Какие тренировки вы хотите по длительности и интенсивности?.Привет, я в пятницу обещал выложить бади-вейт тренировки длиной пять минут без какого-либо... / пидоры помогите :: Гачимученики :: тренировка

пидоры помогитеГачимученикитренировка

Какие тренировки вы хотите по длительности и интенсивности?
.

Привет, я в пятницу обещал выложить бади-вейт тренировки длиной пять минут без какого-либо оборудования вообще, но толком не уточнил. А какие конкретно тренировки вы хотите? За пять минут можно так упахаться, что и встать потом нельзя. Поэтому предлагаю проголосовать.
.

Понятное дело, что атлеты и сами разберутся, но есть много людей, которые бросили зал как раз из-за того, что надо куда-то ходить, платить кому-то денгьи и только потом заниматься. Либо же есть люди с очень большим весом, а есть просто худые, которые не могут накачаться, которые со спортом на "Вы".
.

Видео я сниму, запишу и смонтирую, но это может затянуться, так как я это делаю в свободное от (трех, блять) работ время. Поэтому следующий пост будет про питание, его проще написать.
.
Предлагаю проголосовать.

КУПОН
НА 1 помощь,пидоры помогите,реактор помоги,Гачимученики,тренировка

Какие тренировки хотим?

5-10 минут. Три раза в неделю. Я начинающий.

265(29,94%)

5-10 минут. Три раза в неделю. Есть опыт.

57(6,44%)

10-20 минут. Три раза в неделю. Я начинающий.

213(24,07%)

10-20 минут. Три раза в неделю. Есть опыт.

90(10,17%)

20-35 минут (как у меня, но без турника (см.условие)). Каждый день, кроме выходных.

123(13,9%)

Результат.

137(15,48%)

5-10 мин 7 раз в неделю есть опыт лайтово как зарядка ++
А впрочем у меня для этого приложуха есть.
Так что давай про питание.

10.02.2024, 14:21

-0,5

Ты что-то нормальное нашел? А то они все либо платные, либо говно неудобное, либо все сразу

10.02.2024, 14:36

-0,6

При учете что я не продержался больше месяца подряд т.к. у меня со здоровьем оч хуево. А так использую где то года полтора, с перерывами. Рекламу не видел хз почему, платный контент не использовал. Использовал только тренировку для всего тела на лайтовом режиме чисто для зарядки/разминки после сна. В качестве тайм менеджера для легкой разминки и что бы ни о чем самому не думать точно норм. Плюс есть возможность позырить как выполнять упражнения на ютубе если непонятно что там на картинках происходит. Ленивый вариант для пельмешек все дела короче.

Тренировки для Дома
Leap Fitness Group
Есть реклама • Есть платный контент
Удалить
Открыть,пидоры помогите,реактор помоги,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 14:48

+5,1

Mambateam, а два варианта можно? И для начинающих и калистенику для продолжающих.

Для продолжающих - как постепенно выходить на продвинутые упражнения, чтобы не поломать себе всё, не порваться. Т.е. не только сами упражнения, но и отдельно упражнения для укрепления слабых связок, отдельно упражнения для разминки-разогрева.

Желательно такой комплекс упражнений, чтоб в итоге получилась нагрузка на всё тело. В идеале - с вариациями - эту неделю делаем одно, следующую - другое.

...что-то я размечтался совсем))

Девиантный

11.02.2024, 10:53

0,0

5-10 минут интенсив для жирных пельмешек.

10.02.2024, 14:24

+13,4

*как на протяжении 5-10 минут правильно есть пельмешки

10.02.2024, 14:33

+4,2

Смакуя

10.02.2024, 14:36

+0,7

Со сметанкой, горчичкой и хреном.

10.02.2024, 14:48

+0,5

сука, хочу теперь пельмешек, со сметанкой, горчичкой и хреном.

10.02.2024, 15:53

+1,0

,пидоры помогите,реактор помоги,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 16:37

+3,0

а ваще основная проблема не в оплате за зал, а в заставить себя делать хоть что-то, а тем паче со стабильной периодичностью.

10.02.2024, 14:25

+2,9

даже если стабильно ходить, то надо ещё и наладить график приёмов пищи. Чтоб после обеда до зала было не меньше, чем 2 часа, и никакой тяжёлой пищи. Отличия разительные. Но мне так питаться неудобно

_Тот_Самый_

10.02.2024, 15:10

0,0

Те кто ходят стабильно (на самом деле стабильно) - не заставляют себя, они ходят с удовольствием.

