В здоровом теле - здоровый дух! / дрищ :: спорт :: помогите :: песочница

Святой Дейтерий

дрищспортпомогитепесочница

В здоровом теле - здоровый дух!

Привет реактор и его уважаемые обитатели!
Этот мой первый пост, и я посвящаю его здоровому образу жизни!
Мне 21, мой рост достигает 190 см, вес 63...В этом собственно и вся проблема.
Реакторчане, с завтрашнего дня я начинаю усиленные тренировки, больше не буду нежится в теплой постели, и сидеть у компяши часами тоже прекращаю. План тренировок уже готов, и каждый месяц, 22 числа (как уж работа позволит) буду выкладывать фотографии своего тела, а так же сообщать об успехах, набранном весе и растущих мышцах.
Пожалуйста помогите мне, напишите пожалуйста в комментариях, как быстро набрать массу, какие продукты стоит употреблять, и когда.
За ранее спасибо, добра и тянок вам! :з

,дрищ,спорт,помогите,песочница

Пей много пива, и будет тебе счастье

21.09.2014, 11:56

+1,6

Я не пью пива(

Святой Дейтерий

21.09.2014, 11:57

-1,6

Блять, подкожный жир нажри сначала.

21.09.2014, 11:56

+0,2

Как?

Святой Дейтерий

21.09.2014, 11:57

-0,1

Жри больше мяса, сала. Как чуть появится можно на менее калорийные и\или более белковые продукты и усиленно тренироваться. Жирная пища (животные жиры) способствует выработке стероидных гормонов, углеводы лучше брать тяжелые, как в картошке или в черном хлебе (нахуй конфеты) ну и питаться надо обязательно и давать отдых телу после тренировок, дабы тело мышцы в энергию не жрало.

21.09.2014, 12:05

-0,3

такие вопросы не надо задавать на джое, где каждый десятый из десяти подобен тебе или полная противоположность + армия диванных экспертов. Не поленись, зарегайся к примеру на https://do4a.com/forums/ покури мануалы, там конечно говна то ж накидают, но есть и весьма годные статьи в том числе и по твоему вопросу. А то что ты хочешь сделать это очень долго/дорого/тяжело, елси уж не хватит терпения и желания найти нужную инфу на той же доче можешь даже не начинать, средний срок нахождения в спортзале подобных тебе 2-3 месяца. а сюда лучше выкладывай результат...

21.09.2014, 12:39

+0,2

Вот тебе, блять, бесплатный совет

Хснешьстж№тшат?ке1футъмкж141фс-?
дйнерд на дом
В^^ШЦ ii *
4 А&ЁЁШ Н^Ь' -МТТ^^ННн 9Ш В,дрищ,спорт,помогите,песочница

Иисусья Борода

21.09.2014, 11:57

+2,5

Я не могу верить в то, что не видел собственными глазами.

Святой Дейтерий

21.09.2014, 11:59

-0,4

,дрищ,спорт,помогите,песочница

Иисусья Борода

21.09.2014, 12:09

+2,0

Иисус не плачь, я не хотел(

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:10

+0,2

Ядра земли не существует

21.09.2014, 12:10

+0,2

Нет его, и земля плоская :з

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:11

-0,3

Эва как,достойно уважения.Если я правильно понимаю то быстро набрать массу можно только употребляя стероиды и то при этом надо въёбывать в тренажёрке как папа Карло,но опасно это.Так что остаётся просто жрать пищу богатую белком ну и там протеины всякие и опять же въёбывать в тренажёрке,минима трижды в неделю.

21.09.2014, 11:58

-0,3

Спасибо тебе милый человек, не понимаю за что меня минусят( А какая пища богата белком, ну кроме мяса.

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:01

-0,1

Как уже ниже написали,творожок,банании,кашки,говорят ещё бобовые полезны...Есть надо много и часто и так же много и часто шевелиться,а то замест мускулом жиром зарастёшь.А вообще лучше доктору,а потом тренеру в качалке пожалься да по интересуйся диетой,они то точно что-нибудь дельное присоветуют, "знатоков" то тут много и да,я один из них.

21.09.2014, 12:06

+0,0

В любом случае спасибо)

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:12

0,0

Не-не. Какой нахуй трижды в неделю, он же сам себя жрать начнет если сразу так много тренироваться. Первый месяц можно и раз\два в неделю, но так чтобы на полную.

21.09.2014, 12:08

0,0

Тут дело в решимости...в характере там...и если уж начал так изволь не филонить.Тем более что так что этак каждый сдуться может,некоторые по 5-6 раз в неделю ходят с самого начала и ничего,а некоторые раз в неделю еле-еле.Сам определится, не маленький уже.

