
Не надо ничего выдумывать. За час до сна ничего не жрешь,вырубаешь все электронное говно,падаешь на кровать и лежишь по не заснешь. ВСЕ!
Вот и хорошо
Читал еще как-то Мэттью Уолкера - Зачем мы спим. Научпоп про собственно сон. Еще из полезного оттуда - теплый душ перед сном - так проще снизить температуру тела для быстрого засыпания. Можно еще босиком походить по холодному полу. Ну и собственно прохлада в спальне - порядка 18 градусов - для глубокого сна
Нет абсолютно никаких проблем с засыпанием. Сон уже через 5 минут после касания головой подушки.
Вот только проблемка.
Ты либо живешь. Либо спишь.
Либо спишь 8ч и придя домой у тебя 1ч на пожрать и сразу спать и так 50% жизни. Либо чуть пожить для себя и спать уже 6-5ч.
И с работой первый вариант уже невозможен, увы.
Вот только проблемка.
Ты либо живешь. Либо спишь.
Либо спишь 8ч и придя домой у тебя 1ч на пожрать и сразу спать и так 50% жизни. Либо чуть пожить для себя и спать уже 6-5ч.
И с работой первый вариант уже невозможен, увы.
сейчас бы в разгар кризиса менять работу. у меня личка просто от предложений ломится (нет). и самое главное менять на что? на 5\2? тогда нужно чтобы работа была возле дома прям. иначе 2+ часа на дорогу и вот ты уже приезжаешь домой в 9 вечера. +- тоже самое что при 2\2.
Взрослая жизнь - дерьмо.
Взрослая жизнь - дерьмо.
Так-то кризис не закончится. Нет предпосылок. Будет все хуже и хуже. Для этого предпосылки есть. Можно сказать, что сейчас лучшее время для этого. Если конечно, в твоем регионе не пересечена черта не возврата, когда действительно лучше держаться за свое место. Но тогда уж лучше принять ситуацию, какая есть.
Я ничего не отрывал от объективной действительности. Люди сами решают, как им жить. Если они считают, что работа не позволяет им наслаждаться жизнью, то пусть ее меняют. Я нашел и создал себе условия для комфортной жизни на данном этапе. На заводе есть качалка, куда я могу ходить, сижу в чистом офисе с новыми компами.
А мои хобби - качалка и музыка - я превратил в дополнительный заработок, что не заставляет мою психику чувствовать, будто я трачу жизнь в пустую.
Не у всех такая жизнь, не у всех есть возможности прямо сейчас жить, ничего не делать и не испытывать стресс. Но улучшить свою жизнь возможно, где-то придется приложить больше усилий, а где-то меньше. Да, случаются ситуации, когда невозможно хотя бы просто поспать несколько часов, например, смерть близких или что-то в этом духе. Но это не значит, что такое состояние нужно поддерживать постоянно.
А мои хобби - качалка и музыка - я превратил в дополнительный заработок, что не заставляет мою психику чувствовать, будто я трачу жизнь в пустую.
Не у всех такая жизнь, не у всех есть возможности прямо сейчас жить, ничего не делать и не испытывать стресс. Но улучшить свою жизнь возможно, где-то придется приложить больше усилий, а где-то меньше. Да, случаются ситуации, когда невозможно хотя бы просто поспать несколько часов, например, смерть близких или что-то в этом духе. Но это не значит, что такое состояние нужно поддерживать постоянно.
Да. Моя цель и мой смысл жизни - приносить пользу людям. Если я не могу сделать пусть минимальный, но вклад в человечество, чувствую, что жизнь прожита зря. Конечно, я пишу музыку и чисто для себя, но понимаю, что жизнь рок-музыканта мне неинтересна, поэтому дополнительно начал осваивать ремесло композитора, мечтал им быть давно. В итоге, написал музыку для четырех проектов, смог превратить это в прибыль. И пользу приношу, и деньги зарабатываю, а денег хватает не сведение рок-альбома, например.
Также и со спортом. Подумал, ну а чеб не попробовать?
Инженером, например, я быть совсем не хочу, так это не то, кем я хочу быть. Воспринимаю это как необходимую стабильность, чтобы получать денгьи каждый месяц, а не тогда, когда сложатся обстоятельства. Если смогу выйти на поток в фитнесе или музыке, то перестану быть инженером тут же. Но если говорить о композиторстве и стабильности, то это точно не в РФ.
Также и со спортом. Подумал, ну а чеб не попробовать?
Инженером, например, я быть совсем не хочу, так это не то, кем я хочу быть. Воспринимаю это как необходимую стабильность, чтобы получать денгьи каждый месяц, а не тогда, когда сложатся обстоятельства. Если смогу выйти на поток в фитнесе или музыке, то перестану быть инженером тут же. Но если говорить о композиторстве и стабильности, то это точно не в РФ.