Отсюда вывод - чтобы начать ходить стабильно, надо сосредоточиться не на насилии над собой, а на поиске того, что может нравится в тренировке. И научиться получать удовольствие от процесса.

Тогда пойдет.

Девиантный

11.02.2024, 10:45

+0,6

интересны все варианты
а там уже каждый для себя найдёт что-то, может даже захочет скомбинировать
одним из важных моментов это полное отсутствие "инветаря" или наоборот наличие полноценной качалки вне дома

10.02.2024, 14:30

+1,3

интересны все варианты

Я чисто физически не вывезу :D

10.02.2024, 14:30

-3,0

за себя скажу, что тоже либо особо времени нет в будни из-за работ (там или физически или ментально заёбываешьсмя, что ни до чего), и свободные только выходные, но бывает что и выходные чем-то перекрываются (или работа или личные внезапные дела)

10.02.2024, 14:31

-2,4

Вот поэтому надо хуячить прям с утра до завтрака и душа встав с постели и не более 15 минут.

10.02.2024, 14:33

-6,9

как вариант, но тогда надо наладить режим чтобы вставать с утра ещё раньше чем обыно, чтобы не "ещё 5 минуточек" после чего "ой блять опоздал"

10.02.2024, 14:35

-0,6

Ну это да, у любого варианта есть свои нюансы. Но в целом утренняя разминка очень хороша если работа сидячая.

10.02.2024, 14:38

0,0

Есть опыт ежедневного выполнения по утрам вот этой зарядки с ютуба на протяжении последнего полугода. Если есть что-то продвинутое "без какого-либо оборудования вообще", буду ОЧЕ благодарен!

10.02.2024, 14:33

+0,6

10.02.2024, 14:38

-12,9

Уже по одному названию видно что хуйня. Т.к. единственное упражнение для избавления от живота это МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. Ну типо механика метаболизма так работает, ты не можешь убрать жир только на определенной части тела при помощи упражнений. А вот при помощи диеты и упражнений можешь. При чем диета это главный элемент похудения. Видос дальше названия не смотрел.

10.02.2024, 14:51

+1,6

Не меньше жрать, а правильная диета, причем это не означает что по объему меньше должно быть. А фраза "не смотрел, но осуждаю" вообще умиляет.

10.02.2024, 14:56

-3,7

Ага, умиляет точно так же как меня умиляют подобные кликбейтные названия которые противоречат логике.
Меньше жрать и подразумевает правильное питание потому что говорит не о объеме сожранного, а о его калорийности.

10.02.2024, 14:58

-4,0

Как человек который делал большую часть этих упражнений на кроссфите+ работа с 3,5 килограммовым гимнастическим шаром и работа со свободными весами могу сказать что у меня ушёл живот и я по сути не сидела на определённой диете,просто как обычно ел 3-4 раза в день здоровую пищу.

10.02.2024, 15:53

-3,1

не сидела... ел... ты уже определись насколько ты трап.

10.02.2024, 17:15

+0,2

меньше жрать приведет и к потере мышечной ткани. надо просто жрать не шибко больше чем тратишь. т.е. больше нагрузки - можешь и жрать больше.

10.02.2024, 17:16

-2,4

Все верно. Но я об этом и сказал в коменте. Чуть дальше утрированного "жрать меньше".
Если хочешь именно похудеть, а не сбросить жир и наростить мышцу, все же жрать лучше в меру, а не "больше".

10.02.2024, 17:20

-3,0

>Т.к. единственное упражнение для избавления от живота это МЕНЬШЕ ЖРАТЬ.

Кстати, не совсем. Если мышцы пресса, которые держат живот, не накачаны, всё равно он будет выпирать и свисать. Т.е. немного их подкачать всё равно нужно.

Ну а жир на дефиците калорий убирать, да. Это очевидно.

Девиантный

11.02.2024, 11:04

+0,6

Отжимания, подтягивания и приседания. Фаза опускания веса в 2-3 раза медленнее, чем сокращение мышц. 2-3 подхода до отказа раз в 2 дня. Делай это до конца жизни и будешь молодец.

