Вот бы ещё здоровый сон зависил от желания вовремя уснуть и проспать всю ночь с крепким сном
Может это индивидуально, но я когда физухой заёбываюсь - наоборот уснуть никак не могу, а вот с телефоном страта рабочая
Для меня ничто из этого не рабочее, где ваш бог теперь?
Нажал на кнопку спящего режима и тихо шелестит в углу.
Та же самая фигня. Путем проб и ошибок понял, что моему организму не нравятся силовые позже 18 и тренировки на выносливость позже 16, иначе он тупо не успеет затормозить к 22. Плюс у меня большие вопросы к бананам вечером, в них много крахмала и сахара, лучше перекусить рыбой или творожной массой с протеином.
Это смотря когда заниматься. У меня работает вариант не позже 3 часов до сна.
При занятии спортом вырабатывается картизол, гармон стреса. Эту же штуку организм вырабатывает утречком чтоб убавить гормон сна мелатонин и проснутся. Нет мелатонина - не можешь спать. Поэтому вечером силовые тренировки не рекомендуют, зато можно утром вместо кофе, если не впадлу
- вспоминаешь диалог десятилетней давности. До пяти утра придумываешь как нужно было ответить.
Похоже, у тебя никогда и не было проблем со сном.
при сне от заеба вырубался быстро ив 22 и в 20 вот только здоровым сном это назвать сложно птому что нихрена я не высыпался ичувствовал себя так будто вообще не спал.
Кстати да. Снимает стресс, понижает адреналин.
Слишко много стреса?
Слишком мало дрочки.
Так он же написал куда компьютер с телефоном засунуть.
Вот этого люто плюсую.
Я хз, как следовать таким советам.
- Нет сил заниматься спортом
- Перед сном хочется сожрать всякого дерьма и невозможно этому противостоять
- Не выношу холодной воды
- Это можно сделать, но тогда оставшись наедине с самим собой меня разорвут мысли
- Можно лечь в 10, но в ужасе лежать ещё многие часы.
Надо заебать организм и оно помогает уснуть, но он заебан с самого утра самим же мозгом.
- Нет сил заниматься спортом
- Перед сном хочется сожрать всякого дерьма и невозможно этому противостоять
- Не выношу холодной воды
- Это можно сделать, но тогда оставшись наедине с самим собой меня разорвут мысли
- Можно лечь в 10, но в ужасе лежать ещё многие часы.
Надо заебать организм и оно помогает уснуть, но он заебан с самого утра самим же мозгом.
Чувак, у меня на работе восемь часов физнагрузок, я дома в 6-7 вечера. Потраить еще часа два на физуху в зале и в 10 спать? Еба ради чего я тогда живу? Ради заебаться и поспать?
Я склоняюсь "Нет воли оторвать жопу от телевизора" из-за отсутвия баланса в биохимии мозга, которую надо править препаратами, а не из-за того, что я мудак какой-то. Вот только уже нет сил идти к психиатру, ибо уже не вывожу всех этих побочек и синдромов отмены. Вот и хз, как быть дальше
У многих людей почему-то очень стойкое убеждение "если кто-то чего-то не смог, то это ПРОСТО потому что не захотел", ещё и часто служащее обоснованием вывода "...следственно, он сам во всем виноват."
Если дела с веществами обстоят настолько плохо, то я бы на твоем месте все же взял себя в руки и сходил к нужным врачам, потому что со стороны это звучит уже не как синдром отмены, а как зависимость на уровне героинового торчка (без обид), сходящего с ума без дозы.
Вопрос стоит тупо в том, чтобы ты не ушел в еще более глубокие дебри. Как-никак, а биохимию мозга можно поправить и менее радикальным путем: определив дефицит и профицит веществ в организме, можно попробовать нормализовать их через обычные биодобавки или через обычную пищу, как пример. Работают в разы медленее, но и по организму бьют не так сильно.
Уже страшно что-то принимать из-за побочек и синдромов отмены.
Тот самый фенотропил, оригинал которого перестали производить много лет как? Не знаю как там с аналогами по типу нанотропила и ему подобных, но судя по отзывам что то на уровне глицина.
Ну и с рецептурным препаратами стоит быть поосторожнее, это тебе не глицин. Помимо того, что их ещё достать нужно суметь, а это не каждый сможет, так ещё если ты любитель выпить, то запива таблетки ты можешь немало херни натворить. Тут кто пробовал алкашку с сильными ноотропами не даст соврать.
