![Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное ,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное](https://img10.joyreactor.cc/pics/comment/Training-with-Hinako-Ero-anime--Anime-3230952.gif)
накачаю теперь жопку, все Гомеры мои
Напиши, как накачаешь. Или пост запили с фоточками.
stupid sexy Flanders...
Я впервые перестал рассматривать картинки и вчитался в текст.... Что со мной не так?!
там был текст? и что пишут?
что не ожидали такого
а можно постик про похудение? просто на него ссылаются, но я что то не видел такого
По сути, любые упражнения приведут тебя к похудению, если ты этими упражнениями будешь сжигать больше каллорий, чем потребляешь в пищу.
Кроме приседаний. Приседания с непривычки приведут к геморрою, раку и спиду прямой кишки.
Впервые о таком слышу. Есть пруфы?
ЗЫ: или ты это о исконно русских приседаниях?
ЗЫ: или ты это о исконно русских приседаниях?
На бутылку?
Например, статья в Википедии. Пункт - чрезмерное напряжение мышц.
Еще на личном опыте скажу, кхм, что мне друг рассказывал, как у него вылезло.
Еще на личном опыте скажу, кхм, что мне друг рассказывал, как у него вылезло.
У тнего вылезло от того, что он чрезмерно приседал? Как понять, где эта чрезмерность? Типа 10 подходов без подготовки, или что?
Нет, я не говорил чрезмерность, я говорил про неподготовку. Больше ходить, я не знаю. Он все время с детства дома сидит и как-то решил пора в жизни что-то менять - займусь спортом, подтянулся, отжался, вспомнил мемы на реакторе про пропущенный день ног - наприседался на совесть, но в общем без насилия над собой, утром проснулся от ощущения в анусе как будто кто-то вставил на полшишечки и не хочет убирать.
Не знаю насчёт спида, но колени мне спасибо не сказали (
Алё, у коленей нет гортани.
Зато они могут очень громко и выразительно хрустеть
Неправильно приседаешь, значит, - погугли правильную технику или запишись к тренеру.
Тут скорее ключевой фактор "с непривычки". Я как-то начитался про разные упражнения, как правильно их делать и какая от них польза, и начал приседать... На следующий день колени были в таком ахуе, что я неделю не мог нормально сесть/встать.
Если именно колени, то неправильная техника и надо что-то менять, если квадрицепсы/ягодицы, то тренировка удалась и со временем мыщцы привыкнут. Если болят колени, то, возможно, не стоит полностью разгибать ноги в колене при выходе из приседа - акцент тогда будет именно на мышцы, а сустав не будет работать на износ.
Во-во.
Я себе так обе четырехглавых мышцы молочной кислотой забил, шо потом дня три ходил как морровиндовский каджит. Просто энергично поприседал, даже без отягощений.
Я себе так обе четырехглавых мышцы молочной кислотой забил, шо потом дня три ходил как морровиндовский каджит. Просто энергично поприседал, даже без отягощений.
Ну бля, так, а как похудеть, если я ебашу в кашу в зале, но жрать меньше не очень получается... Точнее я жру меньше, но как-то организму похуй.
Недостаточно меньше.
Калории из ниоткуда не берутся.
Калории из ниоткуда не берутся.
А что, если он питается энергией солнца?!![Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное ,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное](https://img10.joyreactor.cc/pics/comment/Training-with-Hinako-Ero-anime--Anime-3231167.jpeg)
![Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное ,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное](https://img10.joyreactor.cc/pics/comment/Training-with-Hinako-Ero-anime--Anime-3231167.jpeg)
Сильно зависит от того, что ты жрешь, твоего метаболизма и как ты ебашишь... Если жрать пиццы, пельмени, макароны, пироженки и при этом жать на силу, то в результате ты будешь жирным качком. Чтобы похудеть надо жрать больше овощей, вареную птицу или рыбу/морепродукты и жать на интенсивность и количество повторений. Ну и не жрать за пару часов перед сном.
Сильно зависит СКОЛЬКО жрать. В пицце есть Х калорий. Ты за день вырабатываешь Y энергии.
Вот на этой дельте и покоится твой ИМТ.
У меня сидячая работа и я огромный сладкоежка. Поэтому пузямбу надо усмирять:( Не, ну она у меня не трагическая, но кило 10-12 меньше весить я бы не отказался.
Вот на этой дельте и покоится твой ИМТ.
У меня сидячая работа и я огромный сладкоежка. Поэтому пузямбу надо усмирять:( Не, ну она у меня не трагическая, но кило 10-12 меньше весить я бы не отказался.
у меня товарищ ебошил в зале, паралельно со строгой диетой. Результат - ваще бомба, но чел канкретно занялся собой
Для похудения нужна прежде всего диета, а не упражнения. Упражнения тоже могут помочь, но не сильно. Возьми тот же TDEE, отними 20% и питайся так.
Перегона жира в мясо не существует. Есть два варианта - потребляешь меньше дневной нормы калорий и масса тела снижается, потребляешь больше и масса тела растёт. Перекачивание жира в мясо - это миф в который почему-то до сих пор верят.
Это образное выражение, а не научный термин. То что ты сказал про калории вещь настолько очевидная, что я сначала было подумал, что это Шепард. Масса может снижаться, но мышечный рост при этом никуда не денется, просто будет менее интенсивным. Так как мышцам все еще нужно восстанавливаться после микротравм.
