жизненно :C а потом я снова стал жирдяем:)
07.05.2014, 18:32
Вот скажи, как. Хожу в универе в качалку (там дают помимо физического профита бонусы к зачету на физре, который я получаю еле-еле на 3). И что? Да вот нихрена. Занимаюсь, занимаюсь, а вот как, к примеру, жим лежа делал N кг (не скажу, а то качки придут и засмеют), так и делаю N. Прогресса - 0%. Потрачено времени: over9000.
вообще то фрукты и макароны - малокалорийная пища, сразу виден опытный диванный эксперт =) еда после 4-5 вечера тоже бредомиф.
1) узнать сколько ты потребляешь калорий в сутки (забудь про 2.2к в сутки, если не повезло с генами, это могут быть и 1.5к в сутки, страдай)
2) СЧИТАТЬ ДОЛБАННЫЕ КАЛОРИИ
3) создать дефицит калорий. причем если ты почувствовал голод, считай миссия провалена =) нормой будет дефицит в 200 калорий\сутки. недополученные 1к калорий = потере 1 грамма веса.
4) физ. нагрузки. Все, что ты сжег нагрузками, организм почему то в обиход не берет, ака "надо срочно вернуть калории" в отличие от дефицита недоедания.
1) узнать сколько ты потребляешь калорий в сутки (забудь про 2.2к в сутки, если не повезло с генами, это могут быть и 1.5к в сутки, страдай)
2) СЧИТАТЬ ДОЛБАННЫЕ КАЛОРИИ
3) создать дефицит калорий. причем если ты почувствовал голод, считай миссия провалена =) нормой будет дефицит в 200 калорий\сутки. недополученные 1к калорий = потере 1 грамма веса.
4) физ. нагрузки. Все, что ты сжег нагрузками, организм почему то в обиход не берет, ака "надо срочно вернуть калории" в отличие от дефицита недоедания.
То ощущение, когда не зная сколько лет ты занимаешься спортом, незнакомец в интернете называет тебя диванным экспертом. Да и кто ж говорил про "не есть после 4-5", я только углеводы упомянул. Фрукты это сплошные простые, макароны - сплошные сложные углеводы.
И считать нужно не "КАЛОРИИ", а именно нутриенты.
И считать нужно не "КАЛОРИИ", а именно нутриенты.
Когда мой вес аккурат перевалил за сотню, решил что это очень плохо. Сейчас вешу 75, и в принципе продолжаю над собой работать. без таблеток, с отвратительной генетикой.
Просто кому то повезло с генами и для нормального внешнего вида ничего не надо делать. Мне не прокнуло, раздуваюсь от любой плюшки сверх нормы по калориям (а норма у меня ниже, чем для нормальных людей, иначе набирать начинаю, а несбалансированный рацион постоянно старательно уходит в пузо а не мышцы) . сейчас уже выгляжу как обычный парень а не чел что вот вот победит силу реакции опоры =) Не уверен на тему переходить в стадию "тело статуи", возможно просто остановлюсь на 70кг, продолжая подсчитывать скушанные калории.
Просто кому то повезло с генами и для нормального внешнего вида ничего не надо делать. Мне не прокнуло, раздуваюсь от любой плюшки сверх нормы по калориям (а норма у меня ниже, чем для нормальных людей, иначе набирать начинаю, а несбалансированный рацион постоянно старательно уходит в пузо а не мышцы) . сейчас уже выгляжу как обычный парень а не чел что вот вот победит силу реакции опоры =) Не уверен на тему переходить в стадию "тело статуи", возможно просто остановлюсь на 70кг, продолжая подсчитывать скушанные калории.
Два варианта ,маленький вес ,неправильная тренировка либо ты тренируешься каждый день и не успеваешь восстановится у самого была подобная проблема , задрот по характеру и поэтому впервые получив удовольствие от качалки ,начал ходить каждый день либо через день и чаще в конце концов спустя 9 месяцев ,уровень кортизола в крови так вырос что у меня исчезла тяга к девушкам так как из-за постоянного стресса организм стал вырабатывать тестестерон только на восстановление мышечной массы и поддержания жизни так как в таком стрессе не до размножения ,спасаться надо . Но в конце концов я встрял и веса которые я поднимал упали ,так как организм перестал выдерживать подобный темп и начал разрушать мускулатуру для получения пит. веществ и опять после тренировки снова пытаться восстанавливать ее что соответственно оставляло меня на одном и том же уровне.
Тренируй одну мышечную группу жестко и сильно с большим весом ,но лишь раз в 7 дней не больше ,иначе при отсутствии восстановления может быть плоховато.
Если же хочешь сбросить вес налегай на кардио тренировки найди свой темп бега ,либо скакалки ,либо перерывов между подходами так что бы ты потел ,но не задыхался ,начнешь задыхаться перешел предел сердцебиения ,можешь посадить сердце , так что работай в своем рабочем темпе . И перестань жрать углеводы ,вообще хотя бы на время что бы посмотреть что получится ,для тренировок углеводы бери из фруктов ,бананов в основном. Овер9000 времени ,это год? Удачи в общем.