10.02.2024, 14:34

-3,9

и жир с живота никуда при этом не денется, да?

10.02.2024, 14:36

-1,2

Жир с живота денется, если ты ешь меньше калорий, чем тратишь. Без исключений. Нет упражнений, позволяющих тебе сжечь жир именно на животе. Только общий процент жира в организме. Хочешь стать сильнее - качайся. Хочешь похудеть - ешь полезное и ешь меньше

10.02.2024, 15:48

+0,7

И качайся. Потому что при дефиците калорий без нагрузок в первую очередь исчезают мышцы

11.02.2024, 06:00

+0,1

Тут уже турник нужен. Отпадает.

10.02.2024, 14:37

-0,8

Любые, лишь бы на диване с пивом

10.02.2024, 14:35

+0,2

10.02.2024, 14:45

-19,7

,пидоры помогите,реактор помоги,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 14:51

+10,4

,пидоры помогите,реактор помоги,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 15:13

+9,5

Не идеальна, особенно для тех кто хочет массу набрать

10.02.2024, 15:55

-0,5

Я выше уже сказал: массу набрать не проблема, проблема ее удержать. Ты перегоришь и в лучшем случае она просто сдуется. В худшем ты посадишь поясницу, сосуды, хрящи и убьешь организм химией. А эта продвинутая калистеника на всю жизнь. Да, ты будешь не таким раздутым, но зато просто крепеньким и подкаченным.

Не говоря уже о моральной стороне вопроса. Ходить в качалку и истязать себя ради... чего? Перед тянами выпендриваться? Симпоебство как оно есть. А так это чисто спортивный интерес - сможешь ли ты выполнить 10 лвл.

10.02.2024, 16:22

-2,6

>массу набрать не проблема

а ты сам набрал в натураху, чтобы такое говорить? На низком тестостероне, со слабыми связками и генетикой дрища нихуя это не "не проблема". Это вообще не просто и занимает 5+ лет постоянных тренировок близко к отказу 3+ в неделю и правильного питания.

Девиантный

11.02.2024, 11:00

0,0

Да. Нормально делай - нормально будет. Набор массы - это не какая-то магия "делай набор инструкций и у тебя будут мышцы". Нужно понимать процесс. Ты разрушаешь мышцы физическими нагрузками, они восстанавливаются и становятся больше. Желательно еще кушать протеин, чтобы был строительный материал. ВСЁ! И уничтожить мышцы с помощью собственного веса так же легко, как и с помощью железок. Просто делай мало подходов, много повторений и ограничивайся простыми упражнениями: приседаниями, подтягивания, отжиманиями и прессом уголком. Каждый день за один подход делай 50-100 повторений. Можно делать мини-перерывы между повторениями, главное помнить, что твоя задача разрушить мышцы и дать им восстановиться, а не просто программу выполнять.

12.02.2024, 14:56

0,0

"Да", в смысле, быстро набрал массу? Сколько времени заняло с 0 до 100 жим сделать, месяцев, лет? Без химии? И возраст очень важен.

Ты говоришь "не проблема", но не проблема для кого? Мне вот проблема, я уже 3+ лет жму, минимум 3 раза в неделю, так до сотки и не дошел. Какой-то прогресс пошел только когда начал тренить 5+ дней в неделю, минимум дважды в неделю на каждую группу мышц. По 2-3 часа в день. Сейчас вообще 7 дней фуллбоди/3 дня перерыв, только так норм. прогресс начался.

Это всё еще не проблема, или уже не так просто набирать, интересно твое мнение?

Девиантный

12.02.2024, 15:21

0,0

Ты не на экзамене. Я тоже сотку не могу сделать за раз, но делаю. У меня нет цели сделать сотку, у меня есть цель разрушить мышцы. Я ставлю какой-нибудь видосик, сначала сделаю 5 повторений, встану и похожу по комнате секунд 10, потом второй заход на 10 повторений, потом дополнительно разрушу мышцы отжиманием на одной руке, потом опять похожу и сделаю 15 повторений обычных отжиманий. И так ты можешь достигнуть суммарно 100 отжиманий за недели три.

Не надо просто тупо следовать программе, нужно чувствовать свои мышцы и понимать чего ты хочешь достигнуть.