А, ну да, конечно, ведь сам факт того, что я потратил 8 лет на то, чтобы состояться ничего не значит, да? Я же инфоцыган, который говорит, что нужно купить мою авторскую методику, где научу зарабатывать биткоины. Ты ничего не перепутал?)
"сейчас бы в разгар кризиса менять работу".
В разгаре кризиса я смог найти работу, мой телефон разрывается от звонков с hh.ru, где мне предлагают зп от 100к. Потому что я сделал себя ценным кадром на рынке, и имею право гнуть пальцы и выбирать работу.
А знаешь, что я делал для этого? Учился, сдал ЕГЭ поступил на бюджет, закончил его с отличием, так как понимал, что это мне пригодится. После этого меня звали на работу?
Нет, я нахуй никому не всрался, а в разгар ковида так вообще никто не хотел брать неопытных спецов. Тогда я сам начал спамить свои резюме во все заводы и конторы, даже на реакторе просил помощи с трудоустройством, и таки меня взяли. Удивительно, правда? Когда прилагаешь усилия, чтобы чего-то достичь? Вот неожиданно-то как.
А знаешь, как я стал получать 100к? Мне сказали, чтобы получать деньги, надо что-то сделать для завода. Я и сделал.
Ребятам нужна была программа для расчета ТРГ, и я ее сделал. Договорился с предприятием, мол, делаю для вас программу, использую ее как тему для ВКР магистра, и вы поднимаете мне ЗП + компенсация съема квартиры. И в итоге я это сделал.
у меня личка просто от предложений ломится (нет)
Значит, как кадр, ты бесполезен (:
и самое главное менять на что?
На работу лучше.
Тогда нужно чтобы работа была возле дома прям.
Открываешь авито и смотришь предложения по работе рядом с домом + дополнительно договариваешься с работодателем о том, чтобы была 100% компенсация квартиры на весь срок действия договора. В 70% случаев идут навстречу.
Взрослая жизнь - дерьмо.
Если сидеть и ничего не делать, то да.
Да, зп 100к полное говно, но я сделал выбор в пользу лучших условий труда при меньшей зарплате, где могу тратить время на хобби и зарабатывать деньги дополнительно. Удачи ;)
"сейчас бы в разгар кризиса менять работу".
В разгаре кризиса я смог найти работу, мой телефон разрывается от звонков с hh.ru, где мне предлагают зп от 100к. Потому что я сделал себя ценным кадром на рынке, и имею право гнуть пальцы и выбирать работу.
А знаешь, что я делал для этого? Учился, сдал ЕГЭ поступил на бюджет, закончил его с отличием, так как понимал, что это мне пригодится. После этого меня звали на работу?
Нет, я нахуй никому не всрался, а в разгар ковида так вообще никто не хотел брать неопытных спецов. Тогда я сам начал спамить свои резюме во все заводы и конторы, даже на реакторе просил помощи с трудоустройством, и таки меня взяли. Удивительно, правда? Когда прилагаешь усилия, чтобы чего-то достичь? Вот неожиданно-то как.
А знаешь, как я стал получать 100к? Мне сказали, чтобы получать деньги, надо что-то сделать для завода. Я и сделал.
Ребятам нужна была программа для расчета ТРГ, и я ее сделал. Договорился с предприятием, мол, делаю для вас программу, использую ее как тему для ВКР магистра, и вы поднимаете мне ЗП + компенсация съема квартиры. И в итоге я это сделал.
у меня личка просто от предложений ломится (нет)
Значит, как кадр, ты бесполезен (:
и самое главное менять на что?
На работу лучше.
Тогда нужно чтобы работа была возле дома прям.
Открываешь авито и смотришь предложения по работе рядом с домом + дополнительно договариваешься с работодателем о том, чтобы была 100% компенсация квартиры на весь срок действия договора. В 70% случаев идут навстречу.
Взрослая жизнь - дерьмо.
Если сидеть и ничего не делать, то да.
Да, зп 100к полное говно, но я сделал выбор в пользу лучших условий труда при меньшей зарплате, где могу тратить время на хобби и зарабатывать деньги дополнительно. Удачи ;)
в связи с объявленными налогами с удивлением узнал, что с теми же 100к я оказывается "Богатый". У меня неработающая жена после травм с переломами, кошочка и мать пенсионер. Машину могу взять только в кредит на десятилетия, хожу в одежде, которую шьёт мать, продукты покупаю только по акции или в дискаунтерах и оказывается "богатый". Смешно :(
ну как я и говорил. добиватор учит теперь других. видимо ты без этого прожить не можешь, чсв так что ли поднимаешь, я хз.
как я люблю этот вот пиздеж про "ценного специалиста". Сейчас вот на личную жизнь и жену болта положу на лет 5-10, стану ценным специалистом в 40+ лет, во заживу (нет).