Откуда я знаю, что ты это понимаешь? В интернете куча людей, которые верят в бред вроде перегона жира в мышцы или локального жиросжигания. А так ты прав, но рост мышц все же возможен только при маленьком дефиците калорий и большом объеме потребляемого белка. Сам так питался, когда худел.
Я тоже не теоретик, хотя сам именно наращиваю. А вот жену как раз перегоняю.
А еще небось удивляешься за что тебе минусы
Я очень давно не удивляюсь тому, что люди в основной своей массе плохо соображают и всегда спешат тебе это доказать. Как и сейчас, фраза явно была воспринята буквально. "Вот у меня 5кг жира уйдет и на его место должно что, прийти 5кг мяса? Какую глупость он сказал, надо ему навалить под дверь".
Суть того что я написал такая:
Если твоя цель скинуть жир и после этого выглядеть не как говно - используй силовые упражнения, а не кардио. Во-первых, силовые расходуют больше энергии, следовательно дефицит калорий создать проще. Во-вторых, суперкомпенсация.
Суть того что я написал такая:
Если твоя цель скинуть жир и после этого выглядеть не как говно - используй силовые упражнения, а не кардио. Во-первых, силовые расходуют больше энергии, следовательно дефицит калорий создать проще. Во-вторых, суперкомпенсация.
"Я не то имел в виду, сами виноваты"
Наглядный пример.
Lul
Она ебанутая? белок 3х(масса тела)
На одном протеине разоришься.
На одном протеине разоришься.
Кстати да, тоже обратил внимание, сначала пишут про 1,5-2г на кг веса, а потом х3, да и больше 2г/кг лучше не употреблять, можно отравление получить
В целом идея верная, но набрать мышечную массу можно и при дефиците калорий, если контроллировать что конкретно ты ещь и потреблять достаточно белка
https://sci-fit.net/bulking-deficit-gaining/
При этом самый быстрый набор мышечной массы действительно идёт при профиците, но тогда придется работать сушится если ты захочешь их увидеть
https://sci-fit.net/bulking-deficit-gaining/
При этом самый быстрый набор мышечной массы действительно идёт при профиците, но тогда придется работать сушится если ты захочешь их увидеть
Ну не совсем. Если будешь кушать много белка и заниматься силовыми, то будешь худеть теряя меньше мышечной массы или почти её не теряя - это максимум.
Это так только для сушки, когда к вопросу питания подходят радикально и временные рамки заданы короткие. В долгосрочной же перспективе при правильно подобранном рационе и тренировках можно вполне добиться того, что мышечная масса будет расти, в то время как жир сжигаться. Хоть это и звучит, как очковтирательство от очередного персонального тренера, но так оно и есть. Все зависит только от того, сколько времени ты готов на это потратить. И денег. Особенно денег, т.к. "пп" их стоит достаточно немало.
Честно говоря, тема сложная. Гормональный баланс не менее важен, чем дефицит/профицит
С одной стороны есть те, кто вообще мышечной массы не может набрать, а есть люди, которые отлично выглядят не делая ничего
В этих исследованиях наблюдали увеличение мышечной массы при дефиците:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002507
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10838463
https://www.researchgate.net/publication/266318419_Effects_of_8_weeks_equal-volume_resistance_training_with_different_workout_frequency_on_maximal_strength_endurance_and_body_composition
Здесь массу не набрали, а то и потеряли:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997019
Короче, факторов множество, и надо смотреть что работает лично для тебя
Я сбросил 30кг, при этом футболки, которые обтягивали пузо, теперь обтягивают плечи. Весы с анализатором состава массы тела показывают увеличение мышечной массы.
Кстати, сбросить жирок без ущерба мышцам здорово помогают высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Ты не убиваешь часы на кардио, а потеешь как свинья
С одной стороны есть те, кто вообще мышечной массы не может набрать, а есть люди, которые отлично выглядят не делая ничего
В этих исследованиях наблюдали увеличение мышечной массы при дефиците:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002507
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10838463
https://www.researchgate.net/publication/266318419_Effects_of_8_weeks_equal-volume_resistance_training_with_different_workout_frequency_on_maximal_strength_endurance_and_body_composition
Здесь массу не набрали, а то и потеряли:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997019
Короче, факторов множество, и надо смотреть что работает лично для тебя
Я сбросил 30кг, при этом футболки, которые обтягивали пузо, теперь обтягивают плечи. Весы с анализатором состава массы тела показывают увеличение мышечной массы.
Кстати, сбросить жирок без ущерба мышцам здорово помогают высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Ты не убиваешь часы на кардио, а потеешь как свинья
Соматотип и метаболизм.
Метаболизм - тоже совокупность факторов
Если хорошо выделяется собственный тестостерон и гормон роста, то и жир не будет так быстро откладываться
Если хорошо выделяется собственный тестостерон и гормон роста, то и жир не будет так быстро откладываться
Метаболизм хотя бы управляем.
Зависит от количества жира в организме
Для девушек и трапов с большой грудью упустили один очень важный момент-во время тренировки качается попа, мускулы, но исчезает грудь. Потому что грудь состоит из жировой и соединительной ткани (причем жировой ткани может быть подавляющее большинство, по сравнению с соеденительной). Так что нарастить обьем при помощи спорта не выйдет.А вот придать тонус кожи груди-вот тут спорт реально поможет
Трап с большой грудью -> жировая ткань... В силиконе жира нет.
Если ты худая девушка 50 кг, и у тебя грудь 3 и большего размера, нет не исчезнет.
У жирух да, исчезнет.
У жирух да, исчезнет.
Пруфы!!!