21.09.2014, 12:14

0,0

Суть в рациональном использовании ресурсов тела. Можно въебывать или немного но часто, или много на реже, иначе тело "зажить" может и не успеть.

21.09.2014, 12:17

0,0

Согласен,может.Я когда после годового перерыва начал тренажёрку посещать,ещё и брата туда заманил обещаниями да угрозами.И вот организм уже веса те что раньше были тянуть не может,а лицом в грязь перед братом ударять нельзя.Им так четырежды в неделю.В итоге 2 недели к ряду болел с головы до пят,потянул спину...не сдулся исключительно благодаря энтузиазму.
Я собсно к чему,есть люди которые к нему много ближе,которым виднее как именно ему посещать и как правильнее подходить к таинству набора массы.

21.09.2014, 12:27

0,0

Вкалывай семя мужское внутримышечно, там белка много)

21.09.2014, 12:00

-0,3

Я игл боюсь до усрачки :(

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:03

-0,4

Мой рост 189, вес 55, и не особо ебёт. Не придумывай проблему там, где её нет. Дело не в теле, а в голове.

Орсиниум

21.09.2014, 12:01

+0,6

Я все понимаю бро, но я это для себя делаю, не для чужих глаз, для себя. Хочу доказать сам себе, что могу, вот.

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:04

0,0

Ну тогда это не проблема, просто хочешь получше выглядеть. Я из вступления заключил, что ты недоволен собой, хотя на фото норм парень. Я помоложе когда был, немного комплексовал из-за худобы, и окружающие на это внимание обращали, типа "чё не хаваешь чтоли ЗАЗАЗАЗА". Но потом я понял что я охуенен и так, без всяких доказательств. Щас делаю комплексы упражнений только на плечевой пояс, потому что проблемы с правым плечевым суставом. А про жрачку, надо исходить из своих возможностей. Я например нашёл сыр "Знатный Продуктъ" "Выдержанный", там заявленное содержание белка 24 г на сотню где-то (дороговат, правда), не надо дохуя хавать чтоб нужную норму белка получить, в общем я к тому, что надо полазать по магазинам. Ну творог офц, мясо, рыба (варёная), ундевит-гексавит, витамин С, есть есть финансы, протеин, креатин, вся хуйня и за год при не особо пыльной тренировке я думаю ты наберёшь 5-6 кг, мб больше даже, смотря какие мышцы расти будут. Ну и надо найти кого-то, кто будет тебя поддерживать, это крайне желательно - кента, тёлку свою (хотя блядь мы же на реакторе), одному тяжеловато.

Орсиниум

21.09.2014, 17:35

+0,0

Спасибо, за помощь и дельный совет)

Святой Дейтерий

21.09.2014, 19:07

0,0

Жри творог, куриные грудки.

21.09.2014, 12:01

+0,1

Запомню, спасибо)

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:05

-0,2

а я думал я худой при 185/70. быстро массу не наберешь. готовься въебывать как минимум год. жрать надо будет не много, а МНОГО. причем соблюдать диету. про питание легко найти обобщенное описание в интернетах. плюс надо будет жрать яичный протеин и аминокислоты в ампулах или таблетках просто потому, что необходимое из количество ты врят ли получишь с едой. после 2-3 месяцев общих тренировок переходи на предельные веса. например жим лежа делай с такой массой, чтоб 3-4 повтор шел с пуками и выпученными глазами-так растет масса. я по незнанке делал на количество повторов-масса почти не увеличилась, но выносливость взлетела очень круто (что в моем спорте, в принципе куда важнее массы). а, ну и если успешно будет все идти-татуровки превратятся в уебищное хуй пойми что.

21.09.2014, 12:01

+0,0

Я же не собираюсь бодибилдиром становится.

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:06

0,0

при чем тут бодибилдер? если не будешь жрать, то ничего не наберешь. не из чего стройматериал брать будет. плюс мышцы растут только когда травмируются. а травмируются они от нагрузок, близких к предельным-это и есть вес на 3-4 повторения. с твоим теловычитанием тебе годика полтора-два минимум надо заниматься усиленно. если не бросишь, то все ок будет

21.09.2014, 12:19

0,0

Прочитай книгу Макроберта "Думай", там все отлично расписано для новичков.

21.09.2014, 12:03

+0,0

Спасибо, прочту)

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:07

0,0

Бабы читают и плачут. От зависти.

21.09.2014, 12:05

+0,1

Это да...

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:07

0,0

Мне кажется в 21 год поздновато. Уже мышцы не так растут, да и зачем тебе это? Физкультура конечно нужна, и нагрузки умеренные, но стоит ли ставить задачу отрастить мускулатуру? Зачем? По своему опыту и опыту знакомых могу сказать одно, не форсировать. Один знакомый взял непосильный вес, в результате повредил позвоночник и стал кривой на один бок. Ходил плохо, ноги не слушались и умер в 24 года от инсульта!!! Другой жрал протеины чтоб вырастить массу, испортил желудок. Сейчас тоже наполовину инвалид. Диеты и чуть ли ни раз в год в больнице лечит желудок. Так что тренируйся без дури, а результат будет не через месяц, если не бросиш, то через несколько лет.