И самое главное буду работать 5ч в день и спать по 8-10 (ага).
как я люблю этот вот пиздеж про "ценного специалиста". Сейчас вот на личную жизнь и жену болта положу на лет 5-10, стану ценным специалистом в 40+ лет, во заживу (нет).
И самое главное буду работать 5ч в день и спать по 8-10 (ага).
как хроническая сова могу поделиться, что циркадные ритмы корректируются не полностью.
Первый раз, как минимум со страшрей школы, я узнал, как ощущает себя выспавшийся человек в 27 лет, когда нашёл удалённую работу, куда я мог вставать в 10:30 утра.
0) из этого я сделал вывод, что статиченое время сна и подъёма не позволяет решить проблему смещённого циркадного цикла. Но, попробовать обязательно надо, у меня есть несколько друзей и знакомых, которые попробовали следовать предсказуемому расписанию и выяснили, что они нормальные жаворонки и начали высыпаться.
1) Укладывание спать не в своё время может проиходить хуже если просто лечь в темноте и ничего не делать, нестрессорная умственная активность может работать лучше. Если я ложусь спать в 11 вечера и всё включаю-закрываю, то усну в 2 и спать буду очень плохо. Если в 11 вечера я лягу с телефоном на минимальной яркости и буду читать там книгу, то в большинстве случаев успешно засыпаю до часа ночи (часто к полунчои) и сплю обычно плохо.
2) Мелатонин очень помогает, вероятнее всего я бы уже нагрёб кучу хроник без него. Мне правда на фоне прочих проблем пришлось пить его почти два года с небольшими перерывами, но уже больше полугода сплю сам. Растворимый чай лучше таблеток, впитывает быстрее и к утру реже ощую себя как будто мне тяжёлой подушкой по голове влепили.
3) Тёплый душ (мне лучше помогает контрастный, я от него не просыпаюсь, а устаю), проветривание и прохладный воздух из соседнего комментария - очень помогают спать лучше. Только надо учитывать 18 градусов это с довольно тёплым одеялом. Я месяца два в полупростуде прожил, думая почему мне хужеет.
4) А вот охлаждать ноги мне мешает. Пока ноги холодные, воообще не засыпаю.
Первый раз, как минимум со страшрей школы, я узнал, как ощущает себя выспавшийся человек в 27 лет, когда нашёл удалённую работу, куда я мог вставать в 10:30 утра.
0) из этого я сделал вывод, что статиченое время сна и подъёма не позволяет решить проблему смещённого циркадного цикла. Но, попробовать обязательно надо, у меня есть несколько друзей и знакомых, которые попробовали следовать предсказуемому расписанию и выяснили, что они нормальные жаворонки и начали высыпаться.
1) Укладывание спать не в своё время может проиходить хуже если просто лечь в темноте и ничего не делать, нестрессорная умственная активность может работать лучше. Если я ложусь спать в 11 вечера и всё включаю-закрываю, то усну в 2 и спать буду очень плохо. Если в 11 вечера я лягу с телефоном на минимальной яркости и буду читать там книгу, то в большинстве случаев успешно засыпаю до часа ночи (часто к полунчои) и сплю обычно плохо.
2) Мелатонин очень помогает, вероятнее всего я бы уже нагрёб кучу хроник без него. Мне правда на фоне прочих проблем пришлось пить его почти два года с небольшими перерывами, но уже больше полугода сплю сам. Растворимый чай лучше таблеток, впитывает быстрее и к утру реже ощую себя как будто мне тяжёлой подушкой по голове влепили.
3) Тёплый душ (мне лучше помогает контрастный, я от него не просыпаюсь, а устаю), проветривание и прохладный воздух из соседнего комментария - очень помогают спать лучше. Только надо учитывать 18 градусов это с довольно тёплым одеялом. Я месяца два в полупростуде прожил, думая почему мне хужеет.
4) А вот охлаждать ноги мне мешает. Пока ноги холодные, воообще не засыпаю.
о, на совсем голодный желудок тоже не сплю, жрать хочу.
лучше всего бахнуть медленных углеводов с какой-нибудь клетчаткой за час-полтора до сна.
следующие - хлеб с маслом/мясом/колбасой и огурцом, хуже, но иногда просто сил и времени нет.
просто десерты хуже всего, так как мгновенно впитываются и есть приличный шанс посередь ночи снова проснутся с совершенно пустым желудком.
лучше всего бахнуть медленных углеводов с какой-нибудь клетчаткой за час-полтора до сна.
следующие - хлеб с маслом/мясом/колбасой и огурцом, хуже, но иногда просто сил и времени нет.
просто десерты хуже всего, так как мгновенно впитываются и есть приличный шанс посередь ночи снова проснутся с совершенно пустым желудком.
