Идеальный...
02.04.2023, 20:50
Давайте теперь обсудим - почему мозг лучше работает ночью?
Можно подробнее ?
Ну, вот тебе моя bro science. В целом, углеводы, которые ты потребляешь с едой, влияют на уровень инсулина, когда перевариваются. Это работает так, что чем больше углеводов ты ешь, тем больше инсулина вырабатывается. Но при этом этот гормон влияет не только на обмен веществ, но и на многие другие гормоны и состояния. Поэтому, если напиться ванильных коктейлей, можно словить сахарную лихорадку, или улечься спать после плотного обеда.
При этом, чем в больших количествах инсулин вырабатывается регулярно, тем большая возникает инсулинорезистентность. То есть инсулина нужно все больше и больше, чтобы обработать то же самое количество сахара. Человеческий организм не совсем привычен к такому количеству углеводов, как в современной диете, и чрезмерное употребление может спровоцировать приобретенный диабет, когда инсулин либо вырабатывается постоянно, либо не вырабатывается вообще. Влияние на самочувствие соответствующее.
Тупую голову после еды и проблемы со сном можно частично решить, убрав добавленный сахар из питания, и, соответственно, в долгосрочной перспективе решается сокращением числа углеводов в рационе. Если ограничить их до 30-40% от общего числа калорий, то так можно не только начать чувствовать себя лучше и лучше спать, но и скинуть немного жира.
У меня как-то было преддиабетическое состояние из-за стрессового переедания, и я спал по 12 часов, набирал вес и постоянно чувствовал себя уставшим. Убрал углеводы до нуля, и через три-четыре недели голова стала намного чище, я начал сбрасывать жир, и стал высыпаться за 5 часов. Такая диета не совсем корректна, если ее затягивать, но работает, если подойти к делу с умом.
Еще я читал, что у здорового человека циркадный ритм работает таким образом, что его умственная производительность немного повышается по вечерам. Вероятно, это обусловлено эволюционно, но каких-то серьезных исследований на эту тему я не нашел.
При этом, чем в больших количествах инсулин вырабатывается регулярно, тем большая возникает инсулинорезистентность. То есть инсулина нужно все больше и больше, чтобы обработать то же самое количество сахара. Человеческий организм не совсем привычен к такому количеству углеводов, как в современной диете, и чрезмерное употребление может спровоцировать приобретенный диабет, когда инсулин либо вырабатывается постоянно, либо не вырабатывается вообще. Влияние на самочувствие соответствующее.
Тупую голову после еды и проблемы со сном можно частично решить, убрав добавленный сахар из питания, и, соответственно, в долгосрочной перспективе решается сокращением числа углеводов в рационе. Если ограничить их до 30-40% от общего числа калорий, то так можно не только начать чувствовать себя лучше и лучше спать, но и скинуть немного жира.
У меня как-то было преддиабетическое состояние из-за стрессового переедания, и я спал по 12 часов, набирал вес и постоянно чувствовал себя уставшим. Убрал углеводы до нуля, и через три-четыре недели голова стала намного чище, я начал сбрасывать жир, и стал высыпаться за 5 часов. Такая диета не совсем корректна, если ее затягивать, но работает, если подойти к делу с умом.
Еще я читал, что у здорового человека циркадный ритм работает таким образом, что его умственная производительность немного повышается по вечерам. Вероятно, это обусловлено эволюционно, но каких-то серьезных исследований на эту тему я не нашел.
Ну что же - я действительно чувствую себя куда умнее по вечерам - даже самые сложные мысли обретают форму почти мгновенно на бумаге )
Можно пожалуйста шаблон диеты без углеводов или сведенными к 30-40 % ? Я употребляю углеводы но в основном это хлеб ( с сыром и/или колбаской ), сам хочу здоровее питаться но из фруктов могу себе позволить разве что яблоки а из овощей ( кроме стандартного набора для супа и борща ) - картофель =)
+ Кое-какая домашняя выпечка .
Я буду искренне благодарен если ты поделишься хоть каким-то шаблоном того что можно сделать, потому что я сейчас виду очень не активный образ жизни ( вылезать из дома опасно ) а если не поем вовремя то самочувствие резко ухудшается .
Да, и уверенно набираю вес ... хотя от сахара отказался почти полностью .
Можно пожалуйста шаблон диеты без углеводов или сведенными к 30-40 % ? Я употребляю углеводы но в основном это хлеб ( с сыром и/или колбаской ), сам хочу здоровее питаться но из фруктов могу себе позволить разве что яблоки а из овощей ( кроме стандартного набора для супа и борща ) - картофель =)
+ Кое-какая домашняя выпечка .