Тренируй одну мышечную группу жестко и сильно с большим весом ,но лишь раз в 7 дней не больше ,иначе при отсутствии восстановления может быть плоховато.
Если же хочешь сбросить вес налегай на кардио тренировки найди свой темп бега ,либо скакалки ,либо перерывов между подходами так что бы ты потел ,но не задыхался ,начнешь задыхаться перешел предел сердцебиения ,можешь посадить сердце , так что работай в своем рабочем темпе . И перестань жрать углеводы ,вообще хотя бы на время что бы посмотреть что получится ,для тренировок углеводы бери из фруктов ,бананов в основном. Овер9000 времени ,это год? Удачи в общем.
чё заминусили, всё правильно
У меня в универе была тяжелая атлетика - (становая тяга, жим, приседания) + гиревой спорт. Дедок тренировал, ещё советской закалки - так вот там есть периодизации, пирамиды роста нагрузок и тп. И прогресс был. Ну и надо записывать данные, без фанатизма конечно - но что бы было от чего отталкиваться, каждый раз повышая результат. Потом ушел в кикбоксинг и завязал с качем, так как закрепощает ))
Скорее всего неправильно делаешь, телосложение у тебя видимо астеническое?
1. Французский жим и разведение рук с гантелями делаешь?
2. С напарником пробовал работать максимальный вес?(только после полугода тренировок) Просто снять и опустить на себя?
Питание у тебя полноценное, хватает ли белков и жиров углеводов?
1. Французский жим и разведение рук с гантелями делаешь?
2. С напарником пробовал работать максимальный вес?(только после полугода тренировок) Просто снять и опустить на себя?
Питание у тебя полноценное, хватает ли белков и жиров углеводов?
Там много советов дали по питанию, а я дам тебе про тренеровки:
Никогда не перенапрягайся, занимайся ровно столько, сколько нужно. В жиме лёжа, например, нужно сделать 6 подходов по 6 повторений, в первом подходе 50%, во втором 75, а потом наращивай по небольшому количеству, найди или изготовь для себя диски по 250 и 500 грамм, чтобы вес снаряда был адекватен, и тебе не приходилось после 50 кг нагружать 60 дисками по 5 кг. Не делай больше тренировки в неделю, твои мышцы должны расти, а растут они медленно, если будешь ебашить по 5 тренировок в неделю, то никакого прогресса не достигнешь. Узнай, в чем разница базовых упражнений от изолированных, и не делай изолированныые: нахрен тебе рельеф мышцы, если мышцы надо ещё только нарастить? Делай главные упражнения: жим лёжа, присяд со штангой, становую тягу. Отжимайся на брусьях, подтягивайся на гравитроне, рви штангу вверх. Найди старые советские книги про штангистов, там расписаны готовые тренировки, в плоть до килограмма, следуй простым и понятным инструкциям, и через год ты сможешь рвать штангу в 90 кг, и выглядеть будешь неплохо.
Жри по килограмму мяса в день, витамины, яйца с желтками, не слушай холестериновых педиков и жри. Делай многосус
Никогда не перенапрягайся, занимайся ровно столько, сколько нужно. В жиме лёжа, например, нужно сделать 6 подходов по 6 повторений, в первом подходе 50%, во втором 75, а потом наращивай по небольшому количеству, найди или изготовь для себя диски по 250 и 500 грамм, чтобы вес снаряда был адекватен, и тебе не приходилось после 50 кг нагружать 60 дисками по 5 кг. Не делай больше тренировки в неделю, твои мышцы должны расти, а растут они медленно, если будешь ебашить по 5 тренировок в неделю, то никакого прогресса не достигнешь. Узнай, в чем разница базовых упражнений от изолированных, и не делай изолированныые: нахрен тебе рельеф мышцы, если мышцы надо ещё только нарастить? Делай главные упражнения: жим лёжа, присяд со штангой, становую тягу. Отжимайся на брусьях, подтягивайся на гравитроне, рви штангу вверх. Найди старые советские книги про штангистов, там расписаны готовые тренировки, в плоть до килограмма, следуй простым и понятным инструкциям, и через год ты сможешь рвать штангу в 90 кг, и выглядеть будешь неплохо.
Жри по килограмму мяса в день, витамины, яйца с желтками, не слушай холестериновых педиков и жри. Делай многосус
да ну, яйца с желтком, лучше уж калораж из мучного тогда добирать, чем из желтков, жира и в мясе хватает
А я качался, качался, но остался жирным. Сильным. Но, жирным. Что-то я делаю не так.))))