Ну и с рецептурным препаратами стоит быть поосторожнее, это тебе не глицин. Помимо того, что их ещё достать нужно суметь, а это не каждый сможет, так ещё если ты любитель выпить, то запива таблетки ты можешь немало херни натворить. Тут кто пробовал алкашку с сильными ноотропами не даст соврать.
Сование в очко, так понимаю, главный пункт
> перед сном стоишь 10 минут под ледяным душем
> охлажден до нужного состояния
А "нужное состояние" это какая стадия переохлаждения - компенсаторная, адинамическая или сопорозная?
> охлажден до нужного состояния
А "нужное состояние" это какая стадия переохлаждения - компенсаторная, адинамическая или сопорозная?
добавлю, что физуха после 18-19 улучшает состоятие тем кто сидит много по роду работы у синих экранов, (уменьшает кортизол, повышает серотонин) но ухудшает тем кто не работает за компом. У меня - легкая пробежка 3км или прогулка 5км самое то.
также помогает Триптофан, но тут лучше с доктором советоваться сначала
также помогает Триптофан, но тут лучше с доктором советоваться сначала
Это как раз можно организовать, было бы желание, как минимум бензодиазепины работают безотказно, рецепт можно купить в даркнете
Это группа старейших и самых известных седативов, например думаю название Феназепам всем известно. Впрочем он сейчас какой-то некачественный стал в РФ. Так же есть куча других -зепамов и прочих -золамов . Суть одна, будучи эффективными агонистами ГАМК, они успокаивают в психическом смысле и при этом позволяют полноценно уснуть даже матёрому нарушителю режима сна. Есть даже легальный растительный бензодиазепин в растении Pasiflora Incarnata препаратом которого является Новопассит, но это понятное дело хуже и дороже.
Не знаю, не встречал таких
Бензодиазепины вызывают такую зависимость, что иногда и опиаты отдыхают.
Во-первых меньше чем у опиатов, во-вторых меньше чем даже от алкоголя т.к. не вызывают эйфории, люди которые склонны к зависимостям на чём угодно могут заторчать, хоть на растворителях, а люди с более-менее нормальной устойчивой психикой уснут пару раз в 22:00 с помощью колёс, встанут в 5:30 и будут жить счастливо. Если можешь алкоголь употреблять в меру, то и от бензодиазепинов не впадёшь в зависимость. По медицинским нормам они могут назначаться на период до 2-х недель непрерывного использования, а это куда больше чем нужно в данном контексте
Ребят, может проще в церковь уже сходить ?
Ну допустим найдёшь какую-то хорошую церковь, хапнешь там благости, потом ещё пока домой едешь пропитается напряжением и нервяком который излучает большинство городских жителей. Даже когда решил проблемы внутри себя внешний городской энергетический фон от этого не меняется. Если уж куда и ехать, то в деревню или на дачу, там уже будет иметь значение личное духовное намерение.
Учусь чувствовать себя нормально в нервяке города , от дачи не откажусь , благость не хапаю ни в каком виде - мне от неё хуже. Даже та же тренировка 15 минутка бустит моё состояние лучше и без последствий. Даже если я по 2 месяца пропускаю стабильно.
Ну и я не вижу проблемы остаться в церкви просто - в худшем случае будешь местным бомжом , что как бы не сильно хуже обычной жизни судя по комментам.
Ну и я не вижу проблемы остаться в церкви просто - в худшем случае будешь местным бомжом , что как бы не сильно хуже обычной жизни судя по комментам.
Всё же лучше коммунизма, который объявил её опиумом, между тем духовные потребности нужно как-то удовлетворять, лучше уж ходить в церковь, чем вообще их игнорировать.
Я слышал , что если уж так не получается спать - лучше наоборот не быть в кровати , чтобы последняя не вызывала ненужных ассоциаций. Понемногу сам практикую , мне нравится - "не хочешь срать не мучай жепу " подход. А так да. Спустя 4 года только начал спать адекватно. Не без релапса конечно.
Поговаривают еще, что лежать на кровати разрешено только непосредственно, когда ложишься спать. Мол, тогда мозг ассоциирует кровать только со сном и быстрее засыпает. Не проверял.
Йес. Будет свободное время - попробую прям жоска не трогать кровать до сна. Может научусь сидеть прямо заодно.
