Как правильно высыпаться, борьба с "синдромом хронической усталости".
Считается, что для здорового человека нормальная продолжительность сна составляет 6-8 часов. На самом деле, определяющим является не только количество часов сна, но и время когда нужно ложиться спать. "Цена" часа сна не одинакова в разное время суток. Табличка на картинке наглядно это демонстрирует.
Для того, чтобы просыпаться в 6 часов утра и чувствовать себя бодрым и работоспособным, необходимо набирать "эффективных" 12-14 часов сна.
Это что, я могу с 20:00 до 22:00 поспать и мне хватит?
29.06.2013, 17:05
Врят ли, это не отменяет правило - человеку для отдыха необходимо 6-8 часов реального сна. Сон состоит из 2- стадий, в утренние часы идёт стадия быстрого сна, без которой отдых невозможен, а до этой стадии необходимо проспать некоторое время (4-5 часов).
Данные в таблице не указывают на точное количество "эффективных" часов сна необходимых для отдыха, они лишь примерно отображают на сколько часов вы чувствуете себя отдохнувшим при пробуждении, но для этого необходимо пройти обе стадии сна.
Данные в таблице не указывают на точное количество "эффективных" часов сна необходимых для отдыха, они лишь примерно отображают на сколько часов вы чувствуете себя отдохнувшим при пробуждении, но для этого необходимо пройти обе стадии сна.
Ну, в табличке нет времени до 19, может там еще лучше ситуация и соседи это учтут, в прочем, табличка вообще не отмечает остальные факторы, которые сопутствуют сну и здоровью человека.
Например, необходимость спать с 0 часов до 5 часов, когда вырабатывается и усваивается мелатонин табличка тоже игнорирует, оставляя этим часам менее 2 часов эффективности.
Например, необходимость спать с 0 часов до 5 часов, когда вырабатывается и усваивается мелатонин табличка тоже игнорирует, оставляя этим часам менее 2 часов эффективности.
Эта табличка нужна в качестве наглядного пособия, как "подогнать" свой режим сна, чтобы просыпаться в 6 часов утра бодрым. Она неявно подразумевает что проспать нужно вплоть до 6 часов утра (хочется ж просыпаться в 6 часов бодрым)
Здесь идёт чёткая привязка к ночному времени, в которое и должен отдыхать организм. Сон, который выходит за пределы указанные в таблице (до 19 часов вечера и с 5 часов утра), даже пройдя обе фазы, дают по 1 минуте отдыха за час. Естественно это не точные данные.
Таким образом получается, если человек будет спать с 5 утра до 19 вечера, он наберёт 14 минут "эффективного" времени отдыха и даже пройдя обе фазы сна, проснётся как с бодуна.
Здесь идёт чёткая привязка к ночному времени, в которое и должен отдыхать организм. Сон, который выходит за пределы указанные в таблице (до 19 часов вечера и с 5 часов утра), даже пройдя обе фазы, дают по 1 минуте отдыха за час. Естественно это не точные данные.
Таким образом получается, если человек будет спать с 5 утра до 19 вечера, он наберёт 14 минут "эффективного" времени отдыха и даже пройдя обе фазы сна, проснётся как с бодуна.
дважды в сутки надо спать, вот что
Для организма, единственный способ определить день это или ночь - количество света. Если задернуть шторы и привыкнуть ложиться скажем в 5 утра - то эффективнее будет ложиться как раз в 5 утра. Встроенного будильника в привычном смысле в организме как то нету. И кстати, помнится видел ролик где человек специально убрал все часы из квартиры и заклеил окна дабы проверить что будет - и в итоге перешел на 36 часовые сутки.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