> Только надо учитывать 18 градусов это с довольно тёплым одеялом. Я месяца два в полупростуде прожил, думая почему мне хужеет.
Вот кстати да, мне тоже холодный воздух хорошо помогает спать, но по утрам регулярно просыпался с болью в горле. Даже под теплым одеялом. Ну и если постоянно так спать (зимой по крайней), то будет постоянно легкая простуда, что не айс. Что делать, так и не понял.
Вот кстати да, мне тоже холодный воздух хорошо помогает спать, но по утрам регулярно просыпался с болью в горле. Даже под теплым одеялом. Ну и если постоянно так спать (зимой по крайней), то будет постоянно легкая простуда, что не айс. Что делать, так и не понял.
вероятно купить градусник и посмотреть, что с температурой на самом деле.
Для меня нормальная температура помещения в районе 20 градусов, но регулярно сталкиваюсь с людьми, которые как-то живут при постоянных 22-24 и есть подозрение, что им и рассказывают про холодную спальню.
У меня регулируемые батареи, так что я подобрал значения на которых ночью нормально спится (1,25), плюс вечером проветриваю минут 15-20 перед сном, чтобы сбросить температуру в помещении.
Для меня нормальная температура помещения в районе 20 градусов, но регулярно сталкиваюсь с людьми, которые как-то живут при постоянных 22-24 и есть подозрение, что им и рассказывают про холодную спальню.
У меня регулируемые батареи, так что я подобрал значения на которых ночью нормально спится (1,25), плюс вечером проветриваю минут 15-20 перед сном, чтобы сбросить температуру в помещении.
Ну вообще да, днём 20 в помещении не очень комфортно, у меня 23-24. Надо попробовать в спальне прикрутить.
У меня другая проблема... не важно во сколько я ложусь, буду лежать до 2-3 ночи. А днём если рано встать будет жутко хотеться спать. Но если дотерпеть до вечера - это желание пропадает полностью, и опять не могу спать.
Я понятия не имею как это делать.
Да и питаюсь вроде более менее норм. И антидепрессанты пью.
Да и питаюсь вроде более менее норм. И антидепрессанты пью.
если б всё так просто было
Пфф, полтора года без работы хренью маялся, спал нормально.
После физ активности(силовая/кардио тренировка), если не получается уснуть, пьете 1 таблетку сирдалуда и в течении получаса засыпаете, но лучше не злоупотреблять.
Единственное я не могу понять для себя сколько лично мне нужно спать, чтобы выспаться. 1 день спал 7 часов и выспался, другой день 7.5 часов и не выспался. Чертовщина.
Единственное я не могу понять для себя сколько лично мне нужно спать, чтобы выспаться. 1 день спал 7 часов и выспался, другой день 7.5 часов и не выспался. Чертовщина.
Добавлю от себя: если сильно устаешь и чувствуешь себя как говно независимо от сна, то рекомендую проследить за давлением и обратиться к врачу по необходимости.
У меня на диспансеризации обнаружили высокое давление и теперь на лекарствах чувствую себя намного лучше, а не как старая развалина
У меня на диспансеризации обнаружили высокое давление и теперь на лекарствах чувствую себя намного лучше, а не как старая развалина
лекции по вычмату по лучше будут.
вроде было какое-то исследование, что слишком долгий сон полезен для мышц и в целом организма, но плохо сказывается на мозгах. во всём нужен баланс
выходит, в первую очередь нужно отказаться от реактора...
Я не могу понять, а вот есть разница лягу я в 4:00 или 23:00 если я в любом случае посплю 8 часов?
Если ты создаешь для этого идеальные условия (отсутствие света ночью и свет днем, равный солнечному), то нет
ну если не надо в 7 утра на работу вставать то конечно можно. А иначе 8 часов не получится.
Иронично, что даже Том на картинке занимается штангой, а ты нет! В чём смысл заниматься со своим весом?
Используй он отягощения - результат был бы больше, проще и быстрее
Мышцы НЕ знают разницу между весом и тренировками с отягощением. Они знают нагрузку и реагируют на эту нагрузку. А то, как ты ее создаешь - не имеет значения. Насчет того, почему я треню со своим весом: мне не нужен зал, мне не нужны снаряды, мне нежно минимальное пространство для тренировок.
Вот, пожалуйста, мой результат тренировок без железа, когда я был на пике формы (78.8):
Вот, пожалуйста, мой результат тренировок без железа, когда я был на пике формы (78.8):
Спору нет, ты молодца! И если тебе такой способ подходит - зашибись!
Просто мне кажется что штанга лучше:
Мышцы разные, одни реагируют на длительную нагрузку, другие на взрывную. Работа с большим весом вызывает бОльшую гипертрофию.
Также прокачивается нервная система.
А главное - то как штанга влияет на гормоны!