21.09.2014, 12:06

-0,4

Я не хочу становиться Шварцем, хотя бы до 75 набрать

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:08

0,0

У меня схожая с тобой комплекция (180 рост, 60+ вес), но только занимаюсь давно. В итоге масса почти не растет, зато рельеф везде и всюду. Сначала хотел именно массы, теперь все устраивает. Поэтому совет: занимайся без дури, по нормальной программе, без добавок (при твоем телосложении и уровне подготовки все необходимое получишь при простом правильном питании)

21.09.2014, 12:37

+0,1

забыл добавить: с нашей комплекцией скорей получится не 75кг, а что-то подобное:

,дрищ,спорт,помогите,песочница

22.09.2014, 00:36

0,0

186 см, 65-70 кг (смотря как поел/облегчился).
2 с небольшим месяца бегаю по утрам (с 6.00) от 2 до 6 км (потом уже на учебу собираться надо). После пробежки делаю 5-8 серий по 5-10 раз на брусьях и турнике. Питаюсь как обычно.

21.09.2014, 12:07

+0,0

6 км много для меня, вот 2 км я еще осиливаю.

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:10

0,0

Ну так и он, наверняка не с 6 км начинал

21.09.2014, 12:25

0,0

Если ты эктоморф, то бег тебе противопоказан

21.09.2014, 12:27

+0,1

А если он ксеноморф?

21.09.2014, 12:36

0,0

В этом случае противопоказано прятаться в спасательных капсулах кораблей

21.09.2014, 12:41

+0,3

Главное - стероиды не принимать

,дрищ,спорт,помогите,песочница

21.09.2014, 12:43

+0,3

Гречку с тушёнкой ебашь, мази побольше в картофельный суп, макароны по флотски.

21.09.2014, 12:11

0,0

Мазик вредный же :/

Святой Дейтерий

21.09.2014, 12:13

0,0

ага, с него полнеют

21.09.2014, 12:27

0,0

Ешь небольшими порциями, полностью не набивая брюхо до пересыщения,в день должно быть минимум 4-5 приемов пищи,исключи сложные углеводы(белый хлеб,мучное,жареную курицу и т.д., полный список ищи в интернете). Больше налегай на белковую пищу,она делает нужную массу и способствует мышечному росту. Желательный крупы,злаки,вареная курица, морепродукты. Прикупи спортпита, первое время хорошо подойдет минимальный пакет( креатин,аминокислоты,гейнер). Гейнер сразу после тренеровок и с на следующее утро. Иминокислоты и креатин поред и после тренировок. Тренировки идут на вес, а не на количество повторений, 3-4 подхода по 6-12 повторений.Большее количество повторений идут на сушку и силу. Ты вроде хочешь массу. Это довольно поверхностное описание моей программы. Похожая ситуация, но меньше рост и больше нормальный вес. Лучше заниматься с тренером, Спрашивать у реактора глупое дело. Без обид.

21.09.2014, 12:31

+0,1

Время первых реальных результатов - 3 месяца. Если не заноешь и не начнешь давать слабину,втянешься и начнешь ловить наслаждение от собственного роста( телом и самоувереностью,которая кстати расшибаться об днище в первую неделю занятий) И сможешь гордо НЕ называть себя подснежником)

21.09.2014, 12:37

+0,2

Вот тебе программа тренировок,которую мне сегодня выдал тренер,в первую неделю подбирай себе вес так,что бы сил еле хватило на последний подход,каждую следующую прибавляй немного веса,уменьшая количество повторений.

Трехдневный сплит
Имя
Фамилия____
ОТДЫХ-ПАУЗА ДРОП-СЕТ
1тренировка Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
Упражнение Подход Повт Вес Повт Вес Повт Вес Повт Вес
Жим гантелей лежа 3 14 12 10 8

Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 12 10 6 4
40
I Разводка

22.09.2014, 10:56

+0,0

Вот ты действительно помог, не то что некоторые, спасибо)

Святой Дейтерий

22.09.2014, 19:45

0,0

Это Иван Гамаз чтоль?

21.09.2014, 12:42

+0,1

Вангую что это твой последний пост.

21.09.2014, 12:56

+0,1

С таким сколиозом надо поаккуратнее с утяжелениями - спину не угробь.

21.09.2014, 12:57

-0,1

А какой смысл качаться то? Чтобы тян были? Так тут дело не в теле. Лучше отрасти волосы, на "эльфов" тян тоже ведутся. Самоололона? Купи ГБ.

