Отличный комментарий!
Rest in Peace in peace
Nani the fuck?
Nani the fuck?
Юморит же, как говорят "Rest in pepsi" или подобное
Rest in Pieces голосом Дюка Нюкема - лучше всего
Держи в курсе.
Rip in peace. Рвись с миром.
В этом ИТТ треде, как говорится.
У меня знакомый говорит: "такова се ля ви". Те же ощущения.
Часто ешь и по чуть чуть. Много пей воды.
Простую полезную пищу.
Тренируйся. Бегай. Плавай. Трахайся. Не волнуйся и не депрессуй. Много спи.
Простую полезную пищу.
Тренируйся. Бегай. Плавай. Трахайся. Не волнуйся и не депрессуй. Много спи.
Советы выше верны для того чтобы начать оздаровление. Конкретно для картинки выше, придется всё же в зал походить и потом посмотреть за диентой.
Например, если брать ноги, там явно прорисован рельеф всех крупных мышц, в том числе и тех которые в повседневной жизни используются слабо. Именно поэтому в любом нормальном зале есть 5ок тренажеров специально для таких: сгибание ног лежа, сида, сведение, разведение ног. Именно они помогут вызвать гипертрофию нужных мышц. Во всяком случае это наиболее простой способ.
Но все усилия будут напрасны, если при этом есть мало. Но если есть хоть какие-то деньги, то с этим проблем не будет, после тренировок с отягощением у человека отличный аппетит.
Можно всё запороть если есть много и несбалансированную пищу с перекосами по жирам, белкам углеводам. Тогда все эти мышци будут где-то под слоем жира. Поэтому после первичного прихода в форму лучше всё же посчитать, приблизительно, как можно составить комфортный рацион из любимых продуктов так, чтобы он был приблизительно похож на рекомендуемый. Все жесткие диеты нужны для спортсменов, обычный человек может себе ими только навредить. То же касается ежедневных тренировок. Выбирай режим при котором ты можешь тренироваться постоянно в одне и те же дни недели, без того чтобы выгорать и не пропускать. Если вначале это будет 2 тренировки в неделю, значит 2. Лучше 2, но год подряд, чем 7 и брость через 2 недели.
И да, когда необходимая масса будет набрана, бег, плаванье и секс в комбинации с диетой из совета выше должны помочь держать мышци сухими.
Ещё один простой хинт, чтобы начать. Если постоянно чувствуешь усталость, не можешь себя ничего заставить делать. А переодически чувствуешь себя ещё хуже чем обычно.... ещё до первого похода в зал или на пробежку, сходи в нормальный магазин спортпита, ни в коем случае не в аптеку (а ещё лучше на amazon.com) и купи себе витамины (ON opti men, MHP Activite Sport, orange triad, те что пробовал лично я). Можешь вначале есть половину дневной дозы, но регулярно как написано в инструкции (с перерывом в месяц раз в 2-3 месяца). Станет легче.
Например, если брать ноги, там явно прорисован рельеф всех крупных мышц, в том числе и тех которые в повседневной жизни используются слабо. Именно поэтому в любом нормальном зале есть 5ок тренажеров специально для таких: сгибание ног лежа, сида, сведение, разведение ног. Именно они помогут вызвать гипертрофию нужных мышц. Во всяком случае это наиболее простой способ.
Но все усилия будут напрасны, если при этом есть мало. Но если есть хоть какие-то деньги, то с этим проблем не будет, после тренировок с отягощением у человека отличный аппетит.
Можно всё запороть если есть много и несбалансированную пищу с перекосами по жирам, белкам углеводам. Тогда все эти мышци будут где-то под слоем жира. Поэтому после первичного прихода в форму лучше всё же посчитать, приблизительно, как можно составить комфортный рацион из любимых продуктов так, чтобы он был приблизительно похож на рекомендуемый. Все жесткие диеты нужны для спортсменов, обычный человек может себе ими только навредить. То же касается ежедневных тренировок. Выбирай режим при котором ты можешь тренироваться постоянно в одне и те же дни недели, без того чтобы выгорать и не пропускать. Если вначале это будет 2 тренировки в неделю, значит 2. Лучше 2, но год подряд, чем 7 и брость через 2 недели.
