9. Запишись в тероборону, и защищай свой дом.
пидорас блядь, вот обязательно было про 8 пункт напоминать??
только дерьмовее настроение сделал >:(
только дерьмовее настроение сделал >:(
Что, сидения на лице от Мисаты уже недостаточно?)
Ого, оптимистичненько...
Ловите тракториста!
несмотря на вес пиздец, я неожиданно начал ржать с твоего комента
возможно, потому что я люблю чернуху, плюс стресс и защита в виде смеха. Энивей, все средства хороши
возможно, потому что я люблю чернуху, плюс стресс и защита в виде смеха. Энивей, все средства хороши
К концу апреля??? Как бы не к концу след недели!
Я так заманался слушать и смотреть новости с обещаниями войны, за несколько лет, что уже похую.
Ну обещаний больше нет.
Сидим в окопе, очень помогает!
Чел, ты мб и нормально переносишь подобное, но некоторые, особенно находящиеся в непосредственной близости от взрывающихся зданий, отличаются. Многие склонны накручивать себя, теряться в бесполезных эмоциях, теряя время, которое могли бы потратить на что-то, что помогло бы им справиться с ситуацией и найти выход.
Вполне себе нормальные советы для тех кто не хочет войны. И вообще в условиях российской пропаганды это почти для всего подходит. А то реально слишком много таких вот взволнованных в последнее время. Я мать последние пару недель только что и успокаиваю, и призываю "смотреть видео с котиками на ютубе" Это мой совет всем людям от 50 лет, особенно с нервными болезнями.
Только секретный раздел джоя доставляет мне хоть какую то радость сейчас....Пиздец....
бля, запрещено в рф, пора бы впн вкатить
Это какой-то список для абсолютно нормального человека без психологических проблем, с любящими друзьями и родными. Есть рекомендации для психованных сычей живущих с токсиками и с деньгами только на инет и кусок хлеба? Ах да, и у которых депрессняк и нет мотивации не то что спортом заняться, поесть лишний раз.
Не трать силы на реактор или порно или прочую ерунду. Не забывай кушать и готовить (внезапно в посте что-то полезное). Главное: корми себя успехами. Побольше успехов - без них ничего не получится.
Еще есть музыка. У каждого она своя, наверное.
Лично мне пережить жуткую депрессию помогли
yiruma - kiss in the rain, river flows in you
Russian Circles - XAVII
Pink Floyd - marooned
Еще есть музыка. У каждого она своя, наверное.
Лично мне пережить жуткую депрессию помогли
yiruma - kiss in the rain, river flows in you
Russian Circles - XAVII
Pink Floyd - marooned
Прочая ерунда помогает отдохнуть и расслабиться.
Я не эксперт, но из своего опыта подтверждённого мнениями других людей скажу.
Чем больше "отдыхаешь" тем меньше сил. Интернет, видео игры, фильмы - это не отдых, а тяжёлые наркотики. Прогулки, плавание, массаж и, прости Господи, общение или секс с другими людьми - отдых. И главное, чтобы тебе это нравилось.
Можно попробовать найти интересную работу, можно записаться в спортивный клуб на стрельбу из лука, в крайнем случае с трапом в тиндере познакомиться как Илюха.
Оно конечно только на словах легко может быть. Но ты не сдавайся и добивался хотя бы маленькой, но победы вместо осознанного гниения
Чем больше "отдыхаешь" тем меньше сил. Интернет, видео игры, фильмы - это не отдых, а тяжёлые наркотики. Прогулки, плавание, массаж и, прости Господи, общение или секс с другими людьми - отдых. И главное, чтобы тебе это нравилось.
Можно попробовать найти интересную работу, можно записаться в спортивный клуб на стрельбу из лука, в крайнем случае с трапом в тиндере познакомиться как Илюха.
Оно конечно только на словах легко может быть. Но ты не сдавайся и добивался хотя бы маленькой, но победы вместо осознанного гниения
Самое простое -- дыхательная гимнастика.
Далее выдержки честно спизженного у знакомого (с его разрешения, ибо много подобного вместе писали):
Одна из самых универсальных и доступных практик, это Дыхательная гимнастика.
