крч решил начать бегать, после 1 круга вокруг стадиона начало все мутнеть и как-то бегать расхотелось, дальше пол круга пешком и еще круг бегом и уже... / #Пацаны из качалки :: разное :: пидоры помогите :: бег

eshborn

#Пацаны из качалкипидоры помогитебег

крч решил начать бегать, после 1 круга вокруг стадиона начало все мутнеть и как-то бегать расхотелось, дальше пол круга пешком и еще круг бегом и уже в груди что-то покалывать стало,итого 3 круга по 350 метров с перерывами на отдышаться

интересуют любые советы, как начинать, примерно обрисуйте план\программу

О посте

Комментарии

10

15.06.22, 19:41

+3,7

Бегать дальше, слабым темпом, по чуть-чуть и через день, что бы заметно уставать, но не так, пока будет мутнеть в глазах. Прогресс будет довольно сильный и очень скоро, потом замедлится.
Если прогресса не будет и на 4-5 раз всё так же плохеет на первом круге, очень стоит обратиться к кардиологу.

Где детонатор?

15.06.2022, 19:54

ссылка

+4,1

понял,спасибо

eshborn

15.06.2022, 20:41

ссылка

-0,2

Первым делом покупаешь недорогой браслет с пульсометром (у меня Huawei band 6, у него лучший после аппл воча показатель пулсьса).
Напяливаешь его себе на руку и бегаешь в пульсовой зоне 130 - 145 (зависит от возраста, генетики и бла бла бла короче приблизительно такой пульс).
Пулсь завышается - замедляешься, понижается - ускоряешься.
На первых порах твоя скорость бега в этой зоне будет медленнее пешеха.
Бегать надо чем дольше тем лучше. Положительные изменения с сердцечно сосудистой будут если бегать от 50 минут до 2 часов (можно и больше, но это тебе не светит первое время).
Если во время бега боль в ногах, икраножных мышцах - снизь темп, не бойся перейти на ходьбу пока не почуствуешь, что готов бегать
Если утром ноги болят от вчерашнего, позавчерашнего бега, сегодня не бегай и вообще ничего не делай через боль.
Первый раз измерь за сколько времени преодалеваешь нужное расстояние, круги. Запиши. Повтори запись через месяц, узри прогресс.
Со временем ты заметишь, что для того, чтоб удержать пуль 130 - 145 тебе надо быдтрее бегать, тобиш арганизм одоптировался к нагрузке и ты можешь то же расстояние преодалеть за меньшее время и не задыхаться.
Пульсометр - вещчь.

haykokalipsis

15.06.2022, 20:00

ссылка

+3,8

понял ,спасибо , по бегать долго это точно не скоро) на велике зато могу долго кататься,
34 годика 90кг вешу , 2 раза в неделю хожу в качалку,никаких кардионагузок не делал никогда, выносливости нет в принципе
"Если во время бега боль в ногах, икраножных мышцах" боль есть ,но терпимая,

eshborn

15.06.2022, 20:44

ссылка

+0,3

Я лично по выходным с 5 утра до 7 бегаю по лесу, дорога не стадион но всё равно. Перед тем как бежать я разминаюсь, ну что-то типичной зарядки ( главное хорошо размять ноги, а то я как-то вначале на это забил и начало жутко болеть колено), по началу было тяжко км на 3 хватало тяжело дышал, в груди и боку кололо, но чем дольше бегал тем легче становилось и сил хватало на большее, замечу что спортом вообще не занимался.( 25 годиков 85 кг)

kamikadse56

16.06.2022, 01:59

ссылка

+3,0

жирный ты, сердечко ёк. сбрось пяток кило (не только в унитаз) - и регулярно вкачивай бег. понемногу, прибавляя.

крокозябр

16.06.2022, 08:37

ссылка

-0,5

легко сказать сбрось пяток, после качлки такие приступы обжорства наступают что пиздец

eshborn

16.06.2022, 09:10

ссылка

+0,1

тогда нефиг геноцидить суставы - и просто всем говори что ты на массе.

крокозябр

16.06.2022, 09:14

ссылка

-0,5

вообще у меня был хитрый план именно бегом скинуть 5-10 кило, а ты тут меня озадачил, сначала скинуть 5 кило,а потом начать бегать

eshborn

16.06.2022, 09:49

ссылка

+0,1

если тебе вот прямо надо скинуть вес - бег не твой лучший друг. скинешь немного и неохотно, плюс - локально (ноги, причём конкретно - икры, ляхи останутся), а вот коленям и щиколоткам будет весьма некомфортно. ну разве что будешь пафосно бегать на пляже, по песочку - там, вроде как, не такая ударная нагрузка на суставы. я просто, в своё время, тоже пытался бегом скинуть вес - в итоге икры такие, будто у меня были исключительно дни ног, а всё остальное время исключительно нихуя не делал.
плаванье больше помогает и в сбросе (не сбрасывай балласт в бассейне!) и с более равномерной нагрузке на мышцы, ну и суставы не укантрапупишь

крокозябр

16.06.2022, 10:08

ссылка

-0,5