И да, когда необходимая масса будет набрана, бег, плаванье и секс в комбинации с диетой из совета выше должны помочь держать мышци сухими.
Ещё один простой хинт, чтобы начать. Если постоянно чувствуешь усталость, не можешь себя ничего заставить делать. А переодически чувствуешь себя ещё хуже чем обычно.... ещё до первого похода в зал или на пробежку, сходи в нормальный магазин спортпита, ни в коем случае не в аптеку (а ещё лучше на amazon.com) и купи себе витамины (ON opti men, MHP Activite Sport, orange triad, те что пробовал лично я). Можешь вначале есть половину дневной дозы, но регулярно как написано в инструкции (с перерывом в месяц раз в 2-3 месяца). Станет легче.
Итак.
Для ног - разведения, сведения, сгибания. А присяд? Мне очень нравится делать присяд.
Насчёт питания. Я как-то сидел на диете и много тренил постоянно и столкнулся с тем, что я быстро обретал голод после еды.
Что я ел: овсянку с ягодами и мёдом + омлеты, рис с варёной куриной грудкой и салатами, макароны с свиной шеей вроде запечённой. И там порой орехи, фрукты етс. И я мало того, что быстро хотел хавать снова, но ещё и почему-то часто бегал в толкан (но это могло быть связано с моей тревогой на тот момент, тут я не уверен, что в еде была беда)
И нормально ли было чувствовать голод через 3 часа после еды при том, что я тренил и питался регулярно?
Насчёт бега, плавнья и траха - по-возможности уже, но на заметку взял. Бегать я люблю, кстати.
А насчёт витамин этих - они не окажут потом какие-то негативные эффекты на организм, они безопасны?
Также я пытаюсь набрать массу. Стоит брать гейнеры? Или это необязательно?
Для ног - разведения, сведения, сгибания. А присяд? Мне очень нравится делать присяд.
Насчёт питания. Я как-то сидел на диете и много тренил постоянно и столкнулся с тем, что я быстро обретал голод после еды.
Что я ел: овсянку с ягодами и мёдом + омлеты, рис с варёной куриной грудкой и салатами, макароны с свиной шеей вроде запечённой. И там порой орехи, фрукты етс. И я мало того, что быстро хотел хавать снова, но ещё и почему-то часто бегал в толкан (но это могло быть связано с моей тревогой на тот момент, тут я не уверен, что в еде была беда)
И нормально ли было чувствовать голод через 3 часа после еды при том, что я тренил и питался регулярно?
Насчёт бега, плавнья и траха - по-возможности уже, но на заметку взял. Бегать я люблю, кстати.
А насчёт витамин этих - они не окажут потом какие-то негативные эффекты на организм, они безопасны?
Также я пытаюсь набрать массу. Стоит брать гейнеры? Или это необязательно?
Гейнеры нафиг не нужны: дорого, сплошной Мальтодекстрин.
Вообще, советую хорошие каналы на YouTube: Jeremy Ethier, Jeff Nippard, ATHLEAN-X. Там не просто, так называемый, bro-science - советы из спортивных журналов, взятые из головы. У этих ребят всё основано на исследованиях. ATHLEAN-X вообще физиотерапевт с большим опытом работы. Это просто сокровищница с бесплатными и действенными советами.
Ну и ещё: мышцы быстро не растут, очень долгий процесс. Чем больше нарастишь - тем сложнее добавлять.
Вообще, советую хорошие каналы на YouTube: Jeremy Ethier, Jeff Nippard, ATHLEAN-X. Там не просто, так называемый, bro-science - советы из спортивных журналов, взятые из головы. У этих ребят всё основано на исследованиях. ATHLEAN-X вообще физиотерапевт с большим опытом работы. Это просто сокровищница с бесплатными и действенными советами.
Ну и ещё: мышцы быстро не растут, очень долгий процесс. Чем больше нарастишь - тем сложнее добавлять.
