Анунаки нужен совет / anon :: try story :: спорт

anontry storyспорт

Анунаки нужен совет

Я кун 23 лвл, имею проблемы с лишним весом - 119 кг., 179 см. В связи с этим есть желание пойти в спортзал... НО, меня смущают/пугают раздевалки и душевые, а точнее отсутствие шторок в последних, т.к. хвастаться особо нечем (ЕТПОЯ), а вот стыдится вполне (сисечкам позавидуют некоторые мифические существа).

Что посоветуете?

,anon,try story,спорт

Удиви радиусом ануса

05.04.2018, 10:49

+0,7

удивил твой рот хуем, удивляешья?

05.04.2018, 12:01

+0,6

Топай до дома и мойся там, а хуле?

05.04.2018, 10:49

+0,9

помыл хуй тебе за щеку

05.04.2018, 12:00

-0,5

Ты пидор. Внезапно, правда?

05.04.2018, 12:23

-0,1

тебя выебали в рот, а в чём твоя обида?

05.04.2018, 12:24

0,0

Как-то быстро всё прошло.

05.04.2018, 13:11

+0,1

Вообще, по хорошему нужно забить хуй на комплексы и просто пойти в спортзал и не обращать там внимания на других. Но т.к. это сложно - начни заниматься сам дома и на улице, типа тех же пробежек. Дело ведь далеко не в спортзале, а в том чтобы взять себя за жопу и начать действовать.

05.04.2018, 10:52

+2,4

Возможно вы и правы, попробую начать с пробежек, благо в 5 утра уже светло, а людей мало. Спасибо

05.04.2018, 11:08

0,0

Но тогда тебя никто не сможет взять за аппетиные булочки и потискать

05.04.2018, 11:16

+0,1

Если цель похудеть, то пробежками можно и закончить. Важны 2 вещи: постоянство и правильное(насколько это возможно) питание. Меньше углеводов, меньше жиров. Больше фруктов и овощей.

05.04.2018, 11:18

+0,8

Еееее а вот и профессиональные диетологи подъехали! Дифицит одних веществ и переизбыток других это же так полезно!!!!

05.04.2018, 11:30

-0,6

пробежки это будет вред а не польза, походить еще пойдет, но не бегать, велотренажер+диета, потом ченть тяжелое добавить, типа штанги

05.04.2018, 11:37

+1,3

с ходьбой вообще проблем нет, около 5 км (10 км по выходным) быстрым шагом это моя стандартная прогулка, а в чем вред? нагрузка на колени?

05.04.2018, 11:49

0,0

Насколько я знаю, еще и позвоночник. особенно с лишним весом. Суть в том, что бег имеет в себе принципиально неустранимую фазу полета и соответственно приземления (читай - ударные нагрузки). Лично я занимаюсь ходьбой и планирую перейти на норвежскую ходьбу - она по по сжиганию калорий и нагрузке на тело сопоставима с бегом.

05.04.2018, 13:00

-0,9

1. большая нагрузка на опорку
2. сердце
3. и на весь ливер стресс (печень, почки, легкие и тд)
даже человеку в приличной форме бегать не оч полезно, а вес так ваще не сбрасывают, угробишь много другого, тренажеры-диета, потом бассейн хорошо добавить (хотя басик надо сразу, но у тя своего же нет)) )

05.04.2018, 13:06

+0,0

Там всем насрать, а кому не насрать те как раз и чмыри по качалкомеркам, ты лучше следи чтобы тебя не раздавили, карлуша

05.04.2018, 10:54

+1,8

Спасибо

05.04.2018, 11:09

0,0

Мыло не урони главное

05.04.2018, 11:03

-0,5

Спорт - это поддянутое тело.
Похудеть - это дефицит калорий или правильное питание.

1) Начни питаться правильно.
2) Записывай что ешь - какой нить прогой например. Я пошёл дальше стал записывать белки-жиры-углеводы.
4) бжу должно быть 1г белка / 0.5г жира / 1.5-2г углеводов. т.е. тебе надо:
120 г белка / 60грамм жира / 180г углеводов ~1740Ккал
5) Жри рыбу и курицу чаще, а не колбасу и свинину.
6) перекусывай каждые 2 часа (яблоко, банан, орехи)
7) на ночь жри обезжиреный творог(с греческим йогуртом и ложкой мёда) с чаем - а не бутерброды или тортики.
8) Посмотри куча видео в инете по тому как правельно питаться. Как вариант - этот чел очень помог во многих моментах, плейлист 8 видосов - https://www.youtube.com/playlist?list=PLAjFgJlXhxRtMFyt0HDTtKHBWcp6eU8tI