Цели в спорте у каждого свои, но если ты хочешь именно нарастить мяса - лучше штанги ничего нет!
Просто мне кажется что штанга лучше:
Мышцы разные, одни реагируют на длительную нагрузку, другие на взрывную. Работа с большим весом вызывает бОльшую гипертрофию.
Также прокачивается нервная система.
А главное - то как штанга влияет на гормоны!
Цели в спорте у каждого свои, но если ты хочешь именно нарастить мяса - лучше штанги ничего нет!
С точки зрения физики и механики отжимания задействуют те же мышечные группы. Точно также можно делать и взрывную нагрузку, увеличивая темп позитивной фазы, точно также можно контролировать негативные повторения.
Разницы для мышц нет никаких. Пожалуйста, хочешь нагрузку на грудные? сделай хотя бы 12 правильных отжиманий. Видео можешь прислать мне в личку. Сделал 12 правильных отжиманий? Сделай широкие отжимания, добавь пульсирующие повторения. Отожмись на одной руке. Вот тебе нагрузка на грудные.
Большой или маленький вес не увеличивает объем мышц и не влияет на гипертрофию: мышцы увеличивает мышечный стимул и питание с нужным количеством белка, микро и макронутриентами. Всё.
С большим весом на штанге, ты делаешь меньше повторений, делаешь упор на интенсивность, а меньший вес увеличивает объем тренировки. Всё.
"А главное - то как штанга влияет на гормоны!
Цели в спорте у каждого свои, но если ты хочешь именно нарастить мяса - лучше штанги ничего нет!"
Как она влияет на гормоны? Ну вот как? По блютузу передает гормоны? А какие? Эстрадиол или может быть эстроген? Единственное, что влияет на наращивание мышц - профицит калорий и грамотное потребление белка. На дефиците или поддержке принцип такой, но к этому прибавляется рекомпозиция.
Мой актуальный вес 75 кг. Да это не 78, но зато процент жира не 16, а 8. Сейчас я наращиваю мясо. Да, может не в том темпе, что раньше, но в первую очередь потому что сейчас у меня рекомпозиция и борьба за проценты подкожного жира. Будет 4%, я перейду на фазу профицита, как только будет 8% жира, перейду на дефицит. И так чередовать и прогрессировать.
С другой стороны, бадивейт тренировки требуют чуть большей чуткости в выполнении упражнений, чем тренажера смита или скота, так как не всегда понятно, как задействовать ту или иную мышцу в определённом упражнении.
Также не всегда понятно, как прогрессировать в том или ином упражнении. Для неопытных атлетов это может стать проблемой.
В целом, всё.
Разницы для мышц нет никаких. Пожалуйста, хочешь нагрузку на грудные? сделай хотя бы 12 правильных отжиманий. Видео можешь прислать мне в личку. Сделал 12 правильных отжиманий? Сделай широкие отжимания, добавь пульсирующие повторения. Отожмись на одной руке. Вот тебе нагрузка на грудные.
Большой или маленький вес не увеличивает объем мышц и не влияет на гипертрофию: мышцы увеличивает мышечный стимул и питание с нужным количеством белка, микро и макронутриентами. Всё.
С большим весом на штанге, ты делаешь меньше повторений, делаешь упор на интенсивность, а меньший вес увеличивает объем тренировки. Всё.
"А главное - то как штанга влияет на гормоны!
Цели в спорте у каждого свои, но если ты хочешь именно нарастить мяса - лучше штанги ничего нет!"
Как она влияет на гормоны? Ну вот как? По блютузу передает гормоны? А какие? Эстрадиол или может быть эстроген? Единственное, что влияет на наращивание мышц - профицит калорий и грамотное потребление белка. На дефиците или поддержке принцип такой, но к этому прибавляется рекомпозиция.
Мой актуальный вес 75 кг. Да это не 78, но зато процент жира не 16, а 8. Сейчас я наращиваю мясо. Да, может не в том темпе, что раньше, но в первую очередь потому что сейчас у меня рекомпозиция и борьба за проценты подкожного жира. Будет 4%, я перейду на фазу профицита, как только будет 8% жира, перейду на дефицит. И так чередовать и прогрессировать.
С другой стороны, бадивейт тренировки требуют чуть большей чуткости в выполнении упражнений, чем тренажера смита или скота, так как не всегда понятно, как задействовать ту или иную мышцу в определённом упражнении.
Также не всегда понятно, как прогрессировать в том или ином упражнении. Для неопытных атлетов это может стать проблемой.
В целом, всё.
отжимания без доп отягощения - хуйня. а с ним не то чтобы удобно их делать. тк покидав те же блины от штанги в рюкзак придется еще следить чтобы они не сползли.
зачем устраивать себе сложности, когда можно заниматься нормально? я понимаю если ты в командировках вечных или в армии или на съемной кв, но живя у себя дома в своей квартире - нафига это?