Поддерживаю. Сам я гейнеры брал в некоторые моменты своей жизни для определенных целей. Но основной массе они вообще не нужны. Это просто очень дорогой (в переводе грамм элементов на рубли) синтетический аналог обычной еды.
Нужны они людям со специфической комбинацией проблем: если ты выраженный эктоморф, слабо растет масса, и при этом ты не успеваешь (можешь отвлечься только на коктейль) и не можешь есть достаточное количество еды (банально полный желудок, а по диете вроде уже должен есть) и имеешь проблемы с тем, что не можешь съетое усвоить (съесть, съедаешь, но просто переводишь на говно, эоементы не усваиваются, проблемы с желудком). То может быть... можно подумать о том чтобы взять гейнер. И то гейнеры бывают двух больших типов, перекосом в углеводы, с перекосом в протеин. Нужно ещё не ошибиться, а то набрать можно жиру. И быть смешным эктоморфом, всё ещё без мышц, но с брюшком. Другой вариант ошибки, купить эту "дорогую еду", и не получить никакого эффекта, кроме нагрузки на жкт и поноса.
Нормальным людям, не нужны гейнеры. Если ты можешь есть столько сколько нужно, в нормальных пропорциях, нормальной еды, тебе и протеин не нужен. Можешь тупо не тратить деньги.
Нужны они людям со специфической комбинацией проблем: если ты выраженный эктоморф, слабо растет масса, и при этом ты не успеваешь (можешь отвлечься только на коктейль) и не можешь есть достаточное количество еды (банально полный желудок, а по диете вроде уже должен есть) и имеешь проблемы с тем, что не можешь съетое усвоить (съесть, съедаешь, но просто переводишь на говно, эоементы не усваиваются, проблемы с желудком). То может быть... можно подумать о том чтобы взять гейнер. И то гейнеры бывают двух больших типов, перекосом в углеводы, с перекосом в протеин. Нужно ещё не ошибиться, а то набрать можно жиру. И быть смешным эктоморфом, всё ещё без мышц, но с брюшком. Другой вариант ошибки, купить эту "дорогую еду", и не получить никакого эффекта, кроме нагрузки на жкт и поноса.
Нормальным людям, не нужны гейнеры. Если ты можешь есть столько сколько нужно, в нормальных пропорциях, нормальной еды, тебе и протеин не нужен. Можешь тупо не тратить деньги.
Если у тебя мышц в ногах чуть более чем нихуя, то разводка, сведение и прочие спец. тренажеры для ног тебе пока не нужны. Только базовые упражнения на большие группы мышц чтобы они начинали расти. А по поводу толчка, ты просто начал есть много белковой пищи(или тупо много пищи) вот и всё
На самом деле ноги у меня самая раскачанная часть тела, лол. Только сейчас в них больше вида, чем функционала из-за того, что я пока подзабил на физуху.
Дык это норм было что я часто бегал на толкан, так и должно быть? Белок же супер важен. Потому что я не хочу, набирая массу и набирая необходимые калории бегать в толкан по 3 раза в день.
Дык это норм было что я часто бегал на толкан, так и должно быть? Белок же супер важен. Потому что я не хочу, набирая массу и набирая необходимые калории бегать в толкан по 3 раза в день.
С базой, я так понимаю мы про лифтерскую базу, нужно быть очень осторожным. Да, там можно увеличить гипетрофию (но кстати только основных групп), если делать её не по лифтерским, а по билдерским программам, но можно взамен наполучать пожизненных увечий для костной структуры. Все (лифтерские) базовые движения за видимой простотой достаточно сложны и их неправильное выполнение - верный путь к травмам. Даже если не гнаться за весами.
Алсо то, что ты описал в последнем параграфе - "Если постоянно чувствуешь усталость, не можешь себя ничего заставить делать. А переодически чувствуешь себя ещё хуже чем обычно" у меня в принципе такого нет. Иногда бывает, но в последнее время оче редко. Эти витамины всё равно стоит брать или необязательно?
Не супер обязательно. Посмотри будут ли такие симптомы после начала тренировок.
