Техника борьбы с прокрастинацией и перфекционизмом!

Техника борьбы с прокрастинацией и перфекционизмом
оооооо,Всё самое интересное,интересное, познавательное,,разное,прокрастинация,Перфекционизм
Прокрастинация — склонность всячески избегать выполнения действий, которые приносят выгоду преимущественно в долгосрочной, а не в краткосрочной перспектвие.
Перфекционизм, в свою очередь, часто заставляет человека концентрироваться на усовершенствовании одной части проблемы, игнорируя другие,
Данная техника заключается в создании когнитивного алгоритма, провоцирующего внутренний диалог для проверки текущего действия на соответствие поставленной цели.
Когнитивный алгоритм — последовательность действий, перешедшая в рефлекторную форму или «запускающаяся» условным (приобретенным)
Введем сокращения для удобства:
• «П» - то. что ПЛАНИРОВАЛОСЬ изначально
• «Д» - текущее ДЕЙСТВИЕ или то. чем я намеревался заняться
! Похвалите себя, вызовите • положительную эмоцию или выпишите ; себе виртуальный чек на сладкое. Это ! сделает волевое усилие привычнее и ; снимет эмоциональное
Оценка полезности увеличения эффективности во временном эквиваленте
¡Формула расчета полезности 1	/^\	¡Сэкономленное;
увеличения эффективности !	'О'	| время и силы \
¡Улучшение! (+) | конечного | ! результата!
• Рассчитываем временные затраты:
о Увеличение/ухудшение продуктивности о
Увеличиваем масштаб восприятия с помощью наводящих вопросов
В чем польза от запланированного действия?
Почему оно мне необходимо?
Понимаю ли я то, что в будущем, когда мне придется делать выбор, пересилить себя будет также сложно, как и сейчас?
Есть ли существенные причины откладывать
Советы по внедрению алгоритма во психику:
¡Практика 1
Чем чаще вы выполняете этот алгоритм, тем быстрее образуется соответствующая привычка. Как только это произойдет — использовать его станет намного легче. Также вы приучаете ваш мозг реагировать на сам процесс «вытеснения».
• Оптимизация!