Она помогает избавиться от лишнего волнения, от неприятных ощущений, преодолеть страх и нервозность.
Она в разы повышает выносливость тех, кто занят физическим трудом и спортивными тренировками.
Это простейший и эффективнейший способов обрести самоконтроль, получить приятную власть над собой, власть быть спокойным и разумным, по своему желанию.
Причин, как это работает, много, простейшая: рефлекс дыхания один из немногих, который в равной степени подчинен и сознанию и подсознанию. Если "тело" привыкнет, что мы управляем подобным рефлексом — оно "расширяет административный доступ" и на другие функции. Таким образом можно получить контроль даже над ритмами сердца. Помните йогов, которые могут остановить и запустить сердце усилием воли?
Школы йогов стоят на Дыхательной гимнастике. Просто одни идут через контроль над разумом и духом к контролю над телом, другие наоборот, от контроля над телом к контролю над разумом и духом. Что кому лучше подходит.
Но основа для обоих направлений — Дыхательная гимнастика.
Еще один интересный момент в том, что полный выдох заставляет тело "проснуться", тело "думает" что кончается воздух, и активно "будит" мозги, снимает процессы торможения психической активности. Для многих это является новостью, но изрядная часть процессов в нашем разуме служит именно для торможения психических процессов. Наш мозг является очень затратным органом, когда он начинает "думать" он может натурально съедать до 30% кислорода и 25 % калорий, хотя по массе и до одного процента от тела не всегда дотягивает.
Именно поэтому, мы большую часть времени не очень то мозгами и пользуемся, что бы люди там о себе не "думали".
При этом, когда ситуация экстремальна, мозги начинают разгоняться, и человека, с непривычки, захлестывают эмоции.
Экзамен на вождение автомобилем или экзамен в институте, важное собеседование, орущий начальник...
Правда, с орущим начальником дыхательная гимнастика может и не помочь, но она минимально не даст заработать ненужный стресс, а то и позволит выйти из ступора и найти выход из сложившейся ситуации.
Зато экзамен на вождение, только из моих знакомых, десяток человек сдало благодаря дыхательным упражнениям.
Ведь Дыхательная гимнастика не только снимает эффект торможения с работы мозга, но и позволяет удержать контроль над "разогнавшимся" разумом.
Этот контроль позволит легко отбросить неприятные ощущения, неуместную брезгливость, ненужные эмоции.
Большая часть Внимания будет перетянута на "функции" дыхания и "непосредственной осознанной деятельности". А больше чем двумя вещами Ум не приспособлен заниматься (научиться можно, но это разговор о другом). Как следствие, свободного внимания ("ресурсов ЦП" у мозга) на "думание" о ненужном и неуместных волнениях просто не будет.
Итак, простейшая Дыхательная гимнастика, для начинающих.
Садимся, расслабляемся. Начинаем дышать.
Сидеть лучше в позе лотоса, или по-турецки, но можно и на стуле, для начала.
Руки расслабленны, складываем перед собой "кольцом", на бедра, положив одну ладонь на другую, ладонями вверх. Вспомните, как изображают сидящего Будду.
Или руки кладем просто на бедра, опять же, ладонями вверх.
Важно — вдох носом, выдох ртом!
Счет должен быть четным.
Вдох ( длительностью в четыре счета - примерно четыре секунды) - Пауза (четыре счета) — Выдох (четыре счета) — Пауза (четыре счета) — Вдох — и далее.
Для длительности, чтобы счет ровнялся секунде, можно поначалу проговаривать про себя "сто один, сто два, сто три" и т.д.
Но желательно научиться просто чувствовать ритм, минимально задействуя внутренний диалог.
Важно — когда дышим сидя, в медитации, выдыхаем не надувая щеки, расслабленно. На выдохе полностью выжимаем весь воздух из легких, из брюшины. Но без излишнего усилия, мышцы тела должны быть расслабленны.
Дышать стараемся не грудной клеткой, а животом, диафрагмой.
Этот способ хорош еще и тем, что мы попутно делаем массаж внутренних органов.