В спортивных витаминах основное конечно не сами a,b,c,d которых человеку который есть что-то кроме ролтона наверняка хватает. А микроэлименты и конкретно B12. Человеку занимающемуся интенсивно их нужно намного больше. И они напрямую влияют на энергичность человека на длинных дистанциях (не беговых, а по жизни).
В спортивных витаминах основное конечно не сами a,b,c,d которых человеку который есть что-то кроме ролтона наверняка хватает. А микроэлименты и конкретно B12. Человеку занимающемуся интенсивно их нужно намного больше. И они напрямую влияют на энергичность человека на длинных дистанциях (не беговых, а по жизни).
Армрестлинг может быть хорошим выбором, но специфическим
Street workout (все упражнения делаются в висе на турнике, тут хочешь не хочешь будут функциональны), гиревой спорт.
Ходят слухи некоторым помогает просто использовать где-нибудь дома/ на работе между делом powerball и https://www.amazon.com/MummyFit-Strengthener-Adjustable-Exerciser-Exercisers/dp/B00VIGEQXC?ref_=ast_bbp_dp Лично у меня в привычку так и не вошло. Не могу сказать.
Street workout (все упражнения делаются в висе на турнике, тут хочешь не хочешь будут функциональны), гиревой спорт.
Ходят слухи некоторым помогает просто использовать где-нибудь дома/ на работе между делом powerball и https://www.amazon.com/MummyFit-Strengthener-Adjustable-Exerciser-Exercisers/dp/B00VIGEQXC?ref_=ast_bbp_dp Лично у меня в привычку так и не вошло. Не могу сказать.
Имхо, практически все советы выше из разряда советов гламурных фитнес-тренеров. Которые делают какую-то хуету со своими клиентами, лишь бы они не свалили и черепашьими шагами двигались бы к чему-то.
Чтобы похудеть, ученые в шоке, надо всего лишь... Создать дефицит калорий. Чтобы организм не стал брать калории из мышц, надо заниматься чем-то. Поверь, если ты будешь просто сидеть на такой белковой диете и есть быстрые углеводы только утром, и хотя бы минут 40 бегать, ты достаточно быстро достигнешь хорошего рельефа.
В большинстве случаев, когда говорят, типа "я на массе", "надо набрать массу" и поэтому жрут постоянно, то набирают не мышечную массу, а жир. Жрать надо с интервалом в 4 часа и понемногу, это первый дельный совет был. После обеда лучше исключить даже гарниры. Это что касается диеты.
Что касается упражнений, в блоках ты никогда ничего путного не добьешься, ни разводами ног, ни в тренажере на ноги и т.п. хуета. Самый лучший тренажер, это смит, но если брать из тренажеров, если у тебя нет каких-то проблем с суставами, то присед, жим лежа и становая твои друзья. Там прокачается все и предплечье, и спина, и ноги и грудь и многое другое. Вот когда основные мышцы будут прокачаны, тогда можно долбить гантелями конкретные мышцы, типа трицепса, дельты, трапеции. Прорисовывать уже их.
З.Ы. гейнер, это замена обеда. Скажем у тебя день в разъездах и ты знаешь, что не сможешь поесть в нужное время. Забодяжил себе гейнера и прием пищи организован, так что плюсы в нем есть. Но гейнер, это не протеин, у них разные задачи. Вообще из нужного, а это второй дельный совет, это витаминки, вот их можно добавлять в рацион. А без протеина, гейнера и жиросжигателей можно запросто обойтись.
Да, кстати, голод после тренировки обусловлен тем, что в организме повышается уровень сахара, так что жрать все подряд после треньки тоже не стоит, что-нибудь белковое, типа творога, яиц, мяса немного, чтобы успокоить чувство голода и все точно пошло бы в мышцы, а не в жир.
Чтобы похудеть, ученые в шоке, надо всего лишь... Создать дефицит калорий. Чтобы организм не стал брать калории из мышц, надо заниматься чем-то. Поверь, если ты будешь просто сидеть на такой белковой диете и есть быстрые углеводы только утром, и хотя бы минут 40 бегать, ты достаточно быстро достигнешь хорошего рельефа.