отжимания не качают плечи, только слегка передний пучок, задние и средние дельты - 0 нагрузки.
бицепсы они не качают вообще.
трицепс тоже грузится не весь, к тому же там одновременно работает и грудь, получается если забилась она то и руки не пойдут.
зачем устраивать себе сложности, когда можно заниматься нормально? я понимаю если ты в командировках вечных или в армии или на съемной кв, но живя у себя дома в своей квартире - нафига это?
отжимания не качают плечи, только слегка передний пучок, задние и средние дельты - 0 нагрузки.
бицепсы они не качают вообще.
трицепс тоже грузится не весь, к тому же там одновременно работает и грудь, получается если забилась она то и руки не пойдут.
так объективно форма хуйня. груди нет. рук нет. спины тоже нет. Есть сушка, и то, при такой сушке пресса не видно почти.
В чем проблема купить разборные гантели + складную скамью для жима? Оно занимает крайне мало места и позволяет нормально прорабатывать ВСЕ мышечные группы. Даже ноги.
В чем проблема купить разборные гантели + складную скамью для жима? Оно занимает крайне мало места и позволяет нормально прорабатывать ВСЕ мышечные группы. Даже ноги.
миллионы подписоты делаются и фильтрами в том числе. иначе бы их не использовали. не надо тут передергивать и хуйню нести.
у него все видео озаглавлены как для новичков. на них и выезжает + он давно свой канал ведет. а форма у него никакая, +ему только в том что он не химичит. Тот же Джефф Кавальвер гораздо полезнее видео снимает и он то как раз таки занимается в зале с железом и по нему все прекрасно видно.
у него все видео озаглавлены как для новичков. на них и выезжает + он давно свой канал ведет. а форма у него никакая, +ему только в том что он не химичит. Тот же Джефф Кавальвер гораздо полезнее видео снимает и он то как раз таки занимается в зале с железом и по нему все прекрасно видно.
Несколько лет назад узнал про методику быстрого засыпания Бада Винтера, которую для пилотов вв2 разработали. За два-три месяца приучил себя к ней и засыпать стал быстро и просто, когда раньше мог по 20 и более минут лежать и пытаться уснуть
Маска для сна реально помогает. Её ещё нужно нормальную купить и подогнать под себя, чтобы у переносицы и по бокам свет не проникал. Только потом без маски тяжелее будет заснуть.
Можно ещё триптофан принимать за 30-60 минут до сна в размере 2,5-3 грамма. Когда действие начнётся, то вырубать будет жёстко (даже за компом). Принимаю от Watt Nutrition, капсулирую порошок, т.к. растворяется в воде хреново и на вкус так же хреновый.
Можно ещё триптофан принимать за 30-60 минут до сна в размере 2,5-3 грамма. Когда действие начнётся, то вырубать будет жёстко (даже за компом). Принимаю от Watt Nutrition, капсулирую порошок, т.к. растворяется в воде хреново и на вкус так же хреновый.
На тег подписан и читаю, но...ты так топишь за бодивейт трени, а упускаешь главное, весь твой результат это не исключительно эти трени. За весь твой стаж ты занимался в зале и использовал иные методики(хоть это и были шаги к нынешним тренировкам) для построения своего тела и получения нынешней формы. Ты не из жиробаса исключительно на домашних тренях приобрёл такое тело. Так что такие трени как полную замену снарядам\железкам\изолированным тренажёрам я не могу воспринимать как хороший способ получить спортивную фигуру. Даже в твоих отчётах видно, что ты занимался не только с собственным весом, плюс ко всему у тебя не такие уж и плохие входные данные. Бодивейт как мне кажется подходит исключительно для поддержания мышечной массы, с учётом что другие важные для этого вещи соблюдены питание\сон\восстановление после тренировок. Другой вариант выполнения упражнения вызывает сложности в его исполнении, но отягощение весом даёт больший результат. Нельзя упускать возможность использовать доступные для дома приспособления гантели\скамья\штанга. Да ты и без меня всё это прекрасно знаешь, но нельзя говорить, что иные тренировки нахер не нужны и хватит только своего тела и веса. Худеть можно и без тренировок, это лишь стимул мышцам расти и большее потребление калорий. Если у человека низкая активность, то и норма калорий будет ниже, а значит наличие небольшого дефицита уже будет помогать ему худеть.
«На тег подписан и читаю, но...ты так топишь за бодивейт трени, а упускаешь главное, весь твой результат это не исключительно эти трени.»
Я говорю об этом всем своим клиентам и ни разу не говорил, что тренировки – это ключ к успеху. Смотри мои статьи, где я писал о том, что тренировки без питания и здорового сна – путь к неудаче. Тренировки – это лишь 10% успеха. А говоришь, что читаешь статьи (:
«Ты не из жиробаса исключительно на домашних тренях приобрёл такое тело.»