Для начала — 15-20 минут рано утром и вечером. В идеале дышим таким образом минимум час в день.
На практике — есть время, дышим.)
В транспорте, идя по улице, стоя в очереди.
Эта практика тем и хороша, что доступна практически в любой момент.
Начало хорошо получаться, недельку-две подышали в налаженном ритме — увеличиваем счет на две секунды.
Потихоньку увеличиваем счет минимум до восьми секунд каждый цикл.
То есть: Вдох ( длительностью в восемь счета - восемь секунды) - Пауза (восемь счета) — Выдох (восемь счета) — Пауза (восемь счета) — Вдох (восемь счета) — и далее.
Примерно с этого момента начнется серьезная работа над сознанием.
Ну и потихоньку увеличиваем счет. Здесь важно не торопиться, действовать методично, но неуклонно.
Второй вариант — дышим без пауз, но медленнее. Начальный ритм: Вдох (восемь секунды) — Выдох (восемь счета).
Этот ритм лучше использовать для движения, ходьбы, бега. Но и для медитации сидя хорошо подходит.
Принципы те же.
Третий вариант Вдох — Пауза — Выдох — Вдох — Пауза и т.д.
В идеале — стараемся дышать ритмично и осознанно ВСЕГДА. Когда сидим, чистим картошку, идем по улице.
Во время движения пробуем разные ритмы, подстраиваем ритм дыхания под ритм движения. Например: Вдох (два шага левой ногой) — Пауза (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой) — Пауза (два шага левой ногой) — Вдох (два шага левой ногой) — и далее.
Или без пауз: Вдох (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой).
Пробуем раз в неделю увеличивать длительность ритма (три шага, четыре — и далее).
С подобным дыханием в день желательно проходить минимум 5-6 км.
Важно — эта практика "игровая", а не механистическая. Выполнять нужно осознанно(!), выключая внутренний диалог(!), отслеживая ее воздействие на себя, на ощущения.
Важно — иногда может прыгнуть давление!
Если начало повышаться давление — задерживаем дыхание на выдохе. Выдох — и перестали дышать, сидим (или идем) с внутренней улыбкой, ощущая себя комфортно, держим паузу с максимальным комфортным ощущением, обычно это секунд 15-30.
Это не сложнее чем ненадолго нырнуть на мелководье.)
Тем кто занимается физическим трудом, или спортом, следует различать два вида выдыхания.
Если нужно силовое действие, с напряжением мышц, подъем груза или нанесение мощного удара, используется "компрессионный выдох", при котором мышцы пресса напряжены, воздух с усилием выталкивается через сжатые губы.
Если действие или упражнение, требует гибкости, расслабления, растяжки, то выдох производится с мягким животом, с расслабленными мышцами лица, воздух должен выходить без сопротивления.
Также ритм приспосабливается к движениям торса. При наклоне и скручивании выдыхаем, что бы "волейбольный мяч" в животе не мешал диапазону движения. При разгибании, прогибе, наоборот вдыхаем. Расширяющаяся диафрагма на вдохе позволяет больше прогнуть спину.
Как сказал один персонаж: "Если нет контроля над своим дыханием — какая речь может идти о контроле над Силой?"
Также полезно совмещать с бегом. Бег — отличная практика. Бежим с расслабленным телом, чуть-чуть завалив корпус вперед, стараясь ощущать максимальную легкость в теле, ступая мягко и легко.
Не напрягаем ненужные мышцы, не "топаем" травмируя суставы ног.
И Дышим.) Подбираем ритм. Например: Вдох (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой), без паузы.
Пробегать в день примерно 3-5 км минимум.
Хорошо подходит парк с пересеченной местностью. Можно пробовать подстраивать ритм. На длительных подъемах дышим чуть чаще, на спусках — реже.
Однако, дыхательная гимнастика при медитации и во время движения, ходьбы, бега — это два разных упражнения. Они имеют сходные эффекты, но не заменяют друг друга.
Далее выдержки честно спизженного у знакомого (с его разрешения, ибо много подобного вместе писали):
Одна из самых универсальных и доступных практик, это Дыхательная гимнастика.