Я за 2 месяца питания и 1 месяц тренеровок скинул 15кг. Удачи

05.04.2018, 11:06

+0,9

Спасибо)

05.04.2018, 11:09

0,0

Начни дома хотя бы делать базовые упражнения, аля отжимания, приседания, пресс. Те, что можно делать без снаряжения. Согласен полностью с аноном выше насчет питания! Если хочешь реальный результат и очень быстро - бурпи табата. Пиздец как тяжело, я бы даже сказал, ахуеть как тяжело, но если ты начнешь делать, то я уверен, что ты ахуеешь от того, как быстро уходит вес! Гарантирую.

05.04.2018, 11:15

+0,9

не пизди! если просто не есть, то уходит мясо, а не жир. Надо это дело совмещать с физическими упражнениями

05.04.2018, 11:38

+0,2

или с кленбутеролом)

05.04.2018, 13:20

0,0

ебать ты жиробасный карлан, небось ещё и хуй меньше фсулины

05.04.2018, 11:10

0,0

Вдоль

05.04.2018, 11:13

+0,2

Просто макни там всем в чай хреном своим

05.04.2018, 11:17

+0,3

Найди там себе нормального парня.

05.04.2018, 11:24

+0,2

Ну нахер не куда не ходи и задроть в пк, я так дрыщом стал!

05.04.2018, 11:57

+0,1

ты пидор

05.04.2018, 11:58

0,0

Я похудел за пару месяцев на 20кг, перестав хавать мазик, хлеб, перестал есть после 10 вечера, ну и бегать начал. Но с бегом нельзя перегибать, суставы наебнуть плевое дело

05.04.2018, 12:00

0,0

ты пидор

05.04.2018, 12:01

-0,1

Я и так не ем майонез, хлеб и хлебо-булочные изделия((( Спасибо, буду начинать с бега помалу..

05.04.2018, 12:44

0,0

Просто совет, может полезен будет. Не сбрасывать больше двух килограмм в неделю. В первые две недели можно пока ищешь нужную суточную норму калорий и т.д., а потом не стоит.

05.04.2018, 12:07

0,0

при должном питании и усердных тренировках тебе отличную форму можно сделать из твоих запасов то. а на раздевалки душевые я хз нужны ли они? я прихожу в зал, в раздевалке переоделся, позанимался, намок, взял полотенце, где совсем уж мокро вытер, взял с собой чистую одежду, ну не такую большую, майку там,
или футболку и собираюсь домой, а дома уж и моюсь и все дела. главное не лениться в этом деле, результат придет.

05.04.2018, 13:22

0,0

Автор поста, я сбросил 40 кг за 8 месяцев. (В среднем 150гр в день).
Постараюсь вечером запилить ответ или пост.

Сила воли, системный подход, каждый день расчёты делать.
Основа - правильное питание и сон, спорт - вторичен (особенно пока первые -20 кг не сбросишь)

05.04.2018, 13:23

0,0

Буду ждать) ссылочку если можно)

05.04.2018, 18:42

0,0

Анон, итак записывай. Пишу с ошибками, быстро, но по сути:

I. 4 столба похудения

- Питание
- Сон
- Активность
- Контроль

1.1. Питание. Есть несколько вариантов режима питания. Самый действенный - кето-диета. Гугли. Можешь в инглиш? Ищи на Redite.
В рунете много бреда, но неделю почитаешь поймешь. Суть простая - жрёшь жиры и белки, игноришь углеводы.
Вот тебе калькулятор - https://keto-calculator.ankerl.com/

1.2. Считаешь калоии, Ж Б У, итд. Примерный рацион - утром яишнница с сыром. Обед - котлетосы с овощами (которые в твоёй быдло-Пятёрочке замороденными продаюься). Ужин - жареная курица + салат + орехи, например. Гугли или спросишь.

2. Сон. Поскольку ты кун - сон пиздец как важен. Никаких сычеваний по ночам. Мелатонин + куча гормонов во сне только вырабатывается. Если будешь пать меньше 7 часов даже не берись - останешься жиробасом. Лучше спи 8 часов. КАЖДЫЙ деень.

3. Аактивность. НЕ оч хорошщий варинт заниматься спортом до 100 кг. Разобъёшь суставы. Качалка НАХУЙ не нужна. Это красиво, но не более. Худеешь в твоём случае ТОЛЬКО задёйствую ВЕСЬ ВЕС тела. Никаких там трицесов. То есть пресс, отжиммание, подтягивание. Но сейчас хер что сделаешь. Короче, до 110-115 кг - МИНИМУМ час ходи по беговой дорожке. Быстрым щагом, на максимальном подеме. Следи за пульсом в заоне 130-150. Меньше не эффективно, больше опасно. В идеале 140.