В большинстве случаев, когда говорят, типа "я на массе", "надо набрать массу" и поэтому жрут постоянно, то набирают не мышечную массу, а жир. Жрать надо с интервалом в 4 часа и понемногу, это первый дельный совет был. После обеда лучше исключить даже гарниры. Это что касается диеты.
Что касается упражнений, в блоках ты никогда ничего путного не добьешься, ни разводами ног, ни в тренажере на ноги и т.п. хуета. Самый лучший тренажер, это смит, но если брать из тренажеров, если у тебя нет каких-то проблем с суставами, то присед, жим лежа и становая твои друзья. Там прокачается все и предплечье, и спина, и ноги и грудь и многое другое. Вот когда основные мышцы будут прокачаны, тогда можно долбить гантелями конкретные мышцы, типа трицепса, дельты, трапеции. Прорисовывать уже их.
З.Ы. гейнер, это замена обеда. Скажем у тебя день в разъездах и ты знаешь, что не сможешь поесть в нужное время. Забодяжил себе гейнера и прием пищи организован, так что плюсы в нем есть. Но гейнер, это не протеин, у них разные задачи. Вообще из нужного, а это второй дельный совет, это витаминки, вот их можно добавлять в рацион. А без протеина, гейнера и жиросжигателей можно запросто обойтись.
Да, кстати, голод после тренировки обусловлен тем, что в организме повышается уровень сахара, так что жрать все подряд после треньки тоже не стоит, что-нибудь белковое, типа творога, яиц, мяса немного, чтобы успокоить чувство голода и все точно пошло бы в мышцы, а не в жир.
Если бегать 40 минут как часто? Можно высушить всё кроме ног. Включая колени. Рельеф можно создавать если мышцы есть. Если их нет, рельеф будет как у школяра. Типа да, у тебя есть кубики, но бицепс 30см.
Советчиков выше назвать гламурными тренирами. Советовать белковую диету. Профит.
Посмотри на себя, а потом на картинку. Ещё раз на себя и ещё раз на картику. Расскажи мне, как ты в смите проработаешь все приводящие, заднюю поверхность которая работает только на сгибании, и внутреннюю поверхность которая работает только на сведении. Тут же про эстетику, а не про то, как наростить огромные ноги, или огромную силу (многие лифтеры выглядя как говно, имеют силовые, о половине которых нам можно только мечтать).
Нет проблем с суставами? Займись базой! Появятся!
После треировок повышается уровень сахара. Щито? Какимх именно тренировок, как именно интенсивности. Что прям всегда только повышается? Пробеги свои 40 минут и замерь.
Советчиков выше назвать гламурными тренирами. Советовать белковую диету. Профит.
Посмотри на себя, а потом на картинку. Ещё раз на себя и ещё раз на картику. Расскажи мне, как ты в смите проработаешь все приводящие, заднюю поверхность которая работает только на сгибании, и внутреннюю поверхность которая работает только на сведении. Тут же про эстетику, а не про то, как наростить огромные ноги, или огромную силу (многие лифтеры выглядя как говно, имеют силовые, о половине которых нам можно только мечтать).
Нет проблем с суставами? Займись базой! Появятся!
После треировок повышается уровень сахара. Щито? Какимх именно тренировок, как именно интенсивности. Что прям всегда только повышается? Пробеги свои 40 минут и замерь.
-У нас в амии, тоже есть КВН ВН.
-А что такое ВН?
-Всёлых и Находчивых.
-А что такое ВН?
-Всёлых и Находчивых.
Какой же классный художник. И рисует хорошо и хентай со Шреком и тёмными эльфийками делает
Это не додзи, это самый натуральный щитпостинг.
Седи его работ есть:
Вышеупомянутый секс Шека с эльфийкой
Секс Джон-трона с лягухой из Геойской Академии
Инцест брата и сестры, где все диалоги - цитаты Бейна из начала 3-его Бэтмена от Нолана
Седи его работ есть:
Вышеупомянутый секс Шека с эльфийкой
Секс Джон-трона с лягухой из Геойской Академии
Инцест брата и сестры, где все диалоги - цитаты Бейна из начала 3-его Бэтмена от Нолана
Микаса же.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
Nani the fuck?