Мне кажется мелатонин - плацебо, если уж уповать на мелатонин то лучше 5-HTP пропить
Не, вполне себе нормальное средство, которое именно подготавливает ко сну, а не вырубает. По нему не так мало исследований, в том числе плацебоконтрлируемые, можно найти в интернете. Естественно если есть серьёзные расстройства сна, то там уже нужна серьёзная артиллерия, а если просто нарушения циркадных ритмов - его достаточно.
Производные триптофана не плацебо, по нему так же есть плацебо-контролируемые исследования, преимущество в том что он стимулирует выработку серотонина т.е. улучшает как дневной так и ночной период циркадного ритма
Вот да. У меня рабочий день в 10 вечера заканчивается. Это что мне, от монитора в кровать сразу сальто делать чтоли?
Я бы посоветовал взамен делать сальто в сторону работы с нормированным рабочим днем где ты имеешь законное право послать всех нахуй в конце оного и уйти в оффлайн, но в текущей ситуации понимаю что не у всех это вариант.
Сделал сальто с переподвыпертом. Суточная работа. Приходишь с работы домой в новый день, можешь делать всё на что сил хватит. А если не хватит, то отрубишься и будешь спать без сожалений о упускаемом времени.
Ты это моему мозгу объясни.
В семь у меня рабочий день только заканчивался, а там ведь ещё час до дома пиздыхать, а дома ещё надо прибраться, помыть посуду, приготовить себе пожрать, помыться...
Ну у меня график 2 в день, 2 в ночь по ~14 часов можно сказать (учитываю путь до и с работы) и 4 выходных. В рабочие дни я, можно сказать, не отдыхаю. Только работаю, готовлюсь к работе или сплю. Зато выходных вполне хватает всё сделать и поебланить.
Пожил так полгода лет 7-8 назад, когда ещё здоровье было лучше, чем сейчас.
Уже спустя месяц сдохнуть хотелось (но сперва это было от того, что с людьми работа связана, а среди этих людей много мудаков встречалось) и сил не хватало на поиграть (иногда даже на поесть), а после увольнения ещё долго отходил. Даже кажется, что лёгкую депрессию словил (а может и укоренил, сейчас спустя много лет сложно понять когда и что именно случилось, особенно когда в то время не осознаёшь проблемы с головой, как и окружающие), которая похоже до сих пор осталась (спасибо за это творящемуся пиздецу с 20 года, хотя и в конце 19 года казалось, что я смог начать налаживать свою никчёмную жизнь), как и желание тихо мирно сдохнуть.
Больше не хочется так жить. Настолько не хочется, что кажется, что лучше вообще не жить.
Уже спустя месяц сдохнуть хотелось (но сперва это было от того, что с людьми работа связана, а среди этих людей много мудаков встречалось) и сил не хватало на поиграть (иногда даже на поесть), а после увольнения ещё долго отходил. Даже кажется, что лёгкую депрессию словил (а может и укоренил, сейчас спустя много лет сложно понять когда и что именно случилось, особенно когда в то время не осознаёшь проблемы с головой, как и окружающие), которая похоже до сих пор осталась (спасибо за это творящемуся пиздецу с 20 года, хотя и в конце 19 года казалось, что я смог начать налаживать свою никчёмную жизнь), как и желание тихо мирно сдохнуть.
Больше не хочется так жить. Настолько не хочется, что кажется, что лучше вообще не жить.
Я несколько лет практикую "здоровый сон". Живу в режиме, за час до сна принимаю ванну, медитации, арома-масла, сон в теплых носках и все все прочее, что я вычитал в интернете. Я даже бота в телеграме оплатил, что бы он мне программу составлял. Так вот после трех лет этой практики ответственно заявляю, что эта хуйня - говно. Не поменялось вообще ничего, ни стресс не ушел, ни вставать легче не стало, ни кожа не разгладилась, ни лишний вес не ушёл (а ещё я тот додик, который пользовался масочками и кремами, надеясь, что они что то сделают с моим хлебалом - они тоже не работают) Не поменялось ровным счетом ни-ху-я.
Может не поменялось, но есть вероятность, что через определенный отрезок времени ты будешь выглядеть лучше и здоровее своих сверстников (я предполагаю, должно же что-то хорошее быть). А вот со стрессом да, плюсую, что спи, что не спи, с внешними факторами стресса это ничего не сделает
Плюсую. Больше года так прожил, ложился строго до полуночи, но просыпаться в 7 утра организм так и не научился.