И да, я такой же дрищ, с такими же параметрами. И мне пофиг.

21.09.2014, 13:09

-0,1

сьезди к бабушке массу за пару недель накинеш легко.

21.09.2014, 13:42

+0,1

Самый дельный совет - не парится по этому поводу.
Если первый не помог смени хавку на калорийную пищу, протеин тебе не поможет, нужны калорий и самое главное их нужно использовать по полной в тренажерке. Максимум полтора часа занятий в день, больше бессмыслеенно ибо нечего сжигать. Минимум кардио нагрузок. Купи орешек вроде фундука или миндаля и добивай ими любой приём пищи. Жри сладкое перед тренажеркой. Спи много и делай перерывы. Перед сном жри много хавки или просрешь весь результата.
Я не доктор, но по мойму у тебя сколиоз, не критичный, у меня таже хуйня, если поидешь в кач то не тренируйся со штангой,только гантели. Становую можно и нужно. Не балуйся прессом ибо у тебя возможно поясница не очень, а пресс для дрищей самая тема ибо кубики видно и качать супер легко.
p.s. сам тягал 2 года, набрал даже 8 кг, но мигом проебал когда сделал перерыв на месяц и не особо утруждался диетой. Потом положил хуйца. Ништяки остались небольшие, но без понимания как упражнятся если у тебя сколиоз сделал хуже("вкатал" плечо делая отгруди и брусья, плечи не равномерные, "с крыльями" тоже самое), канешно в итоге чуть поправил, но неприятное осталось. Теперь только велосипед и плаванье.

21.09.2014, 13:42

0,0

По себе: креветки (самый большой процент содержания белка), куриная грудь, каши там. Да полно инфы по жрачке! Жаст гугл ит! Не ведись на гейнеры и прочую чушь. Всё будет болеть! АДОВО СУКА БЛЯТЬ БОЛЕТЬ ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ. Руки не мог согнуть-разогнуть. Три тренировки в неделю - норм, по основным группам мышц. Можно пить обычное молоко с добавлением сухого, типа белок. Чё ещё? А, ну классика - много бегаешь, мало набираешь массы.

А ваще не парься с массой, зачем? Через три месяца на твоём деле и так начнёт появляться рельеф, который ИМХО лучше, чем рельеф с массой.

21.09.2014, 13:54

0,0

каша, мясо, делай базу - напишешь через пол года

21.09.2014, 14:15

0,0

Такие как ты бабам нравятся. Я тоже хотел здоровым стать. Пошел… Мать тогда, она верила в меня, в бокс отвела, блядь.Как мне ебанули, бля, в дыхалку, представляешь? Я говорю, мама, всё, извини. А отец потом ещё раз ебанул, дома.

21.09.2014, 14:34

0,0

Ну и истории у тебя, одна история ахуительние другой :з

Святой Дейтерий

21.09.2014, 19:11

0,0

первое время трень по фуллбоди, первый месяц можешь на турниках и брусьях.
три раза в неделю, 4-5 подходов, три упражнения- отжимания на брусьях, подтягивания, приседания. цель- дойти в подтягиваниях 10-15 раз за подход, на брусьях около 20, приседания- 50, приседать можно и меньше подходов, 2-3.
когда подтянешь общую физуху можно идти в зал, и первый год-два ебошить базу.
не забывай разминаться, немного тянутся, много жри, нормаль спи.
удачи мужик.

21.09.2014, 15:00

+0,3

Ты как и я - ебаное эктоморфище, таким тяжело набирать массу, зато не будет проблем с сушкой, она нам не нужна, т.к. метаболизм быстрый, так что можешь не бегать. Только не ешь простых углеводов (сахара), разве что после пробуждения 100г. тогда их заберет печень на восстановление гликогена. Жри много сложных углеводов. А еще белка много. Делай святую троицу с гантелями\штангой (базу) - жим лежа, становую, присяд. Ну и сгибания рук конечно. Только не качай руки и ноги в один день. Лучше делать меньше повторений с меньшим весом, но чаще, делай где-то 3-4 минуты отдыха между подходами. Два дня перерыва для группы мышц. Много гугли, много читай и смотри видосов, в тех же базовых упражнениях много тонкостей. А вообще, лучше идти в зал, тренер тебе программу составит.

21.09.2014, 15:20

0,0

Всегда готов поддержать такие начинания... Ну хотя бы подбадривающими словами. Жми чувак!

21.09.2014, 22:27

0,0

Похожие посты ↓↓↓

1553579, 1500128, 1367695, 1691014, 1795876, 1627571, 1508921, 1256713, 4226138, 5594648, 1649141, 1307037, 1402892, 5087079, 4285940