Значит ты ведешь херовый образ жизни, поменьше отпивай пиваса и ходи гулять по-больше. Даже короткий дневной сон несет пользу: освежает, снимает общую сонливость и восстанавливает силы. Кроме того, польза дневного сна заключается в нейтрализации гормона стресса (кортизола) и восстановлении режима сна.
У меня такая практика, что иногда могу лечь и отрубиться на 15-30 минут и меня это очень хорошо бодрит. А иногда можно днем отрубиться на 2-3 часа и потом себя чувствовать экстраовощем весь оставшийся день.
Там фича с фазами сна. Мол, за 15-30 минут ты не успеваешь уйти в глубокий сон, потому это работает как легкая подзарядка.
Шавасана на 15 мин и если не заснул в процессе, то можно функционировать. Дня 3 не спал как-то.
А шавасана как часто делал, каждые 15 минут?
Раз в сутки
>Дня 3 не спал как-то.
Не слишком большой стресс для организма?
Не слишком большой стресс для организма?
Ощутимый, не рекомендую
три раза в день на работе отрубаюсь на 2-3 часа и потом овощем добираюсь до дома и сплю еще 11, хз как выбраться
К врачу сходить, как вариант. Конечно, я бы мог посоветовать мелатонина на 3-5мг выпить вечером перед сном, чтобы попробовать режим восстановить, но не факт, что проблема не лежит глубже.
не вижу проблемы, мне нравится спать)
Был период, когда я отваливался спать в течение рабочего дня каждый час и спал примерно час. Не мог выспаться, потом спал долго ночью и тоже не мог выспаться. Чувствовал себя максимально дерьмово. Начал ходить к психотерапевту, пить АД и все вернулось в норму. Режим выстроился сам по себе, стал стабильно каждое утро в 9 утра просыпаться без будильников, смс и регистраций и ложиться спать в полночь.
тут еще такой нюанс - я отлично просыпаюсь без будильников, смс и регистрация в 9 утра и даже в 7, ложась спать в 4 ночи, и чувствую себя бодрым, но вот на работу надо просыпаться в 5, и это всё портит
ну, я не знаю, какому человеку будет комфортно в 5 вставать. Хотя 100% есть и такие.
были времена, когда я тоже так вставал, чтобы 2 часа пиздовать в офис, который находился в ебенях
Значит ты ведешь херовый образ жизни, поменьше отпивай пиваса и ходи гулять по-больше. Даже короткий дневной сон несет пользу: освежает, снимает общую сонливость и восстанавливает силы. Кроме того, польза дневного сна заключается в нейтрализации гормона стресса (кортизола) и восстановлении режима сна.
А если нет разницы, то зачем тогда спать?
Согласно исследованиям НАСА дневной сон должен длиться от 10 до 26 минут, чтобы улучшить умственную деятельность человека. Также исследования показали, что 26-минутный сон улучшил внимательность – на 54%.
Если днем Вы будете спать больше 30 минут, то плавно перейдете в REM-фазу (фазу быстрого движения глаз). Тогда Вы с большой вероятностью проспите 90 минут, что является полным циклом сна. К сожалению, такой отдых может сбить цикадные ритмы и просто нарушит привычный распорядок дня, принеся больше вреда, чем пользы.
Если днем Вы будете спать больше 30 минут, то плавно перейдете в REM-фазу (фазу быстрого движения глаз). Тогда Вы с большой вероятностью проспите 90 минут, что является полным циклом сна. К сожалению, такой отдых может сбить цикадные ритмы и просто нарушит привычный распорядок дня, принеся больше вреда, чем пользы.
Проблемы нету, допустим ты сидишь на монотоной работе и понимаешь, что начинаешь вырубатся, просто глаза закрываются и все (ночью у водителей такое случается). Ну мне хватает мин 5 так полежать с закрытыми глазами и отпускает. А смысл просто ложится днем спать если ты не устал? Тунеядец какой-то получается.
Или надо конкретно спать(минимум 7 часов)или просто просто вздремнуть на 30 минут.
Держи в курсе
Ещё охуенная тема это учитывать время на засыпание, которое каждый раз не меньше часа. В итоге ложишься спать за 6 часов до будильника, а по факту спал 4.
Лёг спать в час, поворочался, посмотрел на часы, а там 3 ночи.
Твои коллеги по "цеху" которые работают 3 смены подрят.
Спишь 8 часов - после работы не соображаешь, повышается раздражительность.
Спишь 6 часов - не соображаешь на работе, дома, зато успеваешь отдохнуть морально.
Ложишься после работы, в полночь делаешь свои дела, за пару часов засыпаешь вновь. На работе не соображаешь, зато дома свеж и бодр. +Щепотка бессонницы.
А спать на работе хорошо если есть спец место под это дело, а не на кирпичах полусидя.
Вывод: народ все ещё дохуя работает. А ведь и ради этого графика куча народа полегло в своё время.
Спишь 6 часов - не соображаешь на работе, дома, зато успеваешь отдохнуть морально.
Ложишься после работы, в полночь делаешь свои дела, за пару часов засыпаешь вновь. На работе не соображаешь, зато дома свеж и бодр. +Щепотка бессонницы.
А спать на работе хорошо если есть спец место под это дело, а не на кирпичах полусидя.
Вывод: народ все ещё дохуя работает. А ведь и ради этого графика куча народа полегло в своё время.
А ещё жрём скудно и не молодеем. Кого ни послушай, кто случайно анализы на витамины сдавал - там везде показатели ниже плинтуса. Ну а ещё специфика работ у многих такова, что нихрена не выходит нормированный день оттарабанить - и забить полностью на выходных и часах после работы. Так что как тут в принципе привести в порядок сон, жратву, дополнить умеренными физическими нагрузками и держать себя в душевном равновесии - строго не ясно.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
Отличный комментарий!