Но однажды решил встать в 9 утра и мне впервые за ГОД утром было так хорошо, что я даже пританцовывал, пока завтрак готовил.
Значит дело не только во времени отбоя/подъёма, но и в количестве часов сна, которое мало того, что очень индивидуально, так ещё и может меняться в зависимости от чего угодно, происходящего в жизни.
Ну как не поменялось? Ты понял, что бот тебя наебал.
К врачу иди если есть прям проблемы с этим, либо пытайся как то починить свой организм.
Я бывает иногда выхожу на такой период, когда сам отрубаюсь в 11-12 ночи и довольно легко просыпаюсь ближе к 8. Пока единственная закономерность которую заметил - это курсы нормальных витаминов и более менее нормальное питание. Мамочки, крема ванны и подобное помогут тебе с прыщами на лице, а никак не с недостатком чего то в организме.
К врачу иди если есть прям проблемы с этим, либо пытайся как то починить свой организм.
Я бывает иногда выхожу на такой период, когда сам отрубаюсь в 11-12 ночи и довольно легко просыпаюсь ближе к 8. Пока единственная закономерность которую заметил - это курсы нормальных витаминов и более менее нормальное питание. Мамочки, крема ванны и подобное помогут тебе с прыщами на лице, а никак не с недостатком чего то в организме.
Это 8 утра, он уже сделал пробежку с утра а остальные еще не ложились
Так. Заебись, как уснуть разобрались. Теперь призываю экспертов помочь мне разобраться как проснуться. Я могу лечь в час, в 12, в 11. В любое время суток засыпаю и проблем у меня с этим нет. Но сколько бы я не поспал, мне всегда хочется еще и пробуждение это всегда болезненный процесс. Поспал 6 часов? Ищо. 8? Ищо. 10? Ищо. Мой максимум 18 часов. Время от времени бывают дни когда я открываю глаза и мне не хочется закрыть их обратно, но эти дни реально как праздник.
Когда я плохо спал, решал эту проблему гениально — после будильника старался как можно быстрее ебнуться с кровати на пол. Работало почти всегда.
В интернете никто не знает, что ты кiт)
Подтверждаю, рабочая метода, только экран устройства должен быть погашен. Использовал в этих целях чтения аудио-книг от Арестовича(сейчас он читает Трудно быть богом), некоего деда рейнджера на канале Dry Creek Wrangler School и лекции Вадима Черноброва об аномальных явлениях
Это всё заебись ровно до того момента, пока не появляется храп. Раньше я капец как любил подремать, в том числе и днём, а теперь из-за храпа мне приходится перед сном нагрузить себя так, чтобы тушка почти сразу заснула, иначе при попытке заснуть я начинаю подхрапывать и тут же просыпаюсь. И цикл может идти до тех пор, пока я не вырублюсь от недосыпа.
Храп можно вылечить за 4 недели, недавно было исследование
Скину статью на русском, если нужен рецензируемый источник то можно найти по ключевым словам и названию университета https://www.ethno-magic.ru/2016/08/25/игра-на-диджериду-для-лечения-от-обстр/
Поначалу соседи будут думать что водопроводная труба где-то резонирует и будут терпеть, а когда уверенный звук извлечёшь и начнёшь ритмические рисунки осваивать то в лес иди
Как человек, у которого была депрессия и проблемы со сном (они и сейчас есть, но не так явно), ответственно заявляю, что стресс не дает заснуть. Если за день или до этого вы получили какую-ту взбучку и не выплеснули это куда- то (не поговорили с кем-то об этой ситуации, не орнули или не сматерились, можно поплакать и т.п.), то оно останется у вас в голове. Оно будет вас преследовать. Ваша голова как-будто будет чем-то загружена..... Конечно, есть методики, которые помогают расслабить тело, но тут же нужно еще и расслабить голову. Алкоголь то возможно поможет один раз, но потом вы станете зависимым от него (ну его нахрен). Употреблять таблетки, чтоб заснуть? То же не вариант, получите зависимость или проблемы со здоровьем. Могу сказать одно, если не разберетесь с стрессом, то ваша голова будет ЗАГРУЖЕНА мыслями об этом, что повлечет ухудшение состояния даже после охуенного долгого сна.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
Отличный комментарий!