Я действительно использовал разные подходы к тренировкам, но из жиробаса в дрища я превратился благодаря сильному дефициту калорий благодаря программе инсанити. Накачался же я без железа, но также несколько лет потратил на него, но понял, что мне это неинтересно, плюс меня сами тренировки не устраивали.
«Так что такие трени как полную замену снарядам\железкам\изолированным тренажёрам я не могу воспринимать как хороший способ получить спортивную фигуру.»
Гугли исследования, либо посмотри того же Джеффа Кавальера, который составил целую программу Athlean Xero, который показывает, что мышцы не знают, поднимаешь ты гантель или себя. Они знают лишь напряжение и реагируют на это напряжение.
Рассмотрим условные отжимания. Находясь в нижней точке я давлю на землю с силой 60 кгс, что эквивалентно штанге в 60 кг. Я одинаково и четко могу выполнить 12 повторений со штангой и столько же повторений в отжиманиях. Что нужно, чтобы прогрессировать? Стимулировать мышцы, прибегая к прогрессивной перегрузке, а это не только повышения веса. Стимулировать можно банальным замедлением темпа, контролируя негативную фазу еще больше (согласно исследованиям, именно в негативной фазе происходит самый большой стимул мышц). Сколько повторений можно выполнить, поднимаясь вверх одну секунду, а опускаясь три? А если опускаться пять? А если десять?
Взрывные отжимания также создают большую нагрузку на грудные, ведь когда касаешься земли после прыжка, создается ударный импульс на грудные, равные уже не 60кгс, а все 80 или 90, при этом важно еще и подконтрольно опустить свое тело, контролируя негативную фазу (помним про скорость). Арчер отжимания еще больше стимулируют грудные, ведь на каждую грудную приходится вес больше (то есть на левую грудную вес давит больше, чем на правую и наоборот).
«Даже в твоих отчётах видно, что ты занимался не только с собственным весом, плюс ко всему у тебя не такие уж и плохие входные данные»
Это программа body beast, я прошел ее дважды, роста мышц не было.
Вот мои входные данные после всех силовых дома и инсанити, а вот мои показатели сейчас. Я по-прежнему тренируюсь без железа, посмотри мои истории в инсте: @madiax_music
«Бодивейт как мне кажется подходит исключительно для поддержания мышечной массы, с учётом что другие важные для этого вещи соблюдены питание\сон\восстановление после тренировок.»
Нет, неправда. Мышцы не знают, что ты делаешь, они знают лишь нагрузку. Если хочешь, можем попробовать потренироваться вместе, либо я скину тебе видео, как тренируюсь сам, объясню, что и как, я не уложусь в одно сообщение, плюс схемы рисовать надо, ибо там механика идет.
Другой вариант выполнения упражнения вызывает сложности в его исполнении, но отягощение весом даёт больший результат.
Нет, неправда. Согласно исследованиям, многие показатели при бадивейт тренировках показывали лучшую стимуляцию мышечных волокон при одинаковых нагрузках. Опять же, именно прогрессия нагрузок дает рост мышечных волокон (опустим пока сон и питание). Те же вышеуказанные отжимания.
«Нельзя упускать возможность использовать доступные для дома приспособления гантели\скамья\штанга. Да ты и без меня всё это прекрасно знаешь, но нельзя говорить, что иные тренировки нахер не нужны и хватит только своего тела и веса.»
Я не утверждал, что они нахер не нужны. Каждый занимается так, как он хочет заниматься. Лично мне некомфортно иметь дома пылесборники, либо постоянно ходить в зал, либо ждать очереди, когда снаряд освободится. И к своим результатам я пришел именно делая отжимания, подтягивания и приседания + вариации всего вышесказанного. Железо точно также бы привело мне к сопоставимым результатам, но мне не нравится с ним заниматься, вот и все.
Из инвентаря у меня турник, так как я люблю турник. Он есть в зале на заводе, есть и во дворе.
«Худеть можно и без тренировок, это лишь стимул мышцам расти и большее потребление калорий. Если у человека низкая активность, то и норма калорий будет ниже, а значит наличие небольшого дефицита уже будет помогать ему худеть.»
Ты точно читал мои статьи?) Ты буквально меня же цитируешь, лол.
Я говорю об этом всем своим клиентам и ни разу не говорил, что тренировки – это ключ к успеху. Смотри мои статьи, где я писал о том, что тренировки без питания и здорового сна – путь к неудаче. Тренировки – это лишь 10% успеха. А говоришь, что читаешь статьи (:
«Ты не из жиробаса исключительно на домашних тренях приобрёл такое тело.»