А возраст 35 годиков. Без химии. Так же рекомендую полностью вычеркнуть из рациона кофе, лимонады, энергетики и прочие вызывающие гастрит вещи. Метаболизм мышц очень сильно зависит от пищеварительной системы, а в наш век сытости с этим могут быть проблемы, но ты этого даже понимать не будешь.

12.02.2024, 20:07

0,0

10.02.2024, 14:54

-10,1

Автор в видео мудак и дебил. Ну заплати ты 100 долларов жиробасу чтобы он неделю поделал эти упражнения, а мы заценим и прогресс и его попытки их сделать (он не сможет).
А нам показывают тощего сушенного пацана с крутым рельефом. Тьфу.

Кусачий_Свет

10.02.2024, 15:38

+1,6

Нельзя убрать жир с живота выборочно, все кто так говорят или идиоты или пиздаболы, врущие ради просмотров. Возможно только равномерное уменьшение процента жира во всем теле, при этом распределение жира зависит целиком от генетики. Автор видео пример сочетание пиздабола и идиота.

10.02.2024, 15:51

+0,5

Ну вам-то с дивана виднее.

14.02.2024, 04:30

0,0

плюсанул. Лично мне курс вроде бы не нужен. Просто стараюсь делать базовую зарядку + ажуманя и гантели на бицпс.

10.02.2024, 14:57

+0,0

Мне ничо не надо, но плюсец поставил для мотивации продолжать.

10.02.2024, 15:02

+0,1

Я пока ограничиваюсь шаганиями и маханиями гантелями под к-поп какой-нибудь заводной. Хватает минут на 10 от лислы, но впечатления остаются приятные. Приятней чем от унылого тяжа. Пользы для мяса наверно ноль, но в сравнении с ежедневным сутулым компом, то прям огонь.

С радостью ознакомлюсь с твоими эпочами (поверхностно канечна), вещай плиз.

Сделал тебе купон. Может пригодится.

КУПОН
НА 1 помощь,пидоры помогите,реактор помоги,Гачимученики,тренировка

10.02.2024, 15:23

+1,4

Спасибо!

10.02.2024, 15:27

-0,7

5 минут? Я 5 минут только коврик раскладываю...
3 раза в неделю. 3 часа и збс.

10.02.2024, 15:58

-0,2

Я в зал хожу, потому, что дома я нихрена делать не буду, сколько раз не пытался, никогда, максимум неделя. И самое интересное, у меня нет машины и зал лежит четко от дороги из дома и на работу. И каждый раз приходя в зал я говорю, поделаю легонький жим/присед и уйду. Но в процессе появляется азарт и проходит полноценная тренировка.

10.02.2024, 16:38

+0,3

В зал я и так хожу, так что пусть другие решают.
У меня другой вопрос. А, собственно, гачи тренировки с видео отчетами планируются?
Шучу, конечно. Или нет.

Оху́евший

10.02.2024, 16:46

-0,6

5-10 минут как-то совсем уж мало. Просто размять суставы, чтобы не хрустеть и не трещать во время приседаний, и то больше времени занимает. Я за 25-30 минут. И размяться, и позаниматься без надрыва.

10.02.2024, 18:06

+1,8

А что делать, если я хожу в подвал три раза в неделю от 45 до 60 минут?

10.02.2024, 18:48

-0,5

Я надеюсь, в секс-подвал?

10.02.2024, 19:15

-0,5

В комнату пыток. Окон нет, вентиляции нет. Четыре стены. Потому, я нашу тренажёрку и называю "пыточной"

10.02.2024, 20:02

-0,6

Пока все совпадает с секс-подвалом. Ты кого наебать пытаешься?

10.02.2024, 20:04

-0,5

Вот ты и спалился.

11.02.2024, 07:24

+0,2

Проголосовал за короткий вариант для начинающих.
Как-то сам пробовал заниматься по учебнику для гиревиков, так уже в конце представленной в книге разминки чувствовал себя выжатым и уставшим. Так что небольшие упражнения чтобы хотя бы привыкнуть к регулярным занятиям и почувствовать себя увереннее очень пригодились бы.

10.02.2024, 21:12

-0,6

Ты заебал где тренировки уже?

13.02.2024, 19:11

0,0

Похожие посты ↓↓↓

5583933, 5218286, 5057555, 4016553, 5758262, 4131221, 5818656, 4324534, 5758696, 5756348, 5755780, 5754711, 5753445, 5759690, 5757108