Вот тебе рыба, не грусти, тити не будут расти. У Анжелиныжоли.
Это родственники "посижу еще 15 минут, как четыре утра?".
Причин нихуя не менять и не пытаться не только у тебя, но и у абсолютно любого человека мега дохуя. Единственно верное решение - делать хоть что нибудь, не стоять на месте. Не можешь ходить в зал и после запивать шейками ? просто позанимайся аэробикой, сделай зарядку. Здоровье совсем не позволяет заниматься? Хотя бы ешь не полный кал. Вообще нет выбора ? так хотя бы не кури и старайся следить за своими нервами, беречь их.
звучит всегда избито, но полный пиздец тебе настанет только тогда, когда ты опустишь руки и отдашься на волю случая - вот тогда путь назад уже пиздец сложный и покоя не будет
звучит всегда избито, но полный пиздец тебе настанет только тогда, когда ты опустишь руки и отдашься на волю случая - вот тогда путь назад уже пиздец сложный и покоя не будет
Я хожу в зал за ~10000р на год Казань. Да в других городах возможно цена больше, но не думаю, что в разы.
Можно купить разборные гантели (от 10кг) + скамью и можно качать практически все мышцы. Цена вопроса ~20000 р, зато навсегда.
Установить шведскую стенку, если есть возможность. ~5000р. Прикупив гимнастические кольца ~4000р можно прорабатывать верх тела.
На крайняк обычные упражнения с собственным весом (приседания, отжимания и тд) и их усложнённые версии.
По идее если ты питаешься нормально, то тебе надо добавить пару перекусов, чтобы начать набирать массу. Протеин (порошке) принимает, когда нет возможности получить нормальный источник белка, так что протеин не обязателен. Креатин может добавить несколько процентов к росту мышц, но тоже не обязателен.
Достаточно заниматься 3 раза в неделю по часу, + 2 часа в дорогу (как максимум).
Проблемы со здоровьем при которых нельзя заниматься спортом ничтожное количество. Тренировки же не заканчиваются только бегом, тяганием весов, плаванием. Главное выбрать то, что подходит тебе психически и физически.
Можно купить разборные гантели (от 10кг) + скамью и можно качать практически все мышцы. Цена вопроса ~20000 р, зато навсегда.
Установить шведскую стенку, если есть возможность. ~5000р. Прикупив гимнастические кольца ~4000р можно прорабатывать верх тела.
На крайняк обычные упражнения с собственным весом (приседания, отжимания и тд) и их усложнённые версии.
По идее если ты питаешься нормально, то тебе надо добавить пару перекусов, чтобы начать набирать массу. Протеин (порошке) принимает, когда нет возможности получить нормальный источник белка, так что протеин не обязателен. Креатин может добавить несколько процентов к росту мышц, но тоже не обязателен.
Достаточно заниматься 3 раза в неделю по часу, + 2 часа в дорогу (как максимум).
Проблемы со здоровьем при которых нельзя заниматься спортом ничтожное количество. Тренировки же не заканчиваются только бегом, тяганием весов, плаванием. Главное выбрать то, что подходит тебе психически и физически.
Под новый год урвал со скидкой хорошую стенку до 200 кг меньше 10к. А так она 12 стоила. Но собирал я её весь день, навесную часть особенно долго
Хз. Лично я где-то полгода позанимался, жирок согнал на 20 кг, подкачался, сиськи перестали висеть(ага, главный плюс). Без спец.питания, поэтому с каким-нибудь химиком навряд ли сравнюсь, но мне и так норм. Без тренера и тренажёров. Пользовался штангой и гантелями, которые ещё от деда достались.
Жизненно, блять! С моей хуевой генетикой всё так и есть. Но я решил что все слагаемые буду держать на 100% (тренер, питание, прогресс нагрузки, подходы до оказаза, сон наконец) и худо-бедно процесс идет, думаю года за 3 что-то нарастет до заметных форм. Хотя на 3 месяца перерыв и всё опять сдувается =(
А кто-то походил в зал полгода и уже качок. Мир несправедлив. Ну и похуй, у каждого своя жизнь.
А кто-то походил в зал полгода и уже качок. Мир несправедлив. Ну и похуй, у каждого своя жизнь.
Я - последний вариант. Но зато у меня пиздец со спиной, причем считай врожденно.За все надо платить.
Да, чел верно говорит. На самом деле я тоже делаю 1-2 повтора в запасе, т.к. до полного мышечного отказа делать травмоопасно без страховки.
Вообще, по науке надо 3 и менее повторов в запасе (Reps-In-Reserve, RIR), до отказа и правда не обязательно, прогресс будет тот же.
Тут важно еще вспомнить, что далеко не все даже хотя бы в курсе, что такое настоящий мышечный отказ, ни разу до него не доходили, и останавливаются имея еще 5-6 повторов в запасе со словами "я всё". При таком подходе мышечный стимул будет конечно не очень. Нужны честные 3 повтора в запасе до полного мышечного отказа. Тогда норм.
Вообще, по науке надо 3 и менее повторов в запасе (Reps-In-Reserve, RIR), до отказа и правда не обязательно, прогресс будет тот же.
Тут важно еще вспомнить, что далеко не все даже хотя бы в курсе, что такое настоящий мышечный отказ, ни разу до него не доходили, и останавливаются имея еще 5-6 повторов в запасе со словами "я всё". При таком подходе мышечный стимул будет конечно не очень. Нужны честные 3 повтора в запасе до полного мышечного отказа. Тогда норм.
правильное питание + казеин, 2гр белка на кг в сутки. Говорю же, стараюсь держать все факторы 100%, и питание тоже. Иначе было бы очень глупо, без питания понятно ничего расти не будет.
Я беру рацион, там всё заранее посчитано, БЖУ и прочее, 2500ккал. В теории нормально.
Вижу, ты не веришь, что бывает плохая генетика, но она таки бывает.
Я всю жизнь был хилым и получал трояки по физре. Полне ожидал что будет не просто. Я не жалуюсь сейчас, просто делюсь опытом.
Вижу, ты не веришь, что бывает плохая генетика, но она таки бывает.
Я всю жизнь был хилым и получал трояки по физре. Полне ожидал что будет не просто. Я не жалуюсь сейчас, просто делюсь опытом.
Да нахуя вы все пытаетесь сбросить вес тяжëлыми железками? Они же наоборот для наращивания мышц, вес гоняют длительным кардио
А когда уже можно устанавливать питон?
Reverting back to Потная_Жиробасина 1.96.00