Я буду искренне благодарен если ты поделишься хоть каким-то шаблоном того что можно сделать, потому что я сейчас виду очень не активный образ жизни ( вылезать из дома опасно ) а если не поем вовремя то самочувствие резко ухудшается .
Да, и уверенно набираю вес ... хотя от сахара отказался почти полностью .
Попробуй такой рацион за два приема пищи: первый прием - это 150г риса (если взвешивать сухой) и 4 яйца категории С1. Можно добавить сливочное масло - либо в рис, либо поджарить на нем яйца. Второй прием - 200г куриной грудки, приготовленной нравящимся тебе способом, и 50г твердого сыра. При этом эти два приема пищи лучше всего уместить в окно размером максимум в 8-10 часов.
Никакого хлеба, фруктов и картошки. Они слишком быстро превращаются в сахар, а рис делает это медленнее. Рис можно заменить булгуром, чечевицей или гречкой. Если захочется есть, сделай чаю или съешь зеленое кислое яблоко.
Но это идеальная диета со сниженным количеством углеводов, и ты наедаешься за счет белков и жиров. Для начала можешь немного увеличить количество крупы, или закусить дополнительно небольшим количеством колбасы, но не усердствуй. Необязательно сразу радикально менять диету.
Лучше всего, если ты будешь завтракать и обедать таким образом, а ужин будешь пропускать. Так у тебя снизится общий сахар в крови за несколько дней. Сначала будет сильно хотеться жрать, но ты терпи, попей воды и отправляйся спать. Я гарантирую, что если ты будешь пропускать ужин, ты будешь лучше высыпаться. В крайнем случае есть можно, но не позже шести.
Никакого хлеба, фруктов и картошки. Они слишком быстро превращаются в сахар, а рис делает это медленнее. Рис можно заменить булгуром, чечевицей или гречкой. Если захочется есть, сделай чаю или съешь зеленое кислое яблоко.
Но это идеальная диета со сниженным количеством углеводов, и ты наедаешься за счет белков и жиров. Для начала можешь немного увеличить количество крупы, или закусить дополнительно небольшим количеством колбасы, но не усердствуй. Необязательно сразу радикально менять диету.
Лучше всего, если ты будешь завтракать и обедать таким образом, а ужин будешь пропускать. Так у тебя снизится общий сахар в крови за несколько дней. Сначала будет сильно хотеться жрать, но ты терпи, попей воды и отправляйся спать. Я гарантирую, что если ты будешь пропускать ужин, ты будешь лучше высыпаться. В крайнем случае есть можно, но не позже шести.
Диета без углеводов заметно эффективнее, но современный организм к ней непривычен и требуются несколько дней для неприятной адаптации. На такой диете ты ешь только белки и животные жиры - жирное мясо, птицу и рыбу, яйца, икру, органы и немного молочки, с упором на жиры. При такой диете твой организм переключается на получение энергии из жиров вместо углеводов, и к тому же тебе меньше хочется есть за счет того, что сахар в крови практически всегда на минимуме. Таким образом потенциально можно вылечить диабет, под контролем врача, конечно. При этом важно не перебрать белка и набрать достаточно жира в рационе, и не употреблять растительные жиры. Ну и можно чуть-чуть клетчатки по вкусу, типа листового салата с каплей лимона, но не обязательно. Лимоны важны ради витамина С и хорошей кислотности в желудке.
Я на такой диете, совершенно не напрягаясь и ни в чем себе не отказывая, но придерживаясь макро, скинул с 85 до 76 за 2 месяца. Но это было очень странно социально, так как коллеги не понимали, почему я не ем корпоративные печеньки и пиццу с круассанами.
Я на такой диете, совершенно не напрягаясь и ни в чем себе не отказывая, но придерживаясь макро, скинул с 85 до 76 за 2 месяца. Но это было очень странно социально, так как коллеги не понимали, почему я не ем корпоративные печеньки и пиццу с круассанами.
Так-то я сплю с полуночи до пяти.
Но только я закрываю ноут ровно в полночь, и мне еще надо почистить зубы, че-то похавать, помыться...
Потом еще успокаивать пять бесоебящих котов.
Ну а встаю я не совсем в пять, у меня четыре будильника на 4:30 и три будильника на 5:00. Но я все равно просыпаюсь за тридцать минут до того, как прозвенят те что на 4:30. И лежу.
А так-то я сплю с полуночи до пяти, да.
Но только я закрываю ноут ровно в полночь, и мне еще надо почистить зубы, че-то похавать, помыться...
Потом еще успокаивать пять бесоебящих котов.
Ну а встаю я не совсем в пять, у меня четыре будильника на 4:30 и три будильника на 5:00. Но я все равно просыпаюсь за тридцать минут до того, как прозвенят те что на 4:30. И лежу.
А так-то я сплю с полуночи до пяти, да.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
