Зарядка#1
30.06.2022, 20:15
Потому что ранец, за счёт лямок, лучше распределяет вес, чем штанга. Это очевидно
забавный факт от того, кто ходит в качалку, и имеет больную спину/поясницу: становая тяга, с разумным подходом, решает этот вопрос. и второй забавный факт: первый забавный факт - хуйня на постном масле, потому что с учетом болячек и других нюансов, вся эта тема очень персональная, и лучше сходить к нормальному, спортивному врачу. А без рофлов - лучше тренироваться, чем не тренироваться
ну, так-то присед - это круто, но, опять же, если вызывает проблемы у кого-то - то нахуй. выпады со штангой на плечах заменяемы на гантельки в руках. что там еще есть? можно больше конкретики? я не подьебать, мне правда интересно о_О
У тебя мышцы забиты (постоянно напряжены), разберись именно с этим, и спина болеть не будет.
1. Добавь перекатывания на спине и катание на валике. Будет больно, очень (поначалу), т.к. мышцы забиты. Терпи. Причем, не только ПОСЛЕ тренировки, но и МЕЖДУ подходами на спину (в становой - обязательно).
2. Исправляй осанку - растягивай мышцы пресса, закачивай ягодицы (да, именно жоопу, именно для осанки). Плохая осанка - один из источников постоянного напряжения в спине.
3. (самое главное) Сделай МРТ и посмотри, где у тебя протрузии/грыжи. Именно они часто являются причиной зажатости/напряжения в спине. Потом иди на ЛФК, лечить это (важно - ЛФК НЕ заменяет фитнес в зале).
1. Добавь перекатывания на спине и катание на валике. Будет больно, очень (поначалу), т.к. мышцы забиты. Терпи. Причем, не только ПОСЛЕ тренировки, но и МЕЖДУ подходами на спину (в становой - обязательно).
2. Исправляй осанку - растягивай мышцы пресса, закачивай ягодицы (да, именно жоопу, именно для осанки). Плохая осанка - один из источников постоянного напряжения в спине.
3. (самое главное) Сделай МРТ и посмотри, где у тебя протрузии/грыжи. Именно они часто являются причиной зажатости/напряжения в спине. Потом иди на ЛФК, лечить это (важно - ЛФК НЕ заменяет фитнес в зале).
По собственному опыту: сколеоз, остеохондроз, вся эта непонятная хуйня, когда болит поясница от любой нагрузки, даже белый билет получил из-за спины. Занимался сам, но с советиками общего тренера в зале, который становую тягу запрещал в принципе, но присед - только в путь, что, блядь, странно, потому что от него поясница иногда выла по несколько дней. Начал делать становую, чисто лайтово, без фанатизма, за пару месяцев дошел до 150 на 4-5 повторений, и, сука, чудо! Даже в процессе, когда дрочил по 60-80кг, поясница в принципе перестала болеть после любых тренировок, и, чисто субьективно, качество любой тренировки возросло. Такая хуйня