Я действительно использовал разные подходы к тренировкам, но из жиробаса в дрища я превратился благодаря сильному дефициту калорий благодаря программе инсанити. Накачался же я без железа, но также несколько лет потратил на него, но понял, что мне это неинтересно, плюс меня сами тренировки не устраивали.
«Так что такие трени как полную замену снарядам\железкам\изолированным тренажёрам я не могу воспринимать как хороший способ получить спортивную фигуру.»
Гугли исследования, либо посмотри того же Джеффа Кавальера, который составил целую программу Athlean Xero, который показывает, что мышцы не знают, поднимаешь ты гантель или себя. Они знают лишь напряжение и реагируют на это напряжение.
Рассмотрим условные отжимания. Находясь в нижней точке я давлю на землю с силой 60 кгс, что эквивалентно штанге в 60 кг. Я одинаково и четко могу выполнить 12 повторений со штангой и столько же повторений в отжиманиях. Что нужно, чтобы прогрессировать? Стимулировать мышцы, прибегая к прогрессивной перегрузке, а это не только повышения веса. Стимулировать можно банальным замедлением темпа, контролируя негативную фазу еще больше (согласно исследованиям, именно в негативной фазе происходит самый большой стимул мышц). Сколько повторений можно выполнить, поднимаясь вверх одну секунду, а опускаясь три? А если опускаться пять? А если десять?
Взрывные отжимания также создают большую нагрузку на грудные, ведь когда касаешься земли после прыжка, создается ударный импульс на грудные, равные уже не 60кгс, а все 80 или 90, при этом важно еще и подконтрольно опустить свое тело, контролируя негативную фазу (помним про скорость). Арчер отжимания еще больше стимулируют грудные, ведь на каждую грудную приходится вес больше (то есть на левую грудную вес давит больше, чем на правую и наоборот).
«Даже в твоих отчётах видно, что ты занимался не только с собственным весом, плюс ко всему у тебя не такие уж и плохие входные данные»
Это программа body beast, я прошел ее дважды, роста мышц не было.
Вот мои входные данные после всех силовых дома и инсанити, а вот мои показатели сейчас. Я по-прежнему тренируюсь без железа, посмотри мои истории в инсте: @madiax_music
«Бодивейт как мне кажется подходит исключительно для поддержания мышечной массы, с учётом что другие важные для этого вещи соблюдены питание\сон\восстановление после тренировок.»
Нет, неправда. Мышцы не знают, что ты делаешь, они знают лишь нагрузку. Если хочешь, можем попробовать потренироваться вместе, либо я скину тебе видео, как тренируюсь сам, объясню, что и как, я не уложусь в одно сообщение, плюс схемы рисовать надо, ибо там механика идет.
Другой вариант выполнения упражнения вызывает сложности в его исполнении, но отягощение весом даёт больший результат.
Нет, неправда. Согласно исследованиям, многие показатели при бадивейт тренировках показывали лучшую стимуляцию мышечных волокон при одинаковых нагрузках. Опять же, именно прогрессия нагрузок дает рост мышечных волокон (опустим пока сон и питание). Те же вышеуказанные отжимания.
«Нельзя упускать возможность использовать доступные для дома приспособления гантели\скамья\штанга. Да ты и без меня всё это прекрасно знаешь, но нельзя говорить, что иные тренировки нахер не нужны и хватит только своего тела и веса.»
Я не утверждал, что они нахер не нужны. Каждый занимается так, как он хочет заниматься. Лично мне некомфортно иметь дома пылесборники, либо постоянно ходить в зал, либо ждать очереди, когда снаряд освободится. И к своим результатам я пришел именно делая отжимания, подтягивания и приседания + вариации всего вышесказанного. Железо точно также бы привело мне к сопоставимым результатам, но мне не нравится с ним заниматься, вот и все.
Из инвентаря у меня турник, так как я люблю турник. Он есть в зале на заводе, есть и во дворе.
«Худеть можно и без тренировок, это лишь стимул мышцам расти и большее потребление калорий. Если у человека низкая активность, то и норма калорий будет ниже, а значит наличие небольшого дефицита уже будет помогать ему худеть.»
Ты точно читал мои статьи?) Ты буквально меня же цитируешь, лол.
2. https://repository.poltekkes-kaltim.ac.id/657/1/Diagnostic%20and%20statistical%20manual%20of%20mental%20disorders%20_%20DSM-5%20(%20PDFDrive.com%20).pdf
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15700720/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11874308
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15107278
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8679786/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12531125/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9105962/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18979946/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6313339/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7785053/#:~:text=Chronic%20sleep%20loss%20is%20a,of%20muscle%20mass%20and%20function.
12. https://www.issaonline.com/blog/post/does-lack-of-sleep-hinder-muscle-growth https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17597575/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18076267/
Источники. Я половину статьи нахер вырезал, но в целом все выше сказанное взято из этих 11 ссылок + личный опыт.