согласен. поэтому, при возможности, лучше качаться с тренером
Ну, моя цель - стать огромным, чтобы я заходил в лифт и все остальные там чувствовали себя неуютно. Чтобы я мог усмехнуться, одним рывком подхватить с земли бревно, вскинуть его на плечо и, не меняясь в лице, понести его. Ну и чтобы выглядеть лучше, чем раньше, потому что моя дистрофичная внешность мне никогда не нравилась.
Я б с таким в лифте не поехал.
Лично для меня качалка обеспечивает отличный бонус к повседневной жизни. Во-первых, увеличенный уровень собственного тестостерона даёт прекрасную "бодрость духа", которая повышает продуктивность в других делах. Во-вторых, приучает к нормальному питанию и режиму отдыха. В-третьих, учит планировать своё расписание, ставить и достигать долгосрочные цели.
К тому же, помогает бороться с моим алкоголизмом, т.к. качаться и бухать - довольно бесполезное занятие :D
К тому же, помогает бороться с моим алкоголизмом, т.к. качаться и бухать - довольно бесполезное занятие :D
по крайней мере, ты попробовал
Если уж буть совсем злым, то надо было называть 18й кадр. )
*быть
ты можешь не трудиться
Хоро, чувак! Только из-за Богини плюсанул
А у меня есть :Ъ
Там не постер, там даки... короче подушка для обниманий или как-то так.
Жирный задрот, сидящий дома - это лишь следствие. Ты можешь накачаться ,причесаться, но замкнутым асоциальным слабохарактерным мудаком быть не перестанешь.
От чего же?
То есть по твоей логике характер напрямую зависит от внешнего вида? О_о
Ошибаешься.
Ошибаешься.
Оттого, что "накачаться", как видно по камментам в начале треда, охуенно трудно для среднестатистического человека (особенно если не жрать стероиды... да и с ними не так уж просто). Поэтому если тебе это таки удалось, то так или иначе тебе пришлось стать как минимум очень целеустремлённым, терпеливым и дисциплинированным (ведь надо строго определённым образом есть, ебашить в зале, и даже спать, - иначе результата будет ноль), что слабо вяжется с характеристикой "слабохарактерный". А вот перестать быть асоциальным и замкнутым мудаком... тут да, гарантий никаких.
Деградация всегда проще развития.
Страшно же блин хуём в живого человека тыкать.
Не знаю как у других, но после полугода посещения зала я стал более уверенным в себе, менее замкнутым. Конечно не стал супер ловеласом, но общаться стало в разы легче.
3 месяца качалки добавил с 80 ти до 93 кг , начинал жым с 50 щас 80 рабочий процент жыра минимизировал без бега . работаю над сотней массы , при жыме 100 пока 4-5 за раз , при етом курю бухаю и тд и тп ... просто если правильно подходить к тренировкам ,можно получить тот результат на который расшатываеш .... а килограмы скинуть есть банальный момент ето бег 200 метров медлено ,200 метров максимального ускорения , и сушышся при етом (тофтология)аж бегом я за 3 недели скинул бльше 10 кг))))
если кто то заточит изменить свое тело то с радостью подскажу85g@ukr.net ето не сложно ,главное определить желание в чомто конкретно а там все очень просто зделать ,но помните если вы не занимались ничем годами то за пару недель ето не изменить . Качалка ето прогрес но он не панацея , так что можно опредилить ето как преодоление своих комплексов по средствам упорного труда.... ну и плбс ето фио-няшы которые в любой качалке присуцтвуют
З.Ы. лутже хорошое тело , чем просто тело))
З.Ы. лутже хорошое тело , чем просто тело))
Чтобы похудеть надо просто уменьшить калорийность и есть нормальную пищу. Очень-очень просто. )
та просто вызовеш мышечную дистрофию но чтоб уменьшыть обем ,Ю лутше заниматся спортом ,ведь жыр занимает обем больше чем мышцы и при наьоре веса по средствам качалки ты уменьшаеш обем телв за щот зжыгания жыра и увеличюеш масу за щот увиличения мышц
следоватильно маса может увиличеватся но обем, фигура, талия
и тд будут болие пропорциональны
тпк што не стоит обращать внимание на вес , просто обращайте внимание на обемв тела
та просто вызовеш мышечную дистрофию но чтоб уменьшыть обем ,Ю лутше заниматся спортом ,ведь жыр занимает обем больше чем мышцы и при наьоре веса по средствам качалки ты уменьшаеш обем телв за щот зжыгания жыра и увеличюеш масу за щот увиличения мышц
следоватильно маса может увиличеватся но обем, фигура, талия
и тд будут болие пропорциональны
тпк што не стоит обращать внимание на вес , просто обращайте внимание на обемв тела
вещи, вроде, правильные говоришь, но как...
Читаю я комменты, и удивляюсь, что никто не упомянул про пони! Или же инквизиторы за таким контентом не следят? (Нашёл повод для врача)
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