Скинешь до 110-115 начинай приседать, отжиматься итд. То есть используй весь вес тела.

4. Контроль. Заведи таблицу в экселе. КАЖДЫЙ день взвешивайся. КАЖДЫЙ сука, ты понял? строй графики.

Безопасный медицински уровень сброса - 6-8 кг в месяц. Это около 200-250 грамм в день.
Я первый раз сбрасывал по 300 гр в день. потом взял переыв и во второй заход сбрасывл -100 в день.

В среднем, если всё правльно сделаешь - скинешь около 10 кг за месяца. Потом по самочувствию возьми перерыв - то есть позволь себе жрать овсянку там иногда или мёд, но потом по-новой ебашь. 2 месяца например, потом месяц переыв, потом GOTO шаг1 итд.
30-40 кг - реально сбросить за 6-8 месяцев. Это чтобы результат ОСТАЛСЯ. И это быстро! Всё остальное - пиздёж.

05.04.2018, 21:30

0,0

Спасибо) Вот со сном проблемы. Еще с универа привык спать по 3-4 часа, а сейчас трудно нормализовать режим..
Еще раз спасибо, буду стараться)

05.04.2018, 21:59

0,0

Без сна, нихера не получиться. Поверь мне.
А лучше проверь на себе.

Короче взвешивайся каждое утро. Купи электронные вес, чтобы шаг по 0.1 кг был.
И ты можешь сам заметить, что вес уходит с 6 до 8 часов сна.

Проснулся через 5 часов - взвесился - 0
еще 3 час апоспал -300 грамм.

05.04.2018, 22:17

+0,1

и ещё добавлю - пока не выспаешься - организм ищёт энергии и хочет жрать.
Всё что ты не-доспал - ты дожрёшь.
Ты когда лишнего набрал? С универа небось) когда спать перестал?

Сон и/или жратва - 2 источника энергии.

05.04.2018, 22:21

+0,1

да в универе)
Ясно буду спать) А если бессонница? медикаментозно лечить?

06.04.2018, 08:35

0,0

Натягивай жир до колен лол

05.04.2018, 13:51

0,0

"try story...."

05.04.2018, 14:00

0,0

У моего двоюродного брата были проблемы с весом. И вот что посоветую. Лучше сначала диета и побольше простой активности. Как написали выше, тренировки - подтянуться, диета - сбросить вес. За 8 часов тренировки в день ты сбросишь столько же, сколько при диете(погугли, инфы - море). А ещё тренировки со слоистым телом черевато натиранием этих слоев и пиздецкой болью.

05.04.2018, 14:34

+0,1

Ща будет дохуя текста.
Сам я был 177 и 100кг, ленивый, каких поискать, бухал до блевоты, играл в компуктер и сидел на шее у мамки - сказка, а не жизнь. Знакомый упоролся по ЗОЖ, присел мне на уши, ну я решил хули нет, одному западло, а в пати весело. Бросил курить (3 года уже не курю, купил до этого 10 лет, красавчик вобщем), начал морочку с диетами, курочка, гречка, яички. Качалочка каждый день, шаурма по праздникам.
За 2 месяца я сбросил 20 кило. Потом я заболел, пропустил неделю и ..... мне стало лень ходить, продал абонемент, разжирел еще больше, бухать начал еще сильнее. Хуйня карчое ваш спорт. И да - мылся я дома.

05.04.2018, 17:46

-0,1

соси хуй, но не глотай, там калории

05.04.2018, 23:53

0,0

Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться

Похожие посты ↓↓↓

250658, 350273, 1170152, 3410203, 3329448, 3435993, 3295072, 2827320, 3313054, 281275, 3211592, 637099, 390925, 502999, 4744804

Юмор

Комиксы

art

песочница

geek

Основные разделы

Эротика

anon

политота

фэндомы

разное

Собираем на сервера

В этом месяце собрано $2224.20 из $1360.00.

Тренды

Наши любимые теги

Топ комментов

А бывает, комменты лучше постов. Смотрим топ тредов и вникаем!

+132.78от corax222

+124.75от Witar

+104.72от Gimalay

+104.44от corax222

+103.98от cheburawka

+101.44от KycT

+89.93от Охуенный Чел

+87.68от Krasnoborod

+87.23от 03:3

10-e место

+84.49от crom