Она помогает избавиться от лишнего волнения, от неприятных ощущений, преодолеть страх и нервозность.
Она в разы повышает выносливость тех, кто занят физическим трудом и спортивными тренировками.
Это простейший и эффективнейший способов обрести самоконтроль, получить приятную власть над собой, власть быть спокойным и разумным, по своему желанию.
Причин, как это работает, много, простейшая: рефлекс дыхания один из немногих, который в равной степени подчинен и сознанию и подсознанию. Если "тело" привыкнет, что мы управляем подобным рефлексом — оно "расширяет административный доступ" и на другие функции. Таким образом можно получить контроль даже над ритмами сердца. Помните йогов, которые могут остановить и запустить сердце усилием воли?
Школы йогов стоят на Дыхательной гимнастике. Просто одни идут через контроль над разумом и духом к контролю над телом, другие наоборот, от контроля над телом к контролю над разумом и духом. Что кому лучше подходит.
Но основа для обоих направлений — Дыхательная гимнастика.
Еще один интересный момент в том, что полный выдох заставляет тело "проснуться", тело "думает" что кончается воздух, и активно "будит" мозги, снимает процессы торможения психической активности. Для многих это является новостью, но изрядная часть процессов в нашем разуме служит именно для торможения психических процессов. Наш мозг является очень затратным органом, когда он начинает "думать" он может натурально съедать до 30% кислорода и 25 % калорий, хотя по массе и до одного процента от тела не всегда дотягивает.
Именно поэтому, мы большую часть времени не очень то мозгами и пользуемся, что бы люди там о себе не "думали".
При этом, когда ситуация экстремальна, мозги начинают разгоняться, и человека, с непривычки, захлестывают эмоции.
Экзамен на вождение автомобилем или экзамен в институте, важное собеседование, орущий начальник...
Правда, с орущим начальником дыхательная гимнастика может и не помочь, но она минимально не даст заработать ненужный стресс, а то и позволит выйти из ступора и найти выход из сложившейся ситуации.
Зато экзамен на вождение, только из моих знакомых, десяток человек сдало благодаря дыхательным упражнениям.
Ведь Дыхательная гимнастика не только снимает эффект торможения с работы мозга, но и позволяет удержать контроль над "разогнавшимся" разумом.
Этот контроль позволит легко отбросить неприятные ощущения, неуместную брезгливость, ненужные эмоции.
Большая часть Внимания будет перетянута на "функции" дыхания и "непосредственной осознанной деятельности". А больше чем двумя вещами Ум не приспособлен заниматься (научиться можно, но это разговор о другом). Как следствие, свободного внимания ("ресурсов ЦП" у мозга) на "думание" о ненужном и неуместных волнениях просто не будет.
Итак, простейшая Дыхательная гимнастика, для начинающих.
Садимся, расслабляемся. Начинаем дышать.
Сидеть лучше в позе лотоса, или по-турецки, но можно и на стуле, для начала.
Руки расслабленны, складываем перед собой "кольцом", на бедра, положив одну ладонь на другую, ладонями вверх. Вспомните, как изображают сидящего Будду.
Или руки кладем просто на бедра, опять же, ладонями вверх.
Важно — вдох носом, выдох ртом!
Счет должен быть четным.
Вдох ( длительностью в четыре счета - примерно четыре секунды) - Пауза (четыре счета) — Выдох (четыре счета) — Пауза (четыре счета) — Вдох — и далее.
Для длительности, чтобы счет ровнялся секунде, можно поначалу проговаривать про себя "сто один, сто два, сто три" и т.д.
Но желательно научиться просто чувствовать ритм, минимально задействуя внутренний диалог.
Важно — когда дышим сидя, в медитации, выдыхаем не надувая щеки, расслабленно. На выдохе полностью выжимаем весь воздух из легких, из брюшины. Но без излишнего усилия, мышцы тела должны быть расслабленны.
Дышать стараемся не грудной клеткой, а животом, диафрагмой.
Этот способ хорош еще и тем, что мы попутно делаем массаж внутренних органов.
Для начала — 15-20 минут рано утром и вечером. В идеале дышим таким образом минимум час в день.
На практике — есть время, дышим.)
В транспорте, идя по улице, стоя в очереди.
Эта практика тем и хороша, что доступна практически в любой момент.
Начало хорошо получаться, недельку-две подышали в налаженном ритме — увеличиваем счет на две секунды.
Потихоньку увеличиваем счет минимум до восьми секунд каждый цикл.
То есть: Вдох ( длительностью в восемь счета - восемь секунды) - Пауза (восемь счета) — Выдох (восемь счета) — Пауза (восемь счета) — Вдох (восемь счета) — и далее.
Примерно с этого момента начнется серьезная работа над сознанием.
Ну и потихоньку увеличиваем счет. Здесь важно не торопиться, действовать методично, но неуклонно.
Второй вариант — дышим без пауз, но медленнее. Начальный ритм: Вдох (восемь секунды) — Выдох (восемь счета).
Этот ритм лучше использовать для движения, ходьбы, бега. Но и для медитации сидя хорошо подходит.
Принципы те же.
Третий вариант Вдох — Пауза — Выдох — Вдох — Пауза и т.д.
В идеале — стараемся дышать ритмично и осознанно ВСЕГДА. Когда сидим, чистим картошку, идем по улице.
Во время движения пробуем разные ритмы, подстраиваем ритм дыхания под ритм движения. Например: Вдох (два шага левой ногой) — Пауза (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой) — Пауза (два шага левой ногой) — Вдох (два шага левой ногой) — и далее.
Или без пауз: Вдох (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой).
Пробуем раз в неделю увеличивать длительность ритма (три шага, четыре — и далее).
С подобным дыханием в день желательно проходить минимум 5-6 км.
Важно — эта практика "игровая", а не механистическая. Выполнять нужно осознанно(!), выключая внутренний диалог(!), отслеживая ее воздействие на себя, на ощущения.
Важно — иногда может прыгнуть давление!
Если начало повышаться давление — задерживаем дыхание на выдохе. Выдох — и перестали дышать, сидим (или идем) с внутренней улыбкой, ощущая себя комфортно, держим паузу с максимальным комфортным ощущением, обычно это секунд 15-30.
Это не сложнее чем ненадолго нырнуть на мелководье.)
Тем кто занимается физическим трудом, или спортом, следует различать два вида выдыхания.
Если нужно силовое действие, с напряжением мышц, подъем груза или нанесение мощного удара, используется "компрессионный выдох", при котором мышцы пресса напряжены, воздух с усилием выталкивается через сжатые губы.
Если действие или упражнение, требует гибкости, расслабления, растяжки, то выдох производится с мягким животом, с расслабленными мышцами лица, воздух должен выходить без сопротивления.
Также ритм приспосабливается к движениям торса. При наклоне и скручивании выдыхаем, что бы "волейбольный мяч" в животе не мешал диапазону движения. При разгибании, прогибе, наоборот вдыхаем. Расширяющаяся диафрагма на вдохе позволяет больше прогнуть спину.
Как сказал один персонаж: "Если нет контроля над своим дыханием — какая речь может идти о контроле над Силой?"
Также полезно совмещать с бегом. Бег — отличная практика. Бежим с расслабленным телом, чуть-чуть завалив корпус вперед, стараясь ощущать максимальную легкость в теле, ступая мягко и легко.
Не напрягаем ненужные мышцы, не "топаем" травмируя суставы ног.
И Дышим.) Подбираем ритм. Например: Вдох (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой), без паузы.
Пробегать в день примерно 3-5 км минимум.
Хорошо подходит парк с пересеченной местностью. Можно пробовать подстраивать ритм. На длительных подъемах дышим чуть чаще, на спусках — реже.
Однако, дыхательная гимнастика при медитации и во время движения, ходьбы, бега — это два разных упражнения. Они имеют сходные эффекты, но не заменяют друг друга.
И только прошу, не надо криков про "религия". В треде тоже практики, спизженные из "религии".
Пункт третий, "алгоритм переживания эмоций" -- пример косо выдернутой практики из буддизма. Вот исходник:
".....Визуализируйте Амитабху, Будду Безграничного Света, восседающего над макушкой вашей головы, а вокруг себя представьте всех живых существ, в частности, справа от себя собственного отца, а слева – мать. Затем вообразите вокруг себя своих друзей, семью, врагов
и всех остальных живых существ шести миров, и над головой каждого из них – Будду. Во время повторения шестислоговой мантры подобный молоку нектар истекает из сердца Будды Амитабхы, постепенно проникая через макушку головы и полностью наполняя ваше тело. Тогда все омрачения и злодеяния начинают покидать ваше тело. В точности как содержимое сосуда просачивается через отверстие в его дне, все ваши проступки и омрачения в виде жидкой сажи вытекают через ваши нижние отверстия и ступни ног. Земля под вами разверзается, и потоки сажи стекают вниз, где их поглощает Яма, Владыка Смерти. Представьте, что удовлетворили и насытили его, в результате чего отплатили свои кармические долги посредством этой практики. Затем представляйте, что вы очистились от всех неблагих деяний и омрачений, тревожащих эмоций, двойственного
восприятия и привычных склонностей. Ваше тело становится безупречным, ослепительным и блистающим как хрустальный шар..... "
Причем многие тексты говорят, что нехрен заморачиваться, есть Яма на самом деле или нет -- он в данной медитации выступает как архитипичный образ, позволяющий избавиться от негативных и разрушающих эмоциональных паттернов. Как и Амитабха, выступающих в качестве "примера для подражания".
Техника в первую очередь строится на визуализации -- можете хоть пресвятого Ньютона или еще кого поменять, а вместо мантр молитвы или формулы Эйнштейна проговаривать.
В общем, дышим. Дыхательная гимнастика = спокойствие и сосредоточенность.
Спокойствие и сосредоточенность нужны сейчас в любом случае.
Пункт третий, "алгоритм переживания эмоций" -- пример косо выдернутой практики из буддизма. Вот исходник:
".....Визуализируйте Амитабху, Будду Безграничного Света, восседающего над макушкой вашей головы, а вокруг себя представьте всех живых существ, в частности, справа от себя собственного отца, а слева – мать. Затем вообразите вокруг себя своих друзей, семью, врагов
и всех остальных живых существ шести миров, и над головой каждого из них – Будду. Во время повторения шестислоговой мантры подобный молоку нектар истекает из сердца Будды Амитабхы, постепенно проникая через макушку головы и полностью наполняя ваше тело. Тогда все омрачения и злодеяния начинают покидать ваше тело. В точности как содержимое сосуда просачивается через отверстие в его дне, все ваши проступки и омрачения в виде жидкой сажи вытекают через ваши нижние отверстия и ступни ног. Земля под вами разверзается, и потоки сажи стекают вниз, где их поглощает Яма, Владыка Смерти. Представьте, что удовлетворили и насытили его, в результате чего отплатили свои кармические долги посредством этой практики. Затем представляйте, что вы очистились от всех неблагих деяний и омрачений, тревожащих эмоций, двойственного
восприятия и привычных склонностей. Ваше тело становится безупречным, ослепительным и блистающим как хрустальный шар..... "
Причем многие тексты говорят, что нехрен заморачиваться, есть Яма на самом деле или нет -- он в данной медитации выступает как архитипичный образ, позволяющий избавиться от негативных и разрушающих эмоциональных паттернов. Как и Амитабха, выступающих в качестве "примера для подражания".
Техника в первую очередь строится на визуализации -- можете хоть пресвятого Ньютона или еще кого поменять, а вместо мантр молитвы или формулы Эйнштейна проговаривать.
В общем, дышим. Дыхательная гимнастика = спокойствие и сосредоточенность.
Спокойствие и сосредоточенность нужны сейчас в любом случае.
Если нет питомца, можно ли поиграть с писюном?
На 8 пункте аж еле сдержал слёзы из-за и без того вдарившего тактильного голода.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
